Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-10-01, 18:33   #781
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
1/10

Tid 2 timmar 1 kvart

Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 15 min
Hängande benlyft, fixerad rygg 3 x 12
Enbens rakmark 20 kg x 4 x 10
Rotatorcuffar utåt, med kabel 3 x 12

Frontböj
55 kg x 4
70 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4 @7.5

Bänkpress, till 2cm kloss, stopp
70 kg x 4
85 kg x 3
95 kg x 3
100 kg x 2
100 kg x 2 @8
110 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1 @8.5

Dips
15 kg x 6
20 kg x 6
25 kg x 6
25 kg x 6
25 kg x 6
25 kg x 6 @9
20 kg x 6

Pulldowns, raka armar, sänkta axlar 4 x 8

Good morning
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5 @8.5

Rotatorcuffar utåt 5 x 10

Kommentar
Har lagt upp ett litet program jag ska göra för att fixa min vänstra plattfot. Består av övningar för att aktivera musklerna i foten samt stärka de som håller uppe fotvalvet och en del mobilisering av fotleden utåt. Får också träna på att stå och gå korrekt. Kommer få mer info om läget från behandlingarna de kommande veckorna med knäts hälsa som första steget på måndag. Kommer även öka volymen på övningar för skuldrorna i hopp om att fixa den vingande högra skuldran.
Frontböj: Mobiliseringen och övningarna för fotleden gjorde att positionen för vänster knä hamnade mer ut över foten. Har tidigare haft svårigheter att få ut det knät lika mycket som höger så idag blev det mer symmetriskt. Kändes ovant och belastade knäleden annorlunda. Får vara försiktig så detta inte skapar nya problem pga belastning under nya vinklar. Ganska lätt.
Klossbänk: Överlag bra. Lite tyngre än väntat men inga problem. Försöker pausa 1 sekund på alla reps.
Dips: Helt ok för axlarna så länge jag vänder runt parallellt djup. Denna kan nog ge tillräckligt för triceps om jag sänker mängden isoleringsövningar för muskeln tills armbågen känns helt bra igen.
Good morning: Fortfarande svintungt men allt lättare ju fler set.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-02, 20:10   #782
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
2/10

Sheiko
Advanced Medium Load
V2P4


Tid 2 timmar 3 kvart

Roddmaskin 5 min
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 15 min
Pallof press 3 x 12
Enbens rakmark, skivstång 3 x 12

Smalbänk, stopp
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4 @8

Marklyft, sumo, 1s paus 2cm över golvet
90 kg x 4
110 kg x 4
125 kg x 3
125 kg x 3 @7
135 kg x 2
135 kg x 2
135 kg x 2 @7.5

Hantelpress 24 kg x 8, 28 kg x 6, 32 kg x 2 x 6, 34 kg x 6, 32 kg x 2 x 6
Knäböj, upphöjt med viktbälte +40 kg x 5 x 8
Omvänd ryggresning 4 x 8
Enarms latsdrag 3 x 12

Kommentar
Från början hade jag tänkt starta om programmet efter resan i slutet av kommande vecka, men eftersom jag nu ska påbörja vecka 3 så känns det onödigt. Kommer endast missa ett pass under resan, vilket knappast gör någon skillnad. Planen nu är att köra hela Medium Load med vissa byten av övningar samt antal reps och set. Lägger till extra volym på bänkpressar samt assistans för det plus en del extra arbete för övre rygg och prehab. Kanske kör jag hypertrofi-modden nästa runda.
Smalbänk: Bra teknik. Lätt.
Sumo: Kändes lite i höger ryggslut efter bänken. Kanske pga jag suttit för mycket idag. Enligt programmet mark mot kedjor, men eftersom min svaghet är starten bytte jag till mark med låg paus. Tekniken blev väldigt bra. Har tillräcklig rörlighet nu för att komma i bra startposition utan att behöva stretcha mycket. Höften ganska högt i start men ändå nära stången. Knäna nästan helt ut över fotlederna med maxbred stans. Ryggen i kanske 45 graders lutning. Utlåsning av knäna strax före utlåsning av ryggen så inget knöligt slut i topp på lyften.
Bytte även benpress till böj med bälte (depth squat). Knepig övning. 40 kg i extra vikt var inte tungt, men blev jobbig setup och svårt med balansen. Är nog en övning som gör sig bättre med repsantal 12-20.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-03, 17:26   #783
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Precis gjort ultraljudet på knät.
Var inte så allvarligt som väntat. Visade en förändring i fästet (patella tendon?) ovanför knäskålen och en del ärrvävnad. Har helt enkelt blivit för stor belastning där under lång tid givet förutsättningarna, ex. plattfot eller suboptimal teknik.

