Frågor inför min deff

[KlintÖstskog]

Hej!


Jag tänkte börja i god tid inför sommaren så man slipper rådeffa sista månaderna.

Använde mig precis av en kaloriräknare och den räknade ut att jag skulle äta 3345 kcal för att ligga i balans på mina 110kg ( detta efter jag knappat in träning 4-5d/vecka).

jag har några frågor:

1. Då jag har ett kontorsjobb där jag sitter konstant och förutom träningen 4-5 dagar i veckan så gör jag inte mycket annat. Ska jag ändå ligga så högt i intag?

2. Kan metabolismen sakta ner när jag deffar och kanske till och med stanna upp helt under en deff? Isf hur agerar man för att detta ej ska ske?

3. Av mitt intag på för att ligga i balans är 3345 kcal så hade jag tänkt ligga på ett underskott av 500 kcal, men hur ska % fördelningen av protein, fet & kolhydrater fördelas på bästa sätt?


4. Min träning består mest av styrketräning & även nån crossfit wod eller två i veckan, men bör jag även lägga till cardio för att få fart på förbränningen? Isf hur ofta & hög intensitet ?


Tackar på förhand för alla svar