pepplez tränar

[pepplez]

Böj:
95 kg x 6 x 3

Bänk:
80 kg x 6 x 2 med långt stopp

Totalt 100 chins utspritt i femmor över passet

[pepplez]

Mark:
140 kg x 3 x 2 med skor
130 kg x 3 x 3 utan skor

Press:
65 kg x 1+1 push
50 kg x 5 x 5

Hängande benlyft, lårcurl, benspark

Mark i lyftarskor sög, ramlade typ framåt en gång.

[Ozziking]

Jaa, det gäller att ha vikten på hälarna konstant! när jag kör tyngdlyftning brukar jag nästan "dra upp" tårna så att man enbart står på hälarna. Brukar hjälpa!

Bra kött annars!

[pepplez]

Bänk:
90 kg x 3 x 5

Hantelpress:
36 kg x 3 ville kolla var jag låg

Pullups:
Kv + 18 kg x 4 x 5

Maskinrodd, facepulls, bikeps

[pepplez]

Igår:

~25 fyllechins

[pepplez]

Senaste passen efter att Smolov tagit slut har varit lite loja och jag har inte riktigt vetat vad jag gjort så ska försöka styra upp en rutin. Gillade smolov starkt men lite för intensivt för att köra redan igen + att det blir lite obalanserat med så mycket bänk. Försöker mecka något som ska fungera med mina rutiner i höst då jag lär träna 3-4 gånger i veckan. Har tittat på lite befintliga program t.ex. 5-3-1 men jag tycker det är för låg frekvens på de övningar jag vill köra. Inte av optiskäl utan av rolighetsskäl. Tänker mig något sånt här:

Pass 1: Bänkpress, marklyft, militärpress, sidolyft
Pass 2: Knäböj, chins, rodd, vader, biceps

Ska ta det lite lugnt med marklyften då jag ofta drar på mig onödiga småskavanker där. Böjen får ligga kring 6x6 varannan gång och kanske kring 8x3-4 varannan. Övriga övningar får bli lite som jag känner för. I bänken funderar jag på att köra typ 6x6 med 2.5 kg ökning varje gång tills jag failar (eller iaf näst intill failar), sedan ta vid på samma vikt i 5x5, sedan 4x4 etc. Bara för att ha någon progressionsplan.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Igår:

~25 fyllechins

Hahahaha

[pepplez]

Böj:
100 kg x 6 x 6 nån form av pb

Chins:
Kv x (8+8+8+6)

Kettlebellrodd 3x7

Vader i benpress: massa set upp och ner och hit och dit

Hängande benlyft 3x10

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Hahahaha

Finns det ett chinsräcke i trappen upp till toan är det fan svårt att inte stanna och göra några på vägen :P

[liftit]

hur var det att köra smolov både på bänk och böj samtidigt? Körde du bänk/böj samma dag? Vad tror du om att köra marklyft på MM2K schemat?

[pepplez]

Ursprungligen postat av liftit

hur var det att köra smolov både på bänk och böj samtidigt? Körde du bänk/böj samma dag? Vad tror du om att köra marklyft på MM2K schemat?

Det funkade rätt bra. Blev inte så mycket annat gjort de passen, men jag led inte av det utan jag tog mycket rygg/baksida axlar på de dagar jag inte körde smolov. Vissa pass delade jag upp så att böj och bänk inte kördes på samma dag, ibland av tidsskäl och ibland av att det kändes tungt.

Gör jag det igen (vilket jag kommer göra) så kommer nog bänk och böj köras på skilda dagar från början dock, för att inte ta energi av varandra.

MM2K har jag aldrig testat, och i princip aldrig ens kollat på schemat, så där har jag inte så mycket att säga

[pepplez]

Böj:
100 kg x 6 x 2
80 kg x 10 pb
80 kg x 10

Mark:
130 kg x 5 x 5

Pushpress:
60 kg x 3 x 3

[Ozziking]

Bra böjar!!

Lade upp receptet på salladen förresten. Kolla när du är sugen

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Bra böjar!!

Ser nu att jag skrev fel - körde bänk igår, inte böj som det står men tack ändå.
Ska alltså vara 100 kg x 6 x 2 i följt av 80 kg x 2 x 10 i bänk.

Lade upp receptet på salladen förresten. Kolla när du är sugen

Yes såg nice ut

---------------------------------------------

Ländryggen trött idag så blev extremt lugna böj.

Böj:
80 kg x 10 x 3 med 5 chins mellan varje set, totalt 50 chins

Pendlayrodd:
80 kg x 5 x 5
60 kg x 5 x 8

Mage, vader, biccar

[pepplez]

Böj:
120 kg x 3 pb
120 kg x 4 x 3 - dropp - 100 kg x 5

Bänk:
90 kg x 4
90 kg x 8 pb, fick sjuk brygga
100 kg x 4 pb
90 kg x 3 x 2 med 2 sek också nåt slags pb

Pushpress:
60 kg x 2 x 3
70 kg x 0

Bästa passet på länge.