Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-08-20, 19:00   #3496
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
20/8

Press, huvudövning=bänkpress

Bänkpress
4*4*70kg

Sidlyft, hantlar
3*12*7kg, en 12:reppare till sen på 6 eller 7kg

Lutande smithpress, 30grader
4*10*30kg

1set enarmspress
1set axelpress maskin

Crossovers, CC
2*12reps uppifrån, 2*12reps plan vinkel

Pushdowns, smaltgrepp
5set @ 12reps

2set dips med hjälpvikt

4set enhands hantelext(varje arm)

Bra pass!

Vill bara uppmärksamma att gymmet har nya maskiner, därför är det lägre vikter i maskinerna eftersom dom är sprojlans och tyngre än dom gamla, särskilt smithen, löjligt tung
Axlarna tog helt slut efter pressövningarna för brösten, därav bara komplementsövningar för axlar, sidolyft osv.

Börjar min diet(på riktigt) inför strandformen i vinter, blir low carbs(förutom träningsdagar), high protein alla dagar, samt kcal-underskott, dock ätardag en dag i veckan vilket blir lördag. Startar på måndag 23/8
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-21, 10:03   #3497
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Härligt med nya och fina maskiner, har ju bytt gym nyligen så jag vet också hur det känns vad ligger vikten på nu då?
Kör hårt Tommie!
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-21, 12:09   #3498
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Härligt med nya och fina maskiner, har ju bytt gym nyligen så jag vet också hur det känns vad ligger vikten på nu då?
Kör hårt Tommie!
Joo, härligt med nya maskiner, men man känner sig svagare tack vare den annorlunda utväxlingen på dom nya
Vikten pendlar från 75-76kg där nånstans, ska ner till 72-73kg tills vintersemestern!
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-21, 12:18   #3499
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
21/8

Drag, huvudövning=marklyft

Marklyft
4*5*100kg
Är nog något slags pb på något sätt

Latsdrag, vanligt
12*55kg, 10*60kg, 6*65kg
30-45sek vila

Latpulldown
2*12*50kg, 10*55kg
Underbar maskin med individuella handtag fast den har ett magasin!

Sittande rodd, V-handtag
8*45kg, 10*40kg, 2*12*35kg
Fysatan vad pump, 30-45sek vila mellan set

Cabelcurl special
3*10reps+2set vanlig cabelcurl
45-60sek vila mellan set

Hantelcurls, sittande, ej roterande
2*12*14kg, 2*10*14kg

6set baksida axel
4set hantelshrugs
2set chins med hjälpvikt som avslutning(brutalt bra)


Skit najs pass!
Hade mitt t-back linne på mig, så man kunde studera sig själv när man tränade ryggen, haha! Riktigt bra tryck, armarna är helt slut, ryggen också.
Avslutade passet med en halvtimme på träningscykeln, hade dessutom avverkat en morgonjogg på 6km också.
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-23, 16:59   #3500
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
23/8

Ben + Mage,

Benpress, maskin, sittande, smalt
6*6*200kg
Långsamma reps

Vadpress i benpress
10*200/180/160/140/120/100/80/60kg
Ingen vila, flytta bara viktpinnen

Legcurl, sittande
2*12*55kg, 10*60kg

Benspark
10*90/95/100kg(fullt)

12set mage
1,8mil på cykel också


Bra pass, bra tryck, bra svett, bra tempo. Riktigt bra helt enkelt.
Att köra 10reppare och droppa 20kg mellan varje set i vadpress, det framkallar lite känsla, fast i vaderna!

Drag-pass imorrn
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-24, 17:27   #3501
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
24/8

Press

Axelpress, maskin
6*55/65/75/85kg, 5*80/70kg

Lutande hantelpress, 45grader
2*10*24kg, 7*24kg, 8*22kg
30-45sek vila, helt slut

Lutande sidlyft, i kinesis maskin
4*8reps

Bröstpress, maskin
10*55/65/75kg, 7/85kg, 10*55kg

Smalbänk
10*40kg, 8*40kg, 3*10*40kg
30-45sek vila

Pushdowns, smaltgrepp
10*30/32,5/32,5/35kg, 10*15/20/20kg(rep)

Runt timmen på crosstrainern

Schysst pass. Riktigt skönt tryck i axlarna, man blir rejält trött när man håller under 60min i vila, man är inte kaxig.
Blev även antagen till yrkeshögskolan idag så den 13:e september börjar skolan
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-24, 17:50   #3502
Andy.da.wohoo
Fick höra en rolig historia
 
Andy.da.wohoos avatar
 
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 3 982
Härligt att du jobbar och står i som en galning ännu! Kul att se
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Tricklev, Andy och Klopfer var "narnias kungar" med mela på släptag som "narnias drottning" i 'babbla, babbla-tråden'.
Bänkpress: 130kg, Knäböj: 175kg, Marklyft: 212,5kg, Vikt: 78kg
Andy.da.wohoo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-25, 14:44   #3503
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Tar och vilar helt och hållet från träning idag, sen kör vi veckan ut.
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-25, 16:36   #3504
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Blev trotsallt 9km jogg(55min), siktade på 1mil men slingan jag jogga var visst 1km för kort. Nåväl, nästa gång vet jag vilken slinga jag ska göra för att ta milen!
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-26, 15:39   #3505
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
26/8

