vatommiee - mot vikterna och fysiken! - Sidan 329 - Kolozzeum Forum

tommie-92 · 2014-06-24, 05:58

Vecka 3 startades igår.

Måndag.
Bänkpress
1x90, 1x95, 1x100, 1x100, 1x95, 3x95(bara för att jag kan)
Viktade dips, +10kg
12, 11, 11, 7 - om jag inte minns helt galet
3set lutande hantelpressar + 6set cable flyes
5set sidlyft + drop
4set baksida axel + drop

Ikväll hägrar marklyft och böj.

tommie-92 · 2014-06-24, 19:34

Tisdag
Marklyft
1x120, 1x130, 1x140, 1x145, 1x150, 1x140
Knäböj
4x5x100
Chins, viktade
5x+10kg 2x5x+15kg, 2x5x+10kg
Avsluta med 12set vader @ 10-12reps

Sådär ja, veckans andra pass avklarat och imorgon kommer lite välförtjänt vila!
Personbästa på de fet markerade setten och 150kg´s lyftet finns även på min instagram tommievalkeaniemi
Dieten fortsätter sakta men säkert framåt och än så länge så finns det inga tecken på att styrkan skulle avta.
Om jag lyckas gå ner 0,2kg denna vecka så firar vi -5kg totalt hitintills!

Återkommer på Torsdag igen då det är dags att köra lite lättare bänk

CalleP · 2014-06-24, 20:11

Grattis till PB! Såg ut som ett stabilt lyft på IG!
Gött att att styrkan hänger med trots -5kg!

tommie-92 · 2014-06-28, 07:42

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP

Grattis till PB! Såg ut som ett stabilt lyft på IG!
Gött att att styrkan hänger med trots -5kg!

Det är så vi jobbar!

tommie-92 · 2014-06-28, 17:24

Chins på kroppsvikt
18, 16, 11, 9, 8, 10 - 72st totalt vilket är 2st bättre än förra gången.
4set latsdrag
4set hantelrodd
Framåtlutande sidolyft---->sittande shrugs---->stående shrugs
4varv
Sittande hantelcurls--->stående hammercurls--->omvänd stångcurl--->stångcurls
4varv

Jävla tryck mot slutet.
Bra chins, då är jag nöjd.
Tim börjar bli krispig, kommer bli bra till tammerpokalen om 2v!

Själv har jag lite roliga nyheter att dela med mig av under nästa vecka, men det tar vi då!

stockinger · 2014-06-28, 21:00

Tack för idag chinsmaster!

Vart är de andra passen du lovade att uppdatera om??
// besviken...

tommie-92 · 2014-06-29, 18:01

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

Tack för idag chinsmaster!

Vart är de andra passen du lovade att uppdatera om??
// besviken...

Äsch! Tack själv ripped to the bone!!

Kommer nu!

Torsdagens lek, den 26/6
Bänkpress
4x3x90kg
Dips, KV, maxreps
19, 15, 12, 11
Noterbart är att djupet är axelleden under armbågsled.
6set flyes
12set pushdowns
4set cuffar

Fredagens aktiviteter, den 27/6
Knäböj
1x130, 1x135, 3x1x140
130 och 135 går förhållandevis lätt, 140 känns som att jag ska gå itu.
Marklyft
5x120, 5x125, 5x130, 5x135, 5x130
Helvete vad tungt, döda starter på alla lyft, fick ta i på riktigt.
7set benspark
7set lårcurls

Annars så hittar ni bilder, filmer osv på min instagram tommievalkeaniemi

Imorrn börjar V4, nya pass, nya möjligheter, mer vikter att förflytta och mer fett att förbränna!

tommie-92 · 2014-07-02, 04:22

Ja, lite så skulle jag vilja sammanfatta starten på vecka 4 med upplägget.

Måndag
Bänkpress
1x90, 1x95, 1x100, 1x100, 1x95, 3x95
Inget konstigt, förutom att jag som vanligt strunta i att göra en singel i sista settet, haha!
Dips, viktade +10kg, max antal reps
12, 11, 10, 10
Faktiskt en ökning med totalt 2reps från förra veckan.
Kompletterade upp med 6set cableflyes, 6set sidlyft och 6set baksida axel.

Tisdag, gårdagens katastrof.
Marklyft
1x120, 1x130, 1x140, 1x145, 0x150, 1x145
150 satt som gjutet i marken, gick helt enkelt inte.
Det positiva vi kan hitta i det här är att sista settet kördes 5kg tyngre än vad planen säger.
Knäböj
4x5x100kg
Djupt, långsamt och stiligt.
Chins, viktade
5x+10kg, 5x+15kg, 5x+15kg, 2x5x+10kg
Det här var det som gick bästa. Faktum är att jag gjorde 6reps i 2set, ett med 10kg och ett med 15kg.
Kompletterade med 8set vader och lite biceps.

Om jag ska sammanfatta gårdagen, reflektera varför det gick som det gick så kan jag konstatera att det inte fungerar för mig att träna på tom mage. Det gick förr men inte längre, igår hade jag inte ätit någon sen mitt mellanmål kl 13.
Så det misstaget ska vi inte göra om igen, sen blev det nog lite för kort uppvärmning i marken också. Men men, nya tag och härifrån blir det bara bättre!

Sammanfattningen för måndagen är desto bättre. Bänken känns, om jag får säga det själv, vilket jag gör, SJUKT stabil. Detta var sista passet med den här viktserien och nästa vecka så höjer vi upp något enstaka kilo.
Dipsen har jag fått till djupet riktigt bra på och axlarna säger inte ifrån heller, så det är jag sjukt nöjd med!