Jag ordinerades mjukdelsbehandling mha bl.a. graston och foamrolling. Jag rekommenderades även att aktivera sätesmusklerna mer i knäböj. Eftersom jag nyligen bytt från huvudsakligen OL- till SL-böj samt från smal- till sumomark bör det fixa sig självt. Eventuell plattfot bör också korrigeras. Han tyckte alltså inte att det var så allvarligt samt att det relativt enkelt bör kunna åtgärdas. Väldigt bra besked tycker jag. Nu vet jag vad jag kan göra för att fixa det.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

Senast redigerad av koncept den 2016-10-03 klockan 17:27.
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-04, 22:28   #784
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
4/10

Sheiko
Advanced Medium Load

Prep I
V3P1

Tid 2.5 timmar

Roddmaskin 5 min
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 15 min
Utrullningar med maghjul, från knäståendes, 1s paus längst ut 4 x 6
Enbens good morning 3 x 12
Rotatorcuffar, utåt och uppåt, extern rotation 5 x 12

Frontböj
60 kg x 4
70 kg x 4
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3 @7

Ryggresning 25 kg x 2 x 12

Bänkpress, stopp
60 kg x 6
70 kg x 5
85 kg x 4
95 kg x 2
95 kg x 2 @8
100 kg x 1 @8.5
95 kg x 2
95 kg x 2 @8

Knäböj, låg stång, 1s paus 3/4 ner
70 kg x 4
80 kg x 4
95 kg x 3
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2 @8.5

Bänkrodd 60 kg x 5 x 8
Tricepsextensioner 4 x 15
Sittande good morning 40 kg x 3 x 6, 45 kg x 2 x 6
Rotatorcuffar utåt 3 x 12

Kommentar
Stelt och ömt i fästet ovanför vänster knä fortfarande. Känner skillnad om jag trycker på samma ställe på både benen; vänster är hårdare. Spenderade ganska lång stund foamrollandes där igår. Känns bättre när jag är uppvärmd. Imorgon är det behandling igen, antagligen någon form av hård massage.
Frontböj: Sitt rakt ner. Bra. Knäa åkte bak lite i vändningen. Blev tyngre vid korrektion. I övrigt lätt.
Bänkpress: Tyngre än väntat. Dock inga problem. Få akta mig så jag inte provocerar ländrygg vid uppbryggning. Tendens till det.
Böj paus ner: Knäna åkte in lite på väg upp. Kanske stod för brett. Smalnade stansen en aning sista seten, dock fortfarande ganska brett. Blev lättare och ingen sidoförskjutning av knän. Stången gled nedåt på ryggen. Hade behövt magnesium på tröjan.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-05, 21:46   #785
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
5/10

Sheiko
Advanced Medium Load
Prep I
V3P2


Tid 2 timmar 1 kvart

Roddmaskin 5 min
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 10 min
Planka 25 kg x 2 x 45s
Depth jump till böjposition 3 x 12
Rotatorcuffar, utåt, extern rotation 2 x 8
Enbens rakmark, skivstång 3 x 10

Marklyft, sumo, 1s paus under knän
90 kg x 4
110 kg x 4
125 kg x 3
135 kg x 2
135 kg x 2
135 kg x 2
135 kg x 2 @7.5

Bänkpress, stopp
60 kg x 6
70 kg x 5
85 kg x 3
85 kg x 7 @8.5
85 kg x 4
85 kg x 8 @9
85 kg x 2
85 kg x 6 @8.5

Marklyft, sumo, från 10cm
110 kg x 4
125 kg x 4
145 kg x 4
145 kg x 4
145 kg x 4
145 kg x 4 @8

Armhävningar, nedåtlutande, extra djupa 20 kg x 4 x 6
Biceps 2 x 20
Face pulls 2 x 12
Rotatorcuffar utåt 2 x 12

