Att krossa CoC 3

[Man and Machine]

Ålder: 30 år

Vikt: 120 kg

Mål 2016: CoC 3, ev. LGC.

Jokermål: Pressa 100 kg, väga under 105 kg, bättra flåset (<43 min @ 10 km).

Tränat: 17 år

Om träningen: Tränar en 3split 3-3-1. Kommer främst logga greppträningen, kör grepp 2 gånger i veckan. Fokus ligger på grippers men jag försöker utöka övningsarsenalen. Första veckan på Hirvis bänkprogram avklarad, som väntat inga problem. Ser rätt lugnt ut fram till vecka 5 sen blir det värre. Min mark och framför allt böj suger. Tips på greppövningar mottages tacksamt!

Utgångspunkten för greppet: CoC 2 8 reps, Rb 210 5 reps

Om kosten: 3500 kcal om dagen fördelat på 250/450/60. Kommer successivt minska antalet processade kolhydrater (ris och pasta) till förmån för baljväxter och gryn. Minst 500 g frukt/grönt om dagen.



Get the fuck out of my thread..