Sen ett sista tillägg, som gör vardagen lite roligare.
Jag är från i helgen sponsrad av Grym På Gym med kosttillskott från Prime Nutrition. Kunde inte vara gladare att få representera dom och använda mig av tillskotten från Prime.
Med handen på hjärtat så kan jag säga att jag hitintills ALDRIG smakat en BCAA eller ett protein som har så god smak som deras har, det är helt sjukt!
Det känns hedrande att få vara en del av någonting som jag tror kommer att växa till sig och bli stort. Prime är bland annat med och sponsrar kommande omgång av MinaResaRäknas 3.0 samt en del andra projekt.
Så jag tycker ni ska klicka er in på deras hemsida för att klicka hem en burk eller två och testa deras tillskott, tilläggas kan också att produkterna innehåller endast naturliga smak/arom ämnen, riktigt bra smak, hög kvalité och allt tillverkas i Sverige.

För mer info om det, bilder på mig och min träning, samt lite filmer, gå in på på instagram tommievalkeaniemi

stockinger · 2014-07-02, 15:09

Säger det åter igen: STORT GRATTIS till sponsringen kompis! Det är ett STORT steg på vägen!

tommie-92 · 2014-07-03, 20:52

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

Säger det åter igen: STORT GRATTIS till sponsringen kompis! Det är ett STORT steg på vägen!

TACK Tim! Känns skönt att veta att jag kan luta mig mot dig ibland när det behövs!

tommie-92 · 2014-07-03, 20:55

Bänkpress
4x3x92,5kg
Haha, set 1 kändes tung, ser däremot lätta ut på film, set 2 kändes lätt och ser löjligt lätt ut på film.
Dips på KV, maxreps
19, 15, 12, 12
En liten, liten ökning
9set cable flyes
9set pushdowns

Laddade med PUMP från PrimeNutrition innan passet, slängde in några riskakor också, bra jävla tryck! Bästa är att den är stimfri, perfekt att köra med på kvällarna!
Set 2 ifrån bänkpressen finns upplagd på min instagram tommievalkeaniemi, ta er gärna en titt och följ min resa mot nästa års utmaningar!

tommie-92 · 2014-07-06, 07:19

Vi börjar med att ta Fredagens pass.

Fredag
Knäböj
1x130, 1x135, 1x135, 1x135, 1x130
Med nya position på fötterna så valde jag att inte kliva upp på 140. Dock så blir böjarna nästan helt ATG med nya positionen på fötterna. Blir kul att se hur det går kommande vecka! Jag tackar SMS-COACH TIM för hjälpen med stansen på fötterna!

Marklyft
5x120, 5x125, 5x130, 5x135, 5x130
Det går men jag får fan slita för det, det gillar vi!
Kompletterade med 6set benspark supersettat med 6set lårcurls

Lördag
Chins på KV
20, 14, 12, 8, 8, 10
Samma total som förra veckan med med ett personbästa i första settet!
Kompletterade med 8set latsdrag med olika grepp
4set stångrodd
4set facepulls
200reps i stångcurls + lite andra curls.

Nu till veckan så höjs vikterna i vissa utvalda övningar. Blir kul!
Bänkpress imorrn och kiropraktor besök.
Marklyft på tisdag.
Bänkpress på Torsdag.
Knäböj tidigt på fredag morgon för att sedan göra en roadtrip med min vapen dragare till Sundsvall och Tammerpokalen!

tommie-92 · 2014-07-07, 17:30

Då var vi igång med vecka 5 med upplägget.

Vi börjar veckan i vanlig ordning med lite rediga och tunga bänkar!

Bänkpress
1x90, 1x95, 1x102,5, 1x102,5, 1x97,5, 1x97,5
Dips med 15kg extra
5, 5, 5, 6
Komplettering
6set flyes @ 12-20reps
6set omvända sidolyft i maskin @ 12-15reps
4set baksida axel

Bänken gick bra. Första på 102,5kg gick som smör i solsken, bra fart ner och ännu bättre fart upp. För att citera min passare: "tog du ens i?"
Andra settet gick väl lite trögare, men helt okej!
Skit tunga dips, det ser man på repsen, riktigt lågt!

Efter det ett besök hos min kära kiropraktor, var ju i ganska bra skick, några mindre låsningar i skuldrorna men annars fick jag godkänt!

Imorrn blir det marklyft och då ska jag fan inte gå därifrån utan att ha dragit upp 150 igen..

Instagram som vanligt för mer bilder, filmer etc. tommievalkeaniemi där och följ mig för tusan!

tommie-92 · 2014-07-08, 20:22

Marklyft
1x120, 1x130, 1x140, 1x145, 1x150, 1x140
Knäböj
5x105, 5x110, 2x5x115
Löjligt tungt sista 2set, nya positionen på fötterna alla set!
Chins, viktade
5x+10kg, 2x4x+20kg, 2x5x+10kg
Jävla synd att man inte fixar 5reps med 20kg extra, men det kommer!!
9set vader

Bra pass. Skönt att man fick upp 150kg i marken igen, då var det bara en tillfällighet sist!
Böjen kändes bra, lite ovant med positionen på fötterna än så länge men fan så mycket mer det känns i benen nu!

Imorrn blir det vila!

CalleP · 2014-07-09, 17:11

Grattis till spons måste ju kännas sjukt gött!!

Som alltid bra pass och roligt med marken att den kom upp igen.