Kommentar
Öm i knät och blåmärken från dagens behandling. Ska dit ett par gånger till för att försöka få bort ärrvävnaden. Ganska trött under dagens pass.
Paussumo: Lätt. Bra teknik. Lät smalbenen komma lite fram över stången så höften kom närmare stången från sidan. Kändes enklare och mer naturligt än när jag försökte hålla smalbenen helt vertikala och köra någon form av sumostil som asiatiska och ryska lyftare ofta använder. Kunde hålla pausen längre utan problem.
Bänkpress: Att reppa var jobbigare än väntat. Tekniken brister en aning över 5 reps. Inte bak mot huvudet och lite snett. Bra brygga.
Korta sumo: Lätt. Ont i tummen från tumlås.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-09, 20:43   #786
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
9/10

Sheiko
Advanced Medium Load
Prep I
V3P3


Tid 2 timmar 3 kvart

Motionscykel 5 min
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 10 min
Sidoplanka 20 kg x 2 x 25s
Rotatorcuffar, utåt2 x 15
Face pulls 2 x 10

Bänkpress, till 2cm kloss, stopp
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 4
90 kg x 3
100 kg x 2
100 kg x 2 @8.5
110 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1 @9

Knäböj, låg stång, bälte
70 kg x 5
80 kg x 4
95 kg x 3
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2 @8

Bänkpress, paus 1s på bröst och 10cm upp
60 kg x 4
70 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4 @8.5

Pulldowns, raka armar, sänkta axlar 4 x 8
Sittande good morning 45 kg x 4 x 8
Biceps 2 x 12
Rotatorcuffar utåt och uppåt 2 x 12

Kommentar
Tillbaka. Kändes helt ok för ett litet uppehåll. Värkte lite runt svanskotan efter första bänkpressen, troligen pga en kombination av flygtur och att jag var slapp i ryggmusklerna så jag kunde ta ut bryggan för mycket.
Klossbänk: 2or på 10 tungt. Singlar på 110 (90%) var enklare. Bra teknik och kraft.
Böj: Ovant och konstigt. Var iofs nästan en vecka sedan jag böjde. Första arbetsseten försiktiga med långsam negativ. Släppte på mer sista setet och då blev det lättare. Stabil bål med bra koppling till bäckenposition.
Bänk dubbel paus: Inte testat varianten innan. Svår men kändes som den träffade mina sticking points helt rätt. Förra maxningen någon vecka sedan missade jag nämligen 117.5 kg ungefär 10 cm upp, och på DM förra året när jag gjorde 120 kg var lyftet långsammast ungefär så långt upp. Ersatte i detta fallet bänk mot kedjor enligt programmet. När bänk mot kedjor är dagens huvudbänk byter jag alltså till bänk mot band och när det är andrabänken som idag kör jag bänk med dubbel paus.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-11, 21:21   #787
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
11/10

Sheiko
Advanced Medium Load
Prep I
V3P3


Tid 2.5 timmar

Roddmaskin 5 min
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 10 min
Hängande benlyft, fixerad rygg 3 x 12
Rotatorcuffar, utåt, extern rotation 2 x 8
Face pulls 2 x 10
Omvänd ryggresning 2 x 12
Enbens rakmark, skivstång 2 x 10

Marklyft, sumo, 1s paus under knän
90 kg x 4
110 kg x 4
125 kg x 3
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2 @8

Bänkpress, medelbrett grepp, stopp
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4 @8

Marklyft, sumo, 1s paus 2cm över golvet
90 kg x 4
110 kg x 3
125 kg x 3
135 kg x 2
135 kg x 2
135 kg x 2
135 kg x 2 @8

Tricepspushdown 5 x 10
Rotatorcuffar utåt och uppåt 3 x 12
Omvänd ryggresning 35 kg x 5 x 12
Omvänd flyes i maskin 3 x 10

Kommentar
Inte ont någonstans. Ligger efter med passen men det tar jag igen genom att köra 2 pass på raken någon gång snart.
Mark m paus under knän: Lite väl framåtlutad över stången. Höften dock i bra startposition. Lätt för benen, tungt för tumlås och övre rygg.
Medelbred bänk: Väldigt bra tekniskt. Inget att anmärka på. Ganska lätt.
Mark m puas över golv: Mycket tyngre andra vändan mark. Lärde mig att utföra setup utan att titta ned. Ska fortsätta med det. Ska försöka även lära mig det för böj. Tekniken lite sämre i slutet; stången kom ut från kroppen.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-13, 21:06   #788
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
13/10

