Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-09-24, 18:27   #4996
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Lite tid över såhär en onsdags kväll

Måndag

Bänkpress
1x90, 1x100, 1x105, 1x110, 1x110, 1x110(film på instagram)
Dips, maxreps med +15kg
14, 12, 6, 8
Bröstpress
4set rest pause
Flyes i CC
3set myo reps
Pushdowns med stång
4set rest pause
Pushdowns, rep
3set myo reps

Tisdag

Marklyft

2x120, 2x130, 2x140, 2x150, 2x150
Chins, maxreps med +15kg
10, 7, 5, 4 - HAHA
Hantelrodd
4set rest pause
Breda latsdrag
4set rest pause
Sittande hantelcurls, lutande
4set rest pause
Liggande spidercurls med hantlar
3set myo reps
Stångcurls
4set rest pause


Bra pass, helt klart.

Vila idag, ladda om batterierna och så kör vi igenom benen imorrn!
För filmen på bänkpressen så instagram och tommievalkeaniemi
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-26, 08:59   #4997
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Torsdags lek i nya tights från Adidas

Knäböj
5*110, 5*115, 5*120, 5*120, 5*120
10*80, 10*80, 10*80
Frontböj
8*65, 8*70, 6*75 + 4dropset á 6-12reps
Raka marklyft
10*85, 10*95, 10*100, 10*105, 10*110(pb)
5set lårcurls rest pause utförande
4set benspark myo reps utförande


Sen var jag ganska död och tom.
Självklart fyndade man tights på stadium från Adidas för halva priset dessutom, gudomligt sköna att böja i!

Ikväll är det bänkpress och dips.
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-28, 20:26   #4998
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Veckans sista 2!

Här kommer också veckans sista 2 pass.

Kommer inte få till alla pass i veckan, försöker köra mån-torsdag. Sen åker jag på konferens till GBG på fredag vid lunch och kommer hem söndag kväll.

Fredag
Bänkpress
3x105, 2x105, 3x105, 3x105
tveka för mycket i andra set..
Dips, maxreps på KV, 6set
25, 15, 15, 15, 15, 14
Fri komplettering med flyes och utsida axel:
4set flyes 3set hantelpress
25set sidlyft i olika varianter samt lättare pressar inräknat



Lördag
Chins på KV
26, 14, 14, 13, 13, 14
Sittande kabelrodd, rest pause
4set, arbetsvikt 50, 55, 60 & 50
Latsdrag, breda, rest pause
4set, arbetsvikt 65, 65, 65 & 55kg
Sittande vadpress, rest pause
4set, arbetsvikt 120, 160, 180 & 200kg.
Stående vadpress, myo reps
3set, arbetsvikt, 5plattor, 6plattor & 8plattor
Kabelcrunch med rep
4set 8-10reps
Magövning special
4set
Bollcrunch
4x10reps
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-30, 05:55   #4999
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Gårdagens

Igår var det måndag, nästan så jag gillar måndagar faktiskt.
Ett bra pass blir en bra jävla start på hela veckan!

Bänkpress
1*90, 1*100, 1*105, 1*110, 1*115, 1*115(film på instagram)
Dips, +15kg extra
4set bröstpress, rest pause
3set flyes i cabel, myo reps
4set pushdowns med stång, rest pause
3set pushdowns med rep, myo reps


Skönt pass.
Första lyftet på 115 gick riktigt bra, smidigt. Andra lyftet som finns på film fick jag ta i, inte lika smidigt lyft men helt okej.
Ökade i dipsen i nästan alla set, har inte min bok med mig här på jobbet så kan inte anteckna repsen. Så återkommer med det senare!

Ikväll blir det rygg och biceps.

Oktober imorgon, tiden går riktigt fort nu och tankeverksamheten för 2015 går för högvarv.
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-10-15, 08:50   #5000
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Skriv torka

Tiden flyger fram, nu är det mitten av oktober, helt sjukt.
Mycket att stå i, både privat och på jobbet, gäller att optimera dagarna nu för tiden så att man får ihop allting i båda kalendrarna.
Men tänker man till lite så går det men då blir skrivandet här lidande dessvärre, instagram uppdateras flitigare med film osv.

Träningen flyter på bra, oförskämt bra just nu. Hade en bra känsla vid uppvärmning i bänken i måndags så jag avvek från schemat och drog till med 1x120, vilket var målet för i år. +15kg i bänken hitintills, mer kommer..

Kroppsvikten är vinterbonad just nu, +3kg sen 30/8, har inte satt sig på allt för tokiga ställen än så länge. Fortfarande bekväm med formen och styrkan går framåt.
Inga ändringar i framtidsplanerna, dock jobbar jag med en del saker kring det inför nästa år. Det görs klart sen när jag själv har allting klart.


Följ instagram för kontinuerliga uppdateringar, tommievalkeaniemi
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-11-02, 18:28   #5001
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Då har vi avslutat ännu en period utav tung träning med lite resultat.
Har ökat på ganska bra och om man ska se till fysiken så har den utvecklats också. Snart är jag uppe på samma kroppsvikt som vid dietstart i mars däremot med ett midjemått som endast skiljer sig med 2cm från dietslut till idag.

