Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-11-13, 14:49   #166
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens 2h helkropp

Knäböj
100x1
90x1 lätt 1:a
80x6
70x10
70x8
60x12
60x10
60x8
Bra Volym!

Bänkpress
90x1 inte alltför tung
70x8 aarå
70x6
60x12
60x10

Hantelrodd
45x6 PB
35x10
35x8

Axelpress
22.5x9
22.5x7
20x12
20x10

Latsdrag medium grip
70x10
70x10
65x10
60x12

Hantelcurl ss kabelcurl 3 set

Rope extensions ts overhead extensions ts face pulls 4 set

Benspark ss lårcurl 4 set back to back no rest

Vadpress 6x15 (dont forget calves)

Planka med vridning 3 set

Strecthing/nedvarvning
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-15, 17:20   #167
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Coachning/PT (gymnasiearbetet)

Helkropp
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-17, 16:23   #168
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Gårdagens
2 mil

Dagens
Promenad + yoga
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-19, 11:01   #169
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens helkropps superset

Knäböj ss bänkpress 5x8-10

Chins ss rakmark 5xfail/5x8-10

Axelpress ss latsdrag 5x8-10

Skullcrushers ss hammercurls 5x8-10

Sidolyft ts face pulls ts kabelcrunch 5x12-15

"There is no giving up!"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 14:17   #170
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens pass 45 min (egentligen vilodag)

Axelpress i maskin ss sifolyft
50x12* & 9x12
60x8 & 9x12
70x5 & 9x12
40x20 & 6x20

Face pulls ss omvända flyes 4 set

Stångcurl
30x10
30x10
30x10
30x10

Dips
11
8
8
6

Pushdowns 4 set

Mage

Bänk teknik m läraren
70x1 10 set explosiv
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 21:26   #171
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Extra: Hängde med en kompis på gymmet. Maxade 95 i bänk vilket är TPB. Är riktigt nöjd!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-21, 16:51   #172
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Coachning (gymnasiearbete)

Idrott (styrketräning + löpteknik)

Milen


Blir några dagars vila nu
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-22, 22:49   #173
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Just keep going!
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-25, 15:38   #174
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens ÖK (överkropp)

Bänk 8x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
Tog riktigt bra. Vilan låg på 1 min ungefär

Stångrodd supinerat grepp
60x12
60x10
60x10
60x8 drop 40x15

Hantelrodd
42.5x6
32.5x12
32.5x10

Overhead DB Tricep extension ss preacher curl 3 set

Sidolyft ss omvända flyes 4 set

"Sometimes its heavier then normal but remember it will be worth it"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-28, 13:28   #175
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Häcklöpsträning
Löpteknik
Koordination & rörlighetsträning
Lek & träning med barngrupp

Milen
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-29, 13:14   #176
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens korta

Bänkpress (7x7)
67.5x7
67.5x7
67.5x7
67.5x7
67.5x7
67.5x7
67.5x7
Yes! Riktigt nöjd då 70x10 4 set är PB.

Lowbar Knäböj (aldrig kört förs nu)

40x10 lätt som en plätt, kändes ovant men tyckte bottenläget gick snabbare

60x10 känns bra förutom att ha stången så lågt ner

60x10 samma det här setet

70x6 känns sämre på stångplaceringen men bottenläget är fortfarande starkare än i high bar

80x1 kändes lätt
80x1 kändes också lätt (high bar)

Slutsats:

High bar= känns bättre, tyngre i bottenläget, lättare i toppläget, mer framsida lår

Low bar: känns sämre, lättare i bottenläget, tyngre i toppläget, mer baksida lår

Roligt att testa low bar iallafall, kommer teknikträna det mera framöver.

Vader 4 set
Mage
Boxning + wing chun
Halvmilen

"Do your best and you will make far"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-01, 13:09   #177
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Gårdagens

Milen
Träningslära


Dagens

Tabata
Boxning
Mage
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-03, 22:33   #178
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens slakt

Gymnastik + stafetter 1h
Milen

Gym ~1h

Bänk 8x1
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1 film

Superset

Boxböj
80x8
90x5
100x1 lätt
110x1
120x1

Böj (volym)
60x12
60x10
60x10

Rak Mark superset chins
60x10 / 7
60x10 / 5
60x10 / 3
Kontkat på marken, inte de bästa chinsen, dock ett tag sen jag körde chins så får vara nöjd.

Stångcurls ss pushdowns 4 set

Sidolyft ss face pulls 4 set

Plate press ss supermans 4 set

Stairmaster 10 min

Fick tips av böjmästaren adept att fokusera på volymen i böjen så jag kommer börja köra mer set, mer reps och lite lättare vikter och bara fokusera på volymen
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-04, 16:55   #179
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens full day of training

Morgon: Milen

Eftermiddag: Träning på idrotten helkropp + teknikträning

Senare eftermiddag: Coachning gymnasiearbete

Halvmilen hem
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-05, 21:01   #180
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

MAC + styrkeövning & olympiska lyft teknik idrotten
Boxning
Halvmilen
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)