vatommiee - mot vikterna och fysiken!

[tommie-92]

Bänkpress
4x3x95kg
Personbästa med 3set
Dips, KV
20, 15, 11, 8
Nja, dog ut ordentligt
6set lutande hantelpressar
4set flyes
12set triceps
Hem


Återigen tillbaks på hemmaplan efter en kort visit i Finland. Bänken kändes bra, dipsen gick bra första 2 vändorna, sen tog det emot.
Film på set 2 från bänken finns på min instagram tommievalkeaniemi

Imorgon blir det böj och mark med Tim för att runda av på söndag med lite chics.
På måndag är det tillbaka till rutinerna igen eftersom jag börjar jobba igen.

[tommie-92]

Träningsvärken är ganska brutal i triceps idag, hoppas den repar sig någorlunda tills imorrn, haha.

Gårdagens ben och mark var ingen lek.

Knäböj
1x130, 1x135, 1x140, 1x145, 1x145, 1x135
Svin tungt, första singeln på 145 var helt okej, den andra var ju bara
Marklyft
5x120, 5x125, 5x130, 5x135, 5x135
5set benspark
5set lårcurls, liggande
10-12set vader(stående + tåhävningar i superset)

Kan ju tillägga att jag kom hem, jag åt, sen låg jag bara i soffan resten av kvällen. Helt slut, vi snackar HELT slut.
Är inte speciellt på hugget just nu heller men jag måste försöka tagga till för om några timmar smäller det.
Sen blir det tunga bänk imorrn och tunga mark på tisdag, sen blir det vila, tack!
Börjar jobba imorrn också, välkommen rutiner!

[tommie-92]

Chins, KV
22, 13, 10, 10, 9, 6
Personbästa i första set och sen gick det bara utför! Men det är första settet som räknas
3set latsdrag, 4set stångrodd där jag klämde av 5x95 ganska lätt ändå.
Avslutade med en jävla massa biceps, vi snackar MYCKET!

Imorrn är det tillbaka till arbetet och så drar vi igång vecka 8. Det var en bra semester vecka men nu är det lite rutiner igen och fortsätta kriga i gymmet!

[tommie-92]

Bänkpress
1x90, 1x95, 1x102,5, 1x102,5, 1x97,5, 3x97,5
Ja, det ska inte vara 3reps i sista set men det gick av bara farten.
Dips med +15kg extra
10, 8, 6, 6
6set flyes i cabel
8set sidlyft
3set baksida axel

Sen åkte jag hem och nu sitter jag här.
Bänken kändes fortsatt stabil, dipsen gick framåt, trevligt med en 10:a, personbästa typ.

Mark och böj imorrn, behöver nog ha med handduk och torka svett med då..
Löjligt blött blev det idag..

[tommie-92]

Marklyft
1x120, 1x130, 1x135, 1x145, 1x150, 1x150, 1x150
1:na på 150 kändes snäppet lättare än förra veckan.
Knäböj
5x105, 5x110, 5x115, 5x115
Kändes också bättre än förra veckan
Chins, viktade
5x+10kg, 5x+20kg, 4x+20kg, 6x+10kg, 5x+10kg
Gick inte att få till 2x5reps med 20kg extra den här veckan, helt död efter böjen
Kompletterade med 10set vader och 4set biceps

Nöjd som fan med känslan som fanns på nästan alla vikter, undantaget var väl chinsen.

Nu blir det välbehövlig vila imorrn efter att ha krigat på 5dagar i rad tack vare att det blev en liten förskjutning på förra veckans pass iom resan till Finland.

[tommie-92]

Idag, äntligen, faktiskt sett fram emot den här dagen, att få vila!
Kroppen känner sig sliten efter 5dagars träning på raken, man är ju ingen ungdom längre!