Drag

Stångrodd
6*6*65kg
Bergis pb på något vänster där

Lat pulldown
10*55kg, 10*70kg

Facepulls, CC
10*30/25kg, 12*22,5kg

Baksida axel i CC
6set @ 10reps @ 3vinklar

Rygglyft
10*+5kg/+10kg, 12*+15kg

Stångcurl
4*12*30kg
PUUUMP

Koncentrationscurl, mot knä
3*10*10kg, 2*8*12kg

4set shrugs med hantlar
lite crosstrainer och cykel på det


Sjukt skönt pass!
Riktigt härligt, höll som vanligt mellan 30-45sek vila mellan setten. Dock måste jag erkänna att jag tog 60sek inför sista settet stångcurl, så skakningarna hann lägga sig så jag kunde greppa stången igen.
Svetten spruta och jag fick banne mig byta tröja
Ben imorrn då.
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-26, 15:56   #3506
FilipWT
Egenanpassad text
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 273
Kommer ihåg när jag var rätt ny på forumet och såg upp till dig, "tänk om jag kan bli så stark"

Kul att du fortfarande håller på med journal och tränandet!
FilipWT är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-27, 15:43   #3507
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
27/8

Ben + Mage

Knäböj, smith
6*60/70kg, 4*100/105kg
Stången ej medräknad.

Benspark
2*8*fullt, 2*9*fullt

Legcurl, sittande
10*55/60/60/60kg, 4*80kg
Mycket skönare än den gamla, riktigt gott nyp i baksidan!

Vadpress i benpress
10*200/190/180/170/160/150/140/130/120/110/100/90/80kg
Ingen vila, enda vilan var när jag flytta viktpinnen

Underarmscurl med hantel
5set @ 8-12reps

13set mage
60min cardio


Nöjd, bra pass.
Lite synd att ställningen som jag använde att köra fri knäböj i försvann i samband med renoveringen. Därav kör jag knäböj i smith, faktiskt bättre än väntat, smithen vår är tung på riktigt.
Bra tryck i vaderna byggde man ju upp också, rekommenderas!
Tränar imorrn också, börjar jobba tidigt på söndag så träningen skiter sig då, så jag mixar o trixar lite.
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-28, 12:52   #3508
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
28/8

Press

Bänkpress
2*4*70kg, 3*70kg, 4*65kg
Inte min dag, inget tryck här, sög snopp

Sidlyft, hantlar
3*12*7kg, 8*10kg
Någon dumfan hade tagit 8kg´s o inte lämnat tillbaks dom, letade men utan resultat.

Lutande bänkpress, smith, 45grader
2*12*30kg, 2*8*35kg
Här gick det iaf bättre än förra gången

Enarmspress/vanlig sittande hantelpress
8*12/14/16kg

Crossovers, CC, 2vinklar
4set @ 12reps(2set varje vinkel)

Dips m hjälpvikt
3*8st, hjälpvikt vet jag inte, tillräckligt antagligen

Pushdowns, smaltgrepp
10*25/27,5/30/32,5kg, 8*35kg
Bättre än förra gången

6set cuffar
30km på cykel(öm bakdel nu)


Bra pass trotsallt.
Började som skit, mådde illa, dåligt tryck i bänken. Fortsatte med att jag blev förbannad när det fattades hantlar. Det vände när trycket återkom i smithpressen, sen fick jag till bra tryck resten av passet.
Måste ha dåliga dagar för att sen kunna ha bra dagar.
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-30, 13:00   #3509
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
30/8

Drag

Marklyft
5*100/102,5/102,5kg
Lite bättre än sist

Latsdrag, vanligt
2*12*55kg, 10*55kg
30-45sek vila

Sittande rodd
10*40/40/40/45kg
30-45sek vila

Chins med hjälpvikt
12+8reps, tillräckligt med hjälp

Baksida axel, CC
7set @ 2vinklar

Cabelcurl
10*25/27,5/30kg, 8*32,5kg
puhu

Hammercurl, hantlar, sittande
3*10*12kg, 10*14kg

30min intervaller + 30min crosstrainer.

Bra pass. Svettigt och bra med tryck. Marken gick kanon, trött nu. Jobb om 2timmar, dags o vila.
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-01, 12:53   #3510
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
1/9

Ny månad, nya tag!

Ben

Smithböj, exkl stångvikt
5*5*90kg
Fokus på framsida lår

Legcurl, sittande
10*55/60/60kg, 12*55kg
Bättre än sist

Benspark
10*90/100kg, 12*100kg, 2*10reps(testade o vinkla fötterna lite)
+1dropset
Sjukt najs att vinkla fötterna ut/inåt som avslutning, nyper som fan

Vadpress i benpressen
5*10*200kg

11set mage + 1dropset

30min på cykeln + 20min intervaller på löpband

Bra pass.
Skönt att köra smithböj men bara köra så att jag aktiverar framsidan maximalt, snacka om pump. Baksida lår fick rejält med pisk, jag var kung på fula grimaser då.
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)