Eulalia provar på det här med styrkelyft

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Som regel tränar jag på atletklubben i Katrineholm men jag tävlar för Södertälje AK. Få se hur det blir med upplägget nu framöver då jag flyttar till Nyköping, där finns ingen SL-klubb såvitt jag vet så jag får förmodligen träna endel på egen hand och sedan pendla vissa träningsdagar.

wow,det var väldans vad du rört på dig de senaste åren!!....;-).

bytt idrott,bytt arbete och sätt att arbeta på då,yrke.
och bytt gym/klubb...och bytt bostadsort också då....det rör på sig.......lol.

hoppas de blir bra å tillfredsställande med nya orten å tränings ställe osv då.

hej svejs.mvh

[eulalia]

Tack mr bighulken! Jag gör faktiskt min första arbetsdag imorgon, känner mig både nervös och förväntansfull. Jag tror att det passar mig perfekt just nu att få lite ordning och rutiner med mat och sovtider på mina veckodagar, plus att man får vara lite social och framåt och prata med folk.

Måndag = Extrapass, Böj och Rygg! (Hälsogymmet)

Knäböj med pinne på raka armar 3x10st
TRX Rodd med benen på boll 3x10st
Axeluppvärmning + Utåtrotationer 1pl 2x15st
Goodmornings 50kg 3x10st
Boxböj mot bänk (Bälte) 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st
Knäböj, sumostil med stopp (Bälte) 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st
T-bar +15kg 10st, 30kg 10st, 45kg 10st, 60kg 6st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 8kg 3x12st
Boll-Crunch 3x20st
Balansplatta, stående på ett ben 3x90sek/ben

Lite rollning och själv-knäckning av ryggraden, därefter lite stretch av rygg och bröst!

Hoppla, dom har viss hottat upp gymmet och byggt ut gymmet med en sk "tung-avdelning" med mera plats för skivstångsträning. Jag tyckte att det var så trevligt att jag var tvungen att inviga böjställningen genom träna knäböjar idag också, detta på bekostnad av ryggträningen som egentligen var dagens huvuduppgift.

[eulalia]

Morgonvikt på Tisdagen: 76,8kg

Onsdag = Vecka 2, Pass 2!

Abd. Crunch 3x30st s.set med/
Ryggresningar 3x15st
Kron-/Marklyft (Bälte) KL:90kg 4st, ML:80kg 4st, KL:102kg 4st, ML:95kg 4st, 3x(KL:115kg 3st+ML:102kg 4st)
Triceps pushdowns U-stång Explosivt! 25kg 3x10st
Biceps kabelcurl 25kg 12st, 22kg 2x12st
Knäböj, sumostil med stopp 60kg 5st, 67kg 4st, 72kg 4st, 77kg 3st, 80kg 2,2st
Bänkpress med stopp FU, mellangrepp explosivt 40kg 6st, 42kg 5st, 45kg 4x4st

Jag gör som vanligt nu när dygnet inte riktigt räcker till och jag kommer sent till träningen, kastar om ordningen i programmet så att jag kan träna tillsammans med mina kamrados där dom är, sedan kör jag passets förstaövningar på egen hand.

Jag är rätt nöjd med min insats idag, var lite nervös för marklyften men dom gick ju bra. Sedan blev jag mer och mer taggad och fokuserad ju längre passet höll på, lite så som jag brukade vara förr på träningarna (blir sådär superkoncentrerad och glider in i något sorts "killing mode")

Nu är det bara att samla nya krafter inför morgondagen men då är det ingen träning iaf. Annars har min dag varit full; upp strax efter 4, slutar jobbet vid 16, träning 17:30 till 20. Vrålhungrig = Mc Donalds drive inn och 3 små cheese, käka framför datorn och fylla i sin träningsdagbok, nu blir det duscha och bums raka spåret ned i säng.

[eulalia]

Fredag = Överkropp!

"Beduinen" 35kg 3x20st s.set med/
Ryggresningar 5kg 3x12st
Bänkpress uppv, 40kg 4st, 50kg 3st, 60kg 3st
Bänkpress med tröja 80kg 2st, 90kg 2,1st, 100kg 1,1st
Axeldrag nedåt (Remmar) 70kg 3x10st s.set med/
cc Latsdrag 40kg 3x10st
Axeldrag i roddmaskin 70kg 3x10st
Facepulls med rep 30kg 3x10st
Axelpress, explosivt (Gymleco) 15kg 5st, 17kg 4,4st, 20kg 3,3st
Shrugs med hantlar 20kg 3x10st (Lätt)

Det blev inte så mycket norskt program idag, jag splittar upp passet och kör kanske några lättare böjar och mark imorgon istället.