Vi är nu inne på vecka 8 av 12 på mitt träningsprogram där fokus ligger på att öka styrkan i bänk, mark, böj, chins och dips.
Måste faktiskt erkänna att det gått ganska bra hitintills och jag märker tydligt vad som är min "grej" när det kommer till dessa övningar.
Det är bänkpressen, jag har en kärlek till den, jag är inte speciellt bra på det enligt mig själv men fasen så jag älskar den. Det är en enkel men ändå så komplicerad övning. Du laddar en stång, den ska ner till bröstet för att sedan pressas upp igen.
För en utomstående, världens enklaste grej, för en insatt, mycket mer invecklat än så!

Styrkan har gått framåt och framåt under dessa veckor och jag ser ivrigt framemot att se vad utdelningen blir i slutet då det är dags att ge sig på nya 1rm försök på vikter jag aldrig varit nära ens.
Samtidigt som styrkan ökats har kroppsvikten varit ganska intakt, vi talar om ett + - 500g på 83kg som jag hållit mig stabil på. Däremot så måttar jag med måttband kring midjepartiet varje vecka och där krymper det, millimeter för millimeter.
Övriga kroppen verkar också utvecklas, både muskulärt och formmässigt, ådror dyker upp, separationer i axlar och bröst syns. Det är kul, det är det som gör att man sysslar med det här!

Jag avslutar alltså mitt 12v program om ca 4v. Sen fortsätter jag min coach Richard och kliver på ett nytt tränings och kost schema från den 1 september och kör detta t o m 21 december.
Jag har bara ställt ett två krav:
1: Att jag fortsätter bli större och starkare.
2: Att jag inte blir tjock.
Efter att ovanstående period är slut så får vi se vad som händer, jag jobbar för fullt med att försöka planera och styra upp saker och ting inför 2015.

Med mycket tur så kommer 2015 förmodligen att bli det bästa året någonsin. Jag har en huvudplan och en backup plan, det gäller att gardera sig om inte utgången blir så som man själv planerat och hoppats.
Men förhoppningsvis så kommer även jag ha turen på min sida och då kommer det att bli storslaget, var så säkra.

Siktet är ställt, tanken är klar, det gäller bara att fortsätta enligt planen och göra det som krävs. ALL in, ALL out.

"It´s not about having time, It´s about making time"

[tommie-92]

Bänkpress
4x3x95kg
Ännu en gång fick jag ta i på riktigt! Men det gick ändå utan större konstigheter..
Dips, KV, maxreps
22, 15, 12, 10
3set snedbänk
6set flyes i cc
12set triceps

Bra pass, galen pump.
Helt enligt planen ännu en gång, som ett ång lok!
La upp en före-efter bild idag på instagram som är från april tills nu i mitten på juli. Så ni som vill se letar er in på min instagram tommievalkeaniemi

Imorrn är det tunga böj och mark på agendan.

[tommie-92]

Igår kväll vart det åka av igen!

Knäböj
1x130, 1x135, 1x140, 1x145, 1x145, 1x135
Marklyft
5x120, 5x125, 5x130, 5x135, 5x135
6set lårcurls
6set bensparkar

Kändes något bättre i böjen på det andra tyngsta settet idag, men fortfarande, fy helvete vad det väger!

Om 45 blir det åka av igen, älska morgon pass!

[tommie-92]

Riktigt bra pass imorse, så jävla skönt att vara på gymmet vid öppning, det var jag och en till person. Måste fortsätta med morgonpass på helgerna nu!

Gröt i magen och 3skopor PWO sen blev det åka av!

Chins på KV
23, 14, 10, 9, 10, 11
Personbästa i första set, sedan blev det ganska blandad kompott!
Stångrodd
10x60, 10x65, 10x70, 10x75
korta stopp i toppläget
Latsdrag, semi brett
10x55, 10x60, 10x65
Latsdrag, V-grepp
10x55, 10x55, 10x60
Facepulls, uppifrån
10x15, 10x20, 10x25
Facepulls, nerifrån
10x12,5, 10x12,5
Hantelcurls, stående
10x11, 10x13,5, 10x16, 6x18,5 + 3st dropset på 13,5, 8 och 6kg
Skvistångscurls
3x10x25kg, 3x10x30kg + 1st dropset med endast stång
Scottcurls i maskin
2x12x23, 2x10x30

90minuter tog härligheten, bra drag i mig idag, bra ådror på mig idag, bra reppat i chansen idag. Ja, jag tycker jag avslutade veckan ganska bra!
Nu blir det ingen träning förens på måndag idag, på återseende då!