Nästan så man gått och blivit lite stark nu under hösten också. Bänken ligger 1x120 som mitt bästa, marken landar på 1x175 och böjen ligger kvar sen i sommar på 1x150.
Ganska ointressant egentligen då jag vill bli bättre i chins och dips, vilket jag blivit. Mycket att slipa på teknik mässigt där, men det kommer!

Denna vecka blir fri träning, inget schema att följa, inga tunga vikter, pangar på det jag känner för.
Sen tar vi nya tag för vintern med ett nytt schema och nya utmaningar!
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-11-04, 06:56   #5002
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Framtid

Ganska skön vecka just nu, fick bli axlar igår, fram, bak och utsida, slängde in lite triceps också. Höga repetitioner och högt tempo, skönt med omväxling.
Sen blev det 20min på löpbandet med 5st intervaller á 30sek, måste ju kolla som man fortfarande kan, haha.

Denna vecka är som sagt träna vad du känner för, inget schema som styr utan det är magen som styr vad det blir för pass.
Det börjar dra ihop sig för de som ska köra DC nu, jävlar vad najs! Synd att jag inte har möjlighet att åka ner och kolla, hade varit skit kul. Har två kompisar som ska köra, ena kör AF och andra ska köra bikini, håller alla tummar!
Veckan efter DC i lund är det dags för det vi alla väntat på hela året, årets fitnessfestival går av stapeln i Göteborg. Flyg & hotell är bokat och klart samt biljetter för lördagens alla tävlingar är köpta, nu jävlar ska det kollas!!

Själv tar jag i vanlig ordning en längre semester här över jul och nyår sen, nästan 6v blir det. Spenderar halva tiden här i sverige och andra halvan på Playitas, blir fint med träning o golf!
Nu har jag satt bollen i rullning på allvar inför 2015, det är bara att hålla tummarna för att det lyckas, då blir jag en glad grabb.
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-11-12, 18:05   #5003
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Igång igen

Nu är jag igång med ett nytt schema kommande 8v. Inte lika mycket tung träning nu utan lite mer repetitioner och uthållighet, bra träningsvärk första veckan med andra ord.
Träningen går bra, kroppsvikten går uppåt sakta men säkert. Formen känns helt OK, jag menar, rund är också en form!

Det är väl ungefär det så är bra och går bra. För övrigt så känner jag bara, blah.
Det summerar det hela ganska bra, relativt less på det mesta faktiskt. Riktigt pissig period den här förbannade hösten är, mörk när man åker till jobbet, mörkt när man kommer hem. Mörkt, mörkt, mörkt och mörkt.

Nä, allmänt depp o less. 26st arbetsdagar till ex antal veckors semester, tack.
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-11-23, 15:25   #5004
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Veckans bravader
Ett gäng 4:r på 145 i marken
Ett gäng 4:r på 107 i bänken
4set 15reppare på 70 i bänken
Två bästa setten i böjen blev på 15reps á 95kg

Imorrn är det nya tag igen, siktet inställt på 15reps på 80kg..
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-05, 20:05   #5005
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Bänken går skit just nu.
Böjen går bättre, 14st på 97kg igår, hoppas på 12reps eller mer på 100 innan jul.
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-09, 06:16   #5006
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Ungefär 88kg tung väger man in på i dagsläget, man slipper frysa i vinter och man står stadigt vid kraftig vind!

Igår gick jag tillbaka till träningsvikterna jag började schemat med för 2v sedan. Resultatet blev en ökning med 3reps i första set dips med 15kg extra, ligger på 16st nu. Följt av en ökning med 5reps i första set bänkpress på 70kg, ligger på 20reps just nu.
Höga reps tänker nog en del och ja, det är tanken eftersom jag jagar max repetitioner i 4set.
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-10, 00:47   #5007
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 996
Var faktist ett tag sen jag var här inne och kika men imponerande bänk tommie fan du måste ju ha ökat på riktigt bra nu under detta året? : )
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-10, 12:34   #5008
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Citat:
Ursprungligen postat av CalleP Visa inlägg
Var faktist ett tag sen jag var här inne och kika men imponerande bänk tommie fan du måste ju ha ökat på riktigt bra nu under detta året? : )
Går ganska länge mellan gångerna jag skriver också så det är ju ganska sporadiskt. Du vet hur det är med jobb och allt runtomkring, man hinner inte riktigt med.
Tack för det. Det har gått helt OK i år på bänk fronten, ökat 15kg i 1RM max så det får väl ses som godkänt.
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-20, 12:21   #5009
tommie-92
Tränar, äter, sover.
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Två rum & toa
Inlägg: 4 554
Färdig för i år

Nu är det färdig jobbat för i år, nu har jag semester till den 28/1 då jag börjar jobba igen.

Så nu laddar vi om inför 2015, ska träna satan nu under mellandagarna och sova som en gris! Den 5/1 så återvänder jag ner till Playitas där jag var förra året man kan väl säga att det blir en riktigt träningssemester i 3v. Tänkte försöka spela lite golf också..
__________________
Journal

Mot 2015, only time will tell!

Instagram
tommievalkeaniemi
tommie-92 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)