Dagens fokus låg på att träna med nya tröjan, vred armarna en aning åt "fel" håll så jag lättare kunde inåtrotera händerna (blir öm i handlederna just då jag kör med denna tröja, får bryta mig in under stången) dessutom testade vi att pudra axlarna och jag fick upp tröj-ärmarna rätt bra den här gången. Skippade klossen och körde med luftvändningar istället, då hade jag ca 2-3cm kvar till bröstet vid vändning. Lyften både såg bättre ut och det stämmer även med min känsla. Lyft/pressbanan var något stabilare, svajade inte ned mot magen och var allmänt lite mindre vinglig. Bara att fortsätta nöta... Haha, just det! Jag pustade och frustade så hårt på mitt första set att snusen flög rakt upp i luften och landade på bänken brevid örat, fan vad jag skrattade.

[eulalia]

Lördag = Pass 3, Vecka 2!

Goodmornings 50kg 3x10st s.set med/
Abd. Crunch 25kg 3x25st
Knäböj (Bälte) 57kg 4st, 72kg 4st, 75kg 3x9st
Marklyft stående på kloss 70kg 5st, 80kg 4st, 87kg 3st, 90kg 3,3st

Dagens pass var ingen höjdare direkt, kände mig seg och trött och var okoncentrerad på uppgiften.

[eulalia]

Jag filmade några av mina böjar idag och det så då ut på detta vis:

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Jag filmade några av mina böjar idag och det så då ut på detta vis:

djupa fina var de!!!....sista såg lite jobbig ut......;-).

[eulalia]

Ha, smygskriver du i min journal medans jag är och sätter en markering i din, vilket sammanträffande!

Jag hade problem med djupet för inte så länge sedan men det har jag lyckats justera till det bättre igen genom att ha bra hållning redan vid avlyft/utgången, stretcha bröstet (knäcka låsningar i bröst/rygg) och tänka särskilt på att vrida fram armbågarna.

Jag försöker sträva efter att stången ska gå lodrätt ned och träffa mitt på foten men jag vinglar iväg med en aning framvikt ibland. Tror att mycket beror på dagsformen och koncentrationen också för min del, inte bara teknikbrister alltså.

Du har rätt i det att det var jobbigt, egentligen är inte 75kg någon match men allt var bara jobbigt och tråkigt idag...

[eulalia]

Ikväll har jag stretchat! Det blir en genomgång av främst ben, höfter och rumpa men även rygg och bröst och detta försöker jag ta mig tid till att göra ungefär 1 gång per vecka.

[eulalia]

Måndag = Formcheck!

Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 67kg 1st, 72kg 1st, 75kg 1,1st
Marklyft (Bälte) 50kg 4st, 80kg 3st, 100kg 1st, 110kg 1st, 120kg 1st, 130kg 1st
Knäböj (Bälte) 60kg 3st, 80kg 2st, 90kg 1st, 102kg 1st, 107kg 1st

Jag kom till gymmet idag utan att ha en aning om vad dagens utmaningar skulle bli men jag tycker att jag fick till ett riktigt bra pass. Lyften var ordentliga och hade med stor sannolikhet blivit tävlingsgodkända, liiite rumplyft i bänken men gjorde om på 75kg och där satt den.

Riktigt nöjd är jag marklyften och att jag äntligen fick mitt efterlängtade PB. Det borde finnas mer att hämta, jag kände på 120kg att jag fick vikten på främre delen av foten och på 130 sa dom som såg lyftet att jag höll stången långt ut från kroppen. Hur svårt ska det va att dra ett bra marklyft egentligen????

Mest nöjd är jag egentligen med min inställning idag, huvudet satt för en gångs skull precis där det skulle sitta och prestationen blev också därefter.

[Zanndhra]

Fina böj och GRATTIS till PB:et i marken!! Kul!!

[Gober]

Bra jobbat med marken, jag lyckades aldrig komma över 130kg innan ryggen gick sönder varenda gång >: (

Tur att böjen går bra iaf, och det verkar det göra för dig med

[eulalia]

Tack mina vänner! Det kändes gött att äntligen klara dom där vikterna som man egentligen har känt länge att man har haft någonstans i kraftreserven (och dessutom med en känsla av mersmak), nu gäller det bara att få till det på tävling också så att man får tävla på SM i klassiskt styrkelyft i sommar, jag tror tyvärr inte att dom resultat jag har gjort hittills räcker.

Imorgon åker jag hem en sväng till Umeå igen, det är SM-veckan och jag själv ska tävla med bänktröjan på Lördag.

[Zanndhra]

Ja, det är frustrerande när man inte får ut det man känner att man har i sig men ack så skönt när det väl lossnar. Kul som sagt! 135/140 inom kort då!

Lycka till i helgen! Håller tummarna!

[bighulken]

yepp...lycka till på bänken ....Med vänlig hälsning/