[tommie-92]

Tack och lov inte ont i biceps fästena idag för jag var tillbaks på gymmet på eftermiddagen och dunka på ännu mer med en kompis!

Idag står det vila på schemat, åtminstone från styrketräningen. Har ägnat morgonen åt att göra maten för veckan.
Blir bra lunch denna vecka: ris, ugnsrostade grönsaker, fläskfilé gjord i ugn + löskokt ägg! Middag blir samma bas fast köttet byts mot laxfilé och det blir dubbelt med ägg!

Klämmer eventuellt av en promenad ikväll om jag har ork och om vädret är fint!
Annars ska dagen ägnas åt att åka o kolla på eventuellt ett nytt bilköp sen ska jag bara ta det lugnt!

Imorrn är det bänk igen, vi höjer vikterna för singlarna nu, bring it!

[tommie-92]

Bänkpress
1x90, 1x95, 1x100, 1x105, 1x105, 1x105, 1x100
Tungt, riktigt tungt på några set. Däremot serie pb på 105kg.
Dips, +20kg
5, 6, 6, 5,
6set flyes i cc
5set baksida axel i maskin
6-8set sidolyft i maskin och hantlar

Kvällspass.
Seg idag, så himla varmt idag och det tar ut sin lilla rätt på mig.
Kom hem och började med att äta och sen sova en stund för att hitta lite energi.
Gick helt okej, följde planen så det är huvudsaken.

[tommie-92]

Marklyft
1x120, 1x130, 1x135, 1x145, 1x150, 1x150, 1x150
Knäböj
5x110, 5x115, 5x120, 5x125
Chins, viktade
3x+10kg, 3x+20kg, 3x+25kg, 3x+25kg, 3x+20kg, 6x+10kg
Vadpress och tåhävningar i superset, totalt 10set
5set hantelcurls

Bra pass, marken kändes lättare än förra veckan.
Sista settet i böj var riktigt jävla tungt, chinsen gick OK.
Svettigt så man kunde ju tro att man duschat med tischan på sig!

Vilodag imorrn, det tackar vi för!

[tommie-92]

Två dagar till sen får jag min andra semester vecka. Undantaget att jag ska in på ett möte på måndag förmiddag..
Jag behöver den, behöver tänka. Det är för mycket på gång i huvudet just nu.
Träningsbiten flyter på, där har jag koll, bra saker på gång.
Det är andra saker runtomkring som stör, aviga svar och inga direkt raka besked, gör tillvaron lite svårare just nu!

Förhoppningsvis reder det ut sig inom närmsta tiden, ganska bra o ha den här journal o knappa ner några rader i. Faktiskt ganska skönt.

[tommie-92]

Bänkpress
4x3x95kg
kändes faktiskt, utan att skryta, ganska lätt!
Dips, endast KV
22, 15, 16, 11
4set flyes i cc
12set triceps

Magknip en bit in i passet, den stod ut som på en gravid!
Kommer hem, helt jävla slut, sovit ett tag och tänkte gå o lägga mig igen nu, så trött.

[tommie-92]

Knäböj
1x130, 1x135, 1x140, 1x145, 1x145, 1x135
Kändes RIKTIGT bra igår, bästa singel böjarna hitintills, helt klart!
Marklyft
5x120, 5x125, 5x130, 5x135, 5x135
Sista settet var tungt, riktigt, riktigt tungt..
Benspark
6-7set
Lårcurls
6-7set

Supersett på bensparkar och lårcurls i vanlig ordning.
Men gårdagens bästa upplevelse var böjen, helt klart, bra djup, kontroll på knäna, nä, riktigt glad var man!


Chins och lite mera rygg + massa biceps träning om några timmar.