pepplez tränar

[Mickee]

Grymt! Speciellt med rep-PB före också

Grattis

[MackeJuve]

Grattis, såg bra ut.

[pepplez]

Ursprungligen postat av Mickee

Grymt! Speciellt med rep-PB före också

Grattis

Ursprungligen postat av MackeJuve

Grattis, såg bra ut.

Danke! Jo är nöjd med lyftet, ryggen är ju rak och djupet bra. Lite buttwink bara men har börjat skita i det, typ alla man ser böja har ju buttwink på tunga vikter.

[pepplez]

Press
55 kg x 7 x 5

Pausbänk
70 kg x 5 x 8

Lutande hantelpress
29 kg x 4 x 7


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Mark
160 kg x 6 x 3
Första utan remmar vilket är rpb med överhandsgrepp

Chins
8,8,7,7,6,6,6

Hantelrodd 3x8
Hantelcurl 5x5


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Böj
100 kg x 15 x 4 on the second minute

Frontböj
100 kg x 5 x 1

OH böj
30 kg x 3 x 2 med paus, drämde i knät när jag skulle passa en kompis i bänken så bröt där


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Press
57.5 kg x 8 x 4

Bänk
90 kg x 5 x 5


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Mark


Chins 5x5 otm

[Ozziking]

Bra pass doode!!

[te1on]

Ursprungligen postat av pepplez

Har jag supit hårt är det mest nån kemisk ångest och känslan av att livet suger, i flera dagar efteråt. Ska supa hårt både den 10 och 17 (med er) september, blir tuffa måndagar där.

Nu mår jag ju inte direkt dåligt men känner ändå tydligt av att jag drack igår, borde som sagt inte ske efter två öl.

Fan vad jag känner igen mig i detta.
Fest på lördag, då kan söndagen vara ok bara trött o mår lite illa.
Sen börjar helvetet på Måndag-tosrsdag en sån sjuk "kemisk ångest"

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Bra pass doode!!

Är så seg med att komma igång, höll typ på och skumrullade/gummibandade/kvastskaftade varvat med uppvärmningsset i 40 min innan jag började med arbetsseten. Hinns inte med så mycket mer än mark/böj/bänk på ett pass innan jobbet då, om man inte vill sitta och jobba hela kvällen för att kompensera :P

Men tränar man 6-7 ggr/vecka ser jag det som att det inte gör något att volymen är liten, frekvensen borde väga upp för det, eller nåt.

Min kollega drog för övrigt 205 kg i marken idag och tangerade därmed 500 kg i totalen så nu är jag inte längre starkast på företaget (min total är 491 kg "gymstandard" (halvful bänk + remmar i marken) och 480 kg tävlingsstandard).

[pepplez]

Ursprungligen postat av te1on

Fan vad jag känner igen mig i detta.
Fest på lördag, då kan söndagen vara ok bara trött o mår lite illa.
Sen börjar helvetet på Måndag-tosrsdag en sån sjuk "kemisk ångest"

Haha japp, riktigt vidrigt. Lyckades dock ducka krogen båda tillfällen så klarade mig undran rätt lindrigt

Nu ska jag inte dricka sprit innan julbordet med jobbet i december.

[pepplez]

Böj
120 kg x 4 x 3
130 kg x 3 x 2
100 kg x 3 x 5

Allt som hanns med, hade rätt dålig energi idag.

[1x0]

Ursprungligen postat av pepplez

Är så seg med att komma igång, höll typ på och skumrullade/gummibandade/kvastskaftade varvat med uppvärmningsset i 40 min innan jag började med arbetsseten.

Jävlar du är duktig på värma upp.
Är det nödvändigt? Är för du morgontränar? Hade sett annorlunda ut på kvällspass?

Ska jag göra ett toppset i marken, säg 160kg. Tar kanske 10-15 minuter från inklivning på gymmet till toppsetet. :P

Böjen är det som kräver garanterat mest uppvärmning för mig. Men tycker rörligheten kommer efter mina två set med stången (20kg 1x15 och 1x12) sedan efter 3-4 stegringsset vaknar CNS (?) / viktvanan till.


Hmm. Fick mig en funderare om kanske mer/bättre uppvärmning. Kör ju dock alltid böj som förstaövning; så får uppvärmning därifrån inför marken och bänken.

[pepplez]

Ursprungligen postat av 1x0

Jävlar du är duktig på värma upp.
Är det nödvändigt? Är för du morgontränar? Hade sett annorlunda ut på kvällspass?

Ska jag göra ett toppset i marken, säg 160kg. Tar kanske 10-15 minuter från inklivning på gymmet till toppsetet. :P

Böjen är det som kräver garanterat mest uppvärmning för mig. Men tycker rörligheten kommer efter mina två set med stången (20kg 1x15 och 1x12) sedan efter 3-4 stegringsset vaknar CNS (?) / viktvanan till.


Hmm. Fick mig en funderare om kanske mer/bättre uppvärmning. Kör ju dock alltid böj som förstaövning; så får uppvärmning därifrån inför marken och bänken.

Vet inte vad det är som tar sån jävla tid faktiskt haha :P Kommertill gymmet 6.30. Brukar vara ombytt och klar i racket 6.35. Sen ser uppvärmningsrutinen typ likadan ut för böj mark och bänk. Något lätt set, formrolla, töja, lite tyngre set, formrolla, kvastskafta, töja, lite tyngre set, lite chins, töja osv osv. Ur skadeförbyggande perspektiv är det nog långt overkill. Men är rätt trött i huvudet och sur i början så det blir ett bra sätt att långsamt vakna. Börjar nog aldrig mer arbetsset innan 7, iaf i böj och mark :P Nu håller jag på med lite rehab för ett nackbesvär också, så då tar det extra lång tid.