2010-08-20, 19:00
|
#3496
|
Tränar, äter, sover.
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
|
20/8
Press, huvudövning=bänkpress
Bänkpress
4*4*70kg
Sidlyft, hantlar
3*12*7kg, en 12:reppare till sen på 6 eller 7kg
Lutande smithpress, 30grader
4*10*30kg
1set enarmspress
1set axelpress maskin
Crossovers, CC
2*12reps uppifrån, 2*12reps plan vinkel
Pushdowns, smaltgrepp
5set @ 12reps
2set dips med hjälpvikt
4set enhands hantelext(varje arm)
Bra pass!
Vill bara uppmärksamma att gymmet har nya maskiner, därför är det lägre vikter i maskinerna eftersom dom är sprojlans och tyngre än dom gamla, särskilt smithen, löjligt tung
Axlarna tog helt slut efter pressövningarna för brösten, därav bara komplementsövningar för axlar, sidolyft osv.
Börjar min diet(på riktigt) inför strandformen i vinter, blir low carbs(förutom träningsdagar), high protein alla dagar, samt kcal-underskott, dock ätardag en dag i veckan vilket blir lördag. Startar på måndag 23/8
__________________
Journal
Mot 2015, only time will tell!
Instagram
tommievalkeaniemi
|
|
|
2010-08-21, 10:03
|
#3497
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Härligt med nya och fina maskiner, har ju bytt gym nyligen så jag vet också hur det känns vad ligger vikten på nu då?
Kör hårt Tommie!
|
|
|
2010-08-21, 12:09
|
#3498
|
Tränar, äter, sover.
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
|
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger
Härligt med nya och fina maskiner, har ju bytt gym nyligen så jag vet också hur det känns vad ligger vikten på nu då?
Kör hårt Tommie!
|
Joo, härligt med nya maskiner, men man känner sig svagare tack vare den annorlunda utväxlingen på dom nya
Vikten pendlar från 75-76kg där nånstans, ska ner till 72-73kg tills vintersemestern!
__________________
Journal
Mot 2015, only time will tell!
Instagram
tommievalkeaniemi
|
|
|
2010-08-21, 12:18
|
#3499
|
Tränar, äter, sover.
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
|
21/8
Drag, huvudövning=marklyft
Marklyft
4*5*100kg
Är nog något slags pb på något sätt
Latsdrag, vanligt
12*55kg, 10*60kg, 6*65kg
30-45sek vila
Latpulldown
2*12*50kg, 10*55kg
Underbar maskin med individuella handtag fast den har ett magasin!
Sittande rodd, V-handtag
8*45kg, 10*40kg, 2*12*35kg
Fysatan vad pump, 30-45sek vila mellan set
Cabelcurl special
3*10reps+2set vanlig cabelcurl
45-60sek vila mellan set
Hantelcurls, sittande, ej roterande
2*12*14kg, 2*10*14kg
6set baksida axel
4set hantelshrugs
2set chins med hjälpvikt som avslutning(brutalt bra)
Skit najs pass!
Hade mitt t-back linne på mig, så man kunde studera sig själv när man tränade ryggen, haha! Riktigt bra tryck, armarna är helt slut, ryggen också.
Avslutade passet med en halvtimme på träningscykeln, hade dessutom avverkat en morgonjogg på 6km också.
__________________
Journal
Mot 2015, only time will tell!
Instagram
tommievalkeaniemi
|
|
|
2010-08-23, 16:59
|
#3500
|
Tränar, äter, sover.
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
|
23/8
Ben + Mage,
Benpress, maskin, sittande, smalt
6*6*200kg
Långsamma reps
Vadpress i benpress
10*200/180/160/140/120/100/80/60kg
Ingen vila, flytta bara viktpinnen
Legcurl, sittande
2*12*55kg, 10*60kg
Benspark
10*90/95/100kg(fullt)
12set mage
1,8mil på cykel också
Bra pass, bra tryck, bra svett, bra tempo. Riktigt bra helt enkelt.
Att köra 10reppare och droppa 20kg mellan varje set i vadpress, det framkallar lite känsla, fast i vaderna!