Sheiko
Advanced Medium Load
Prep I
V4P1


Tid 2 timmar 3 kvart

Roddmaskin 5 min
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 10 min
Pallof press 3 x 12
Rotatorcuffar, utåt, extern rotation 2 x 12
Depth jump till böjposition 2 x 12
Ryggresning, vikt fram 15 kg x 2 x 12
Enbens good morning, skivstång 2 x 10

Frontböj
60 kg x 5
75 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3 @8

Bänkpress, stopp
60 kg x 6
70 kg x 5
85 kg x 4
95 kg x 3
95 kg x 3 @8
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2 @8.5
95 kg x 3
95 kg x 3 @8.5

Knäböj, låg stång, bälte
70 kg x 3
80 kg x 3
95 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3 @8.5

Dips
+20 kg x 5 x 6
Latsdrag 5 x 8
Ryggresning, vikt fram 25 kg x 2 x 12
Biceps 4 x 8

Kommentar

Seg. Långt pass. Kände mig ganska svag. Börjar iaf få rätt på vänster fot. Behandling igår igen och har lärt mig aktivera musklerna för att få upp hålfoten. Har inte känt någonting i vänster knä de senaste dagarna så det har nog blivit bättre. Armbågarna känns helt återställda nu vilket är skönt. Fortsätter med träning av biceps och triceps som vartannat pass.
Frontböj: Bra vertikal stil med knäna framme. Knappt någon förändring i överkroppens vinkel. Tungt för lår.
Bänk: Bra stil men tungt. Kunde fått in mer driv från benen. Blev lättare när jag lyckades med det. Inget ont i länd. Bra.
Böj: Kändes ganska skit. Råkade flytta tyngdpunkten över höger ben och då blev lyftet lite skeva. Fick tänka aktivt på att pressa lika mycket med benen. Löste sig då. Kunde inte riktigt bestämma mig för ett konsekvent utförande, men det kommer nog automatiskt snart när jag blivit mer van vid låg stång. I värsta fall får jag byta tillbaka till tidigare stil.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-15, 19:14   #789
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
15/10

Sheiko
Advanced Medium Load
Prep I
V4P2


Tid 2.5 timmar

Roddmaskin 5 min
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 10 min
Utrullningar, från knän, 1s paus längst ut 3 x 8
Rotatorcuffar, utåt, extern rotation 2 x 12
Band pull apart 2 x 20
Enbens rakmark, skivstång 2 x 10

Marklyft, på 10cm
90 kg x 4
110 kg x 3
125 kg x 2
125 kg x 2
130 kg x 2
135 kg x 2 @8

Bänkpress, till kloss, stopp
2cm kloss
70 kg x 5
85 kg x 4
95 kg x 3
100 kg x 3 @7.5
5cm kloss
110 kg x 2
110 kg x 2 @8
115 kg x 1
115 kg x 1 @8.5

Marklyft, sumo, från 10cm under knän
90 kg x 4
110 kg x 4
125 kg x 3
145 kg x 3
145 kg x 3 @7
160 kg x 2
160 kg x 2 @7.5
170 kg x 1 @7
175 kg x 1 @8

Flyes 14 kg x 4 x 8
Liggande tricepsextension, stopp 40 kg x 5 x 6
Baksida axlar 5 x 10
Ryggresning, vikt fram 20 kg x 2 x 20

Kommentar
Utvilad och väl återhämtad. Inte ont någonstans. Kändes bra överlag.
Långa smalmark: Ganska lätt. Tekniken i smalmark bra fastän jag inte kör det ofta längre. Ökade vikterna från programmet de sista två arbetsseten.
Klossbänk: Högre kloss (flaska) på de tyngre seten. Egentligen är nog 4cm kloss optimal höjd för mig men finns ingen sådan.
Korta sumo: Tekniskt väldigt bra och strikt. Tekniken och positioneringen bli bättre på tyngre vikter när jag kan låta armarna dras nedåt mer av tyngden så höften kommer högre och längre fram i starten.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-16, 19:43   #790
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
16/10

