2018-03-11, 20:42
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
LinaDs träningsjournal
Hej!
Jag har nyligen börjat styrketräna och kommer att börja registrera mina pass.
31 år gammal, bor i Göteborg.
|
|
|
2018-03-11, 20:47
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Söndag den 11 mars 2018
Marklyft
40 kg: 1 x 5
42,5 kg: 5 x 5
Benpress
30 kg: 1 x 10
40 kg: 1 x 10
50 kg: 2 x 10
Liggande hantelpress
8 kg: 3 x 10
Latsdrag
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 8
Hantelrodd
8 kg: 3 x 12
Hantelcurl
3 kg: 3 x 20
Hantellyft åt sidan
3 kg: 2 x 10
2 kg: 1 x 10
Liggande tricepsextension med hantel
3 kg: 3 x 15
Liggande benlyft
3 x 20
|
|
|
2018-03-27, 19:48
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Söndag 25 mars 2018
Åter till träningen efter att ha varit borta nästan två veckor med/efter flunsan. Kul!
Marklyft
40 kg: 5 x 5
Sumomarklyft
40 kg: 2 x 5
Benpress
30 kg: 1 x 15
40 kg: 1 x 15
50 kg: 2 x 15
Hantelpress
6 kg: 4 x 10
Latsdrag
20 kg: 1 x 10
25 kg: 2 x 10
20 kg: 1 x 10
Kabelrodd
20 kg: 1 x 15
25 kg: 1 x 15
20 kg: 1 x 15
Hantelcurl
3 kg: 3 x 20
Liggande tricepsextension med hantel
3 kg: 3 x 15
Hantellyft åt sidan
2 kg: 3 x 12
3 set mage.
Senast redigerad av LinaD den 2018-03-27 klockan 19:50.
|
|
|
2018-03-27, 19:55
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Tisdag den 27 mars 2018
Knäböj
30 kg: 1 x 5
40 kg: 2 x 5
42,5 kg: 2 x 5
45 kg: 1 x 5
Knäböj mot bänk
20 kg: 2 x 10
Bänkpress
20 kg: 1 x 8
25 kg: 4 x 8
Chins med gummiband
3 x 6
Utfallsgång
3 vändor på gymmet
Raka marklyft med hantlar
6 kg: 3 x 15
Dips mot stepup-bänk
3 x 10
Kabelrodd
20 kg: 2 x 15
25 kg: 1 X 15
Abduktionsmaskin
60 kg: 2 x 10
70 kg: 1 x 10
Adduktionsmaskin
50 kg: 3 x 10
Hängande knälyft
3 x 10
Kändes riktigt gött!
Senast redigerad av LinaD den 2018-03-27 klockan 19:57.
|
|
|
2018-03-27, 21:33
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
|
Hej, kör du efter ett schema? Vad har du för mål?
|
|
|
2018-03-31, 10:28
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold
Hej, kör du efter ett schema? Vad har du för mål?
|
Hej!
Ja, jag kör efter ett schema som går ut på tre helkroppspass per vecka. Varje pass har fokus på en av basövningarna.
I början tränade jag mest för att bli smärtfri (hade precis börjat ett jobb som var helt stillasittande och börjat få massa konstiga spänningar och smärtor i kroppen som följd). Sedan upptäckte jag att det ju faktiskt var sköj med styrketräning så nu är målet att bli grov!