Drag-pass imorrn
__________________
Journal
Mot 2015, only time will tell!
Instagram
tommievalkeaniemi
|
|
|
2010-08-24, 17:27
|
#3501
|
Tränar, äter, sover.
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
|
24/8
Press
Axelpress, maskin
6*55/65/75/85kg, 5*80/70kg
Lutande hantelpress, 45grader
2*10*24kg, 7*24kg, 8*22kg
30-45sek vila, helt slut
Lutande sidlyft, i kinesis maskin
4*8reps
Bröstpress, maskin
10*55/65/75kg, 7/85kg, 10*55kg
Smalbänk
10*40kg, 8*40kg, 3*10*40kg
30-45sek vila
Pushdowns, smaltgrepp
10*30/32,5/32,5/35kg, 10*15/20/20kg(rep)
Runt timmen på crosstrainern
Schysst pass. Riktigt skönt tryck i axlarna, man blir rejält trött när man håller under 60min i vila, man är inte kaxig.
Blev även antagen till yrkeshögskolan idag så den 13:e september börjar skolan
__________________
Journal
Mot 2015, only time will tell!
Instagram
tommievalkeaniemi
|
|
|
2010-08-24, 17:50
|
#3502
|
Fick höra en rolig historia
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 3 982
|
Härligt att du jobbar och står i som en galning ännu! Kul att se
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Tricklev, Andy och Klopfer var "narnias kungar" med mela på släptag som "narnias drottning" i 'babbla, babbla-tråden'.
|
Bänkpress: 130kg, Knäböj: 175kg, Marklyft: 212,5kg, Vikt: 78kg
|
|
|
2010-08-25, 14:44
|
#3503
|
Tränar, äter, sover.
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
|
Tar och vilar helt och hållet från träning idag, sen kör vi veckan ut.
__________________
Journal
Mot 2015, only time will tell!
Instagram
tommievalkeaniemi
|
|
|
2010-08-25, 16:36
|
#3504
|
Tränar, äter, sover.
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
|
Blev trotsallt 9km jogg(55min), siktade på 1mil men slingan jag jogga var visst 1km för kort. Nåväl, nästa gång vet jag vilken slinga jag ska göra för att ta milen!
__________________
Journal
Mot 2015, only time will tell!
Instagram
tommievalkeaniemi
|
|
|
2010-08-26, 15:39
|
#3505
|
Tränar, äter, sover.
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
|
26/8
Drag
Stångrodd
6*6*65kg
Bergis pb på något vänster där
Lat pulldown
10*55kg, 10*70kg
Facepulls, CC
10*30/25kg, 12*22,5kg
Baksida axel i CC
6set @ 10reps @ 3vinklar
Rygglyft
10*+5kg/+10kg, 12*+15kg
Stångcurl
4*12*30kg
PUUUMP
Koncentrationscurl, mot knä
3*10*10kg, 2*8*12kg
4set shrugs med hantlar
lite crosstrainer och cykel på det
Sjukt skönt pass!
Riktigt härligt, höll som vanligt mellan 30-45sek vila mellan setten. Dock måste jag erkänna att jag tog 60sek inför sista settet stångcurl, så skakningarna hann lägga sig så jag kunde greppa stången igen.
Svetten spruta och jag fick banne mig byta tröja
Ben imorrn då.
__________________
Journal
Mot 2015, only time will tell!
Instagram
tommievalkeaniemi
|
|
|
2010-08-26, 15:56
|
#3506
|
Egenanpassad text
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 273
|
Kommer ihåg när jag var rätt ny på forumet och såg upp till dig, "tänk om jag kan bli så stark"
Kul att du fortfarande håller på med journal och tränandet!
|
|
|
2010-08-27, 15:43
|
#3507
|
Tränar, äter, sover.
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
|
27/8
Ben + Mage
Knäböj, smith
6*60/70kg, 4*100/105kg
Stången ej medräknad.
Benspark
2*8*fullt, 2*9*fullt
Legcurl, sittande
10*55/60/60/60kg, 4*80kg
Mycket skönare än den gamla, riktigt gott nyp i baksidan!