Sheiko
Advanced Medium Load
Prep I
V4P3


Tid 2.5 timmar

Roddmaskin 5 min
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Hängande benlyft, 1s paus längst upp 3 x 8
Enbens rakmark, kettlebell i motsatt hand 2 x 8 x 16 kg
No money drill 3 x 12
Ryggresning, vikt fram 20 kg x 2 x 12

Bänkpress, stopp
60 kg x 6
70 kg x 5
85 kg x 4
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2 @7.5

Knäböj, låg stång, bälte
60 kg x 5
70 kg x 5
85 kg x 4
97.5 kg x 3
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2 @8

Bänkpress, 1s paus på bröst och 10 cm upp
60 kg x 5
70 kg x 5
85 kg x 4
90 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2 @7

Militärpress
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6 @8

Lårcurl, ett ben 5 x 12
Rotaturcuffar utåt superset Face pulls 4 x 10
Biceps4 x 10

Kommentar
Effektivt pass. Knät fortsatt bra. Hoppas det håller i sig.
Bänk: Bra stil. Låga träffar och press bakåt mot huvudet. Inget ont i länd.
Böj: Bättre än förra gången. Tittade inte ner på fötterna efter utgång. Fötterna kom rätt ändå nästan alla set. Bör inte vara några problem att sluta med det helt. Filmade framifrån. Knäna trackar ut över tårna och stannar där på vägen upp med minimal rörelse i sidled i vändningen. Bättre än förut, men återstår att se hur det blir på närmare max.
Bänk dubbel paus: Väldigt lätt. Har lärt mig övningen nu. Kunde hålla stoppet 10cm upp länge och stabilt utan problem.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-17, 12:01   #791
Hyperion1
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 327
Citat:
Höger skuldra är ur position. Framåtroterad med svag vingning och överarbetande muskler som följd. Detta tros delvis bero på att jag är högerhänt samt jobbar vid dator hela dagarna.....
Instämmer, troligen är datorn en anledning men där kan finnas fler, både ivardagen så som i träningen. Om du sover på höger sida så kan det även bidra till att skuldran landar i en ogysam position. Likväl kan det uppkomma av ett obalanserat träningsprogram. Det kan vara vettigt att ta hjälp av någon profesionell för att få ordning på skulderbladet, brukar vara ett område som är svårt att åtgärda på egen hand.

Slängde ett öga på en av dina filmer och noterade följande, se bilden. Läst att du har problem med ländryggen. Jag tror att det är vettigt att du inte överextenderar ländryggen ifall du har problem med den. Du vill inte ta ut rörlighet mer i det området än vad du redan gör, du vill undvika att det blir mer rörligt. För mkt rörlighet i det området leder ofta till smärta.

Du har ju även nämnt det själv, bänken och bryggan. Det är också en position som jag tycker är något ogynsam med tanke på vad du nämner beträffande din ländrygg.

Du kanske redan är medveten om vad jag skriver så vet inte om det tillför någon nu information
Bifogade bilder
Filtyp: jpg sfhgsfg.jpg (42.0 KB, 46 visningar)
Hyperion1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-17, 12:05   #792
Hyperion1
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 327
Btw, såg även att du kör en del enbens övningar som uppvärming. Det kan även vara vettigt att du screenar dig själv i dessa övningar för att se så att du inte tar ut rörlighet i ländryggen då det är lätt hänt samt att det är lätt hänt att man tippar höften (vilket man heller inte vill, men det kanske du redan vet). Ofta så brukar man inte reka enbensövningar till personer med ländryggsbesvär just pga. ovanstående. Det är dock något man kan införa när man väl säkerställt att ländryggen inte uppträder/rör sig mer än den bör göra.
Hyperion1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-17, 14:26   #793
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Citat:
Ursprungligen postat av Hyperion1 Visa inlägg
Instämmer, troligen är datorn en anledning men där kan finnas fler, både ivardagen så som i träningen. Om du sover på höger sida så kan det även bidra till att skuldran landar i en ogysam position. Likväl kan det uppkomma av ett obalanserat träningsprogram. Det kan vara vettigt att ta hjälp av någon profesionell för att få ordning på skulderbladet, brukar vara ett område som är svårt att åtgärda på egen hand.