|
|
|
2018-03-31, 10:33
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Fredag 30 mars 2018
Bänkpress
20 kg: 1 x 10
27,5 kg: 5 x 5
Knäböj med stopp i botten
30 kg: 4 x 8
Chins med gummiband
4 x 6
Press över huvudet
12,5 kg: 4 x 10
Stångrodd
20 kg: 4 x 10
Hantelcurl
3 kg: 3 x 20
Dips mot bänk
3 x 10
Nedåtlutande situps
3 x 10
|
|
|
2018-04-04, 09:40
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Tisdag 3 april 2018
Marklyft
42,5 kg: 5 x 5
Sumomarklyft
40 kg: 2 x 5
Benpress
40 kg: 1 x 15
50 kg: 3 x 15
Lutande hantelpress
6 kg: 1 x 12
8 kg: 3 x 12
Smala latsdrag med V-handtag
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 10 (assistans på nervägen på sista två)
Kabelrodd
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 10
Pushdowns
15 kg: 1 x 15
20 kg: 1 x 15
25 kg: 1 x 15
Lyft åt sidan med kabel
5 kg: 1 x 10
Lyft åt sidan med hantel
2 kg: 3 x 10
Bicepscurl med kabel
15 kg: 3 x 10
Liggande benlyft
3 x 15
Riktigt go känsla i kroppen idag trots ytterligare en sväng förkylning. Idag var det riktigt kul att träna! Gick glad i kropp och själ från gymmet.
|
|
|
2018-04-07, 10:24
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Fredag 6 april 2018
Bänkpress
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 5
30 kg: 5 x 5
Knäböj med stopp i botten
32,5 kg: 4 x 8
Chins med gummiband
4 x 6
Press över huvudet, med kick
15 kg: 4 x 10
Stångrodd
22,5 kg: 3 x 10
Hantelcurls
3 kg: 3 x 20
Dips mot bänk
3 x 10
Liggande benlyft med stopp ett par cm över marken
1 x 10
2 x 15
Fredagsträning is the way to go!
|
|
|
2018-04-07, 14:45
|
#10
|
Ge mig nått fint nu!
Reg.datum: Feb 2004
Inlägg: 5 239
|
Misstänker man att detta är den berömda mästerkocken?
|
|
|
2018-04-08, 18:17
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Citat:
Ursprungligen postat av Angel
Misstänker man att detta är den berömda mästerkocken?
|
Haha, kanske det... Vad avslöjade mig?
|
|
|
2018-04-08, 18:20
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Söndag 8 april 2018
Knäböj
20 kg: 1 x 10
40 kg: 1 x 5
45 kg: 5 x 5
Bänkpress
20 kg: 1 x 10
27,5 kg: 4 x 8
Chins med gummiband
3 x 6
Utfallsgång
3 vändor på gymmet
Raka marklyft med hantlar
8 kg: 3 x 15
Dips mot stepup-bänk
3 x 10
Kabelrodd
25 kg: 2 x 15
30 kg: 1 X 15
Liggande benlyft
15, 16 och 20
Så go känsla i kroppen nu! Vårkänslor kanske?!?
|
|
|
2018-04-10, 20:34
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Tisdag den 10 april 2018
Marklyft
40 kg: 1 x 5
45 kg: 5 x 5
Benpress
50 kg: 4 x 15
Lutande hantelpress
8 kg: 1 x 12
10 kg: 2 x 10
Smala latsdrag med V-handtag
25 kg: 2 x 10
30 kg: 1 x 10
Hantelrodd
8 kg: 2 x 10
10 kg: 1 x 10
Hantelcurl
3 kg: 3 x 20
Liggande tricepsextension med hantel
3 kg: 3 x 15
Hantellyft åt sidan
2 kg: 3 x 12
Situps
3 x 15
+ lite rehab för att stärka upp bl.a. höfter.
|
|
|
2018-04-14, 10:08
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 67
|
Torsdag 12 april 2018
Bänkpress
20 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
32,5 kg: 1 x 5
32,5 kg: 1 x 4
32,5 kg: 3 x 3
Knäböj med stopp i botten
37,5 kg: 4 x 8
Chins med gummiband
4 x 6
Kortare pass idag för att hinna hem och städa lägenheten innan Mathias far kommer på besök över helgen.
|
|
|
2018-05-01, 08:56
|
#15
|
Klädsamt knubbig
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
|
Ge-rovft!
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Hybrid-visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:31.
|
|