Vadpress i benpress
10*200/190/180/170/160/150/140/130/120/110/100/90/80kg
Ingen vila, enda vilan var när jag flytta viktpinnen
Underarmscurl med hantel
5set @ 8-12reps
13set mage
60min cardio
Nöjd, bra pass.
Lite synd att ställningen som jag använde att köra fri knäböj i försvann i samband med renoveringen. Därav kör jag knäböj i smith, faktiskt bättre än väntat, smithen vår är tung på riktigt.
Bra tryck i vaderna byggde man ju upp också, rekommenderas!
Tränar imorrn också, börjar jobba tidigt på söndag så träningen skiter sig då, så jag mixar o trixar lite.
__________________
Journal
Mot 2015, only time will tell!
Instagram
tommievalkeaniemi
|
|
|
2010-08-28, 12:52
|
#3508
|
Tränar, äter, sover.
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
|
28/8
Press
Bänkpress
2*4*70kg, 3*70kg, 4*65kg
Inte min dag, inget tryck här, sög snopp
Sidlyft, hantlar
3*12*7kg, 8*10kg
Någon dumfan hade tagit 8kg´s o inte lämnat tillbaks dom, letade men utan resultat.
Lutande bänkpress, smith, 45grader
2*12*30kg, 2*8*35kg
Här gick det iaf bättre än förra gången
Enarmspress/vanlig sittande hantelpress
8*12/14/16kg
Crossovers, CC, 2vinklar
4set @ 12reps(2set varje vinkel)
Dips m hjälpvikt
3*8st, hjälpvikt vet jag inte, tillräckligt antagligen
Pushdowns, smaltgrepp
10*25/27,5/30/32,5kg, 8*35kg
Bättre än förra gången
6set cuffar
30km på cykel(öm bakdel nu)
Bra pass trotsallt.
Började som skit, mådde illa, dåligt tryck i bänken. Fortsatte med att jag blev förbannad när det fattades hantlar. Det vände när trycket återkom i smithpressen, sen fick jag till bra tryck resten av passet.
Måste ha dåliga dagar för att sen kunna ha bra dagar.
__________________
Journal
Mot 2015, only time will tell!
Instagram
tommievalkeaniemi
|
|
|
2010-08-30, 13:00
|
#3509
|
Tränar, äter, sover.
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
|
30/8
Drag
Marklyft
5*100/102,5/102,5kg
Lite bättre än sist
Latsdrag, vanligt
2*12*55kg, 10*55kg
30-45sek vila
Sittande rodd
10*40/40/40/45kg
30-45sek vila
Chins med hjälpvikt
12+8reps, tillräckligt med hjälp
Baksida axel, CC
7set @ 2vinklar
Cabelcurl
10*25/27,5/30kg, 8*32,5kg
puhu
Hammercurl, hantlar, sittande
3*10*12kg, 10*14kg
30min intervaller + 30min crosstrainer.
Bra pass. Svettigt och bra med tryck. Marken gick kanon, trött nu. Jobb om 2timmar, dags o vila.
__________________
Journal
Mot 2015, only time will tell!
Instagram
tommievalkeaniemi
|
|
|
2010-09-01, 12:53
|
#3510
|
Tränar, äter, sover.
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
|
1/9
Ny månad, nya tag!
Ben
Smithböj, exkl stångvikt
5*5*90kg
Fokus på framsida lår
Legcurl, sittande
10*55/60/60kg, 12*55kg
Bättre än sist
Benspark
10*90/100kg, 12*100kg, 2*10reps(testade o vinkla fötterna lite)
+1dropset
Sjukt najs att vinkla fötterna ut/inåt som avslutning, nyper som fan
Vadpress i benpressen
5*10*200kg
11set mage + 1dropset
30min på cykeln + 20min intervaller på löpband
Bra pass.
Skönt att köra smithböj men bara köra så att jag aktiverar framsidan maximalt, snacka om pump. Baksida lår fick rejält med pisk, jag var kung på fula grimaser då.
__________________
Journal
Mot 2015, only time will tell!
Instagram
tommievalkeaniemi
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:11.
|
|