Slängde ett öga på en av dina filmer och noterade följande, se bilden. Läst att du har problem med ländryggen. Jag tror att det är vettigt att du inte överextenderar ländryggen ifall du har problem med den. Du vill inte ta ut rörlighet mer i det området än vad du redan gör, du vill undvika att det blir mer rörligt. För mkt rörlighet i det området leder ofta till smärta.

Du har ju även nämnt det själv, bänken och bryggan. Det är också en position som jag tycker är något ogynsam med tanke på vad du nämner beträffande din ländrygg.

Du kanske redan är medveten om vad jag skriver så vet inte om det tillför någon nu information
Citat:
Ursprungligen postat av Hyperion1 Visa inlägg
Btw, såg även att du kör en del enbens övningar som uppvärming. Det kan även vara vettigt att du screenar dig själv i dessa övningar för att se så att du inte tar ut rörlighet i ländryggen då det är lätt hänt samt att det är lätt hänt att man tippar höften (vilket man heller inte vill, men det kanske du redan vet). Ofta så brukar man inte reka enbensövningar till personer med ländryggsbesvär just pga. ovanstående. Det är dock något man kan införa när man väl säkerställt att ländryggen inte uppträder/rör sig mer än den bör göra.
Tack för dina synpunkter.

Vad gäller extension i ländryggen vid utlåsning av marklyft så håller jag med. Den lutningen bakåt är inte medveten och jag ska försöka sluta med det.

Skuldran borde jag kanske söka hjälp för, ja. Lägger dock mycket pengar på att fixa knät nu. Upplever att mycket utåtrotationer med kabel har hjälp en aning, och det kör jag i början på varje pass numera.

Brygga i bänkpress går bra för ländryggen så länge jag inte tar ut den för mycket eller kör hög volym/väldigt tungt i både mark och bänk under samma pass.

Det du nämner om enbensövningar för folk med överrörlig ländrygg eller instabilt bäcken kände jag inte till. Jag försöker tänka på att inte rotera höften. Jag har en tendens att vinkla ut benet som är i luften när jag t.ex gör enbens rakmark. På samma sätt vill vänster knä peka in (med vänster höft utåt som följd), troligen pga vänster plattfot. Angående foten så har den iaf blivit bättre och knät känns inte längre konstigt eller snett när jag går.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-17, 16:33   #794
Hyperion1
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 327
Vet du när eller i vilken rörelse som skulderbladet vingar? Om man ser när det vingar så blir det enklare att hitta vilken form av övningar som är mer lämpliga för att försöka råda bot på det.

Citat:
Vad gäller extension i ländryggen vid utlåsning av marklyft så håller jag med. Den lutningen bakåt är inte medveten och jag ska försöka sluta med det.
Låter som en bra plan! Tänk även på andra övningar där du kan överextendera ländryggen. Vet att jag påpekade det i dina armhävningar (som du även själv såg)...men det kanske även förekommer i ryggresningar? Om du skulle vända bilden jag bifogade på när du markar 90 grader åt höger så ser det ju faktiskt ut som en ryggresning Du kanske, av ren rutin, gör likadant omedvetet när du gör liknande övningar. Är du med på hur jag tänker? Likväl i omvända ryggresningar, där kan oxå tendens finnas att man överextenderar.

Citat:
Det du nämner om enbensövningar för folk med överrörlig ländrygg eller instabilt bäcken kände jag inte till. Jag försöker tänka på att inte rotera höften. Jag har en tendens att vinkla ut benet som är i luften när jag t.ex gör enbens rakmark. På samma sätt vill vänster knä peka in (med vänster höft utåt som följd), troligen pga vänster plattfot. Angående foten så har den iaf blivit bättre och knät känns inte längre konstigt eller snett när jag går.
Ja det låter som en vettig teori och bra att det blivit bättre

Om du ser till att klämma/spänna sätet vid enbensmarken, blir det bättre med knät då? Du kan även pröva att när du går spänna sätet när du sätter foten/hälen i backen. Det kan hjälpa för att se till så att knät inte faller inåt.
Hyperion1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-17, 19:29   #795
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Citat:
Ursprungligen postat av Hyperion1 Visa inlägg
Vet du när eller i vilken rörelse som skulderbladet vingar? Om man ser när det vingar så blir det enklare att hitta vilken form av övningar som är mer lämpliga för att försöka råda bot på det.
Normalposition när armen hänger nedåt är att axeln tippar fram med skulderbladet framåtroterat som följd.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)