Detectives träningsjournal

[Detective]

Gårdagens Rygg/Magpass: 18/8 -19



Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*11
40*11
-------------
kg


Marklyft:
125kg*5
125*5
127,5*4
127,5*4
-------------
kg


Sittande rodd:
80kg*4
80*4
80*4
80*4
-------------
kg

Seated machine row:
80kg*4
80*4
80*4
80*4
-------------

Abdominal machine:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+15kg*6
+15kg*6
+15kg*6
+15kg*6
-------------
kg

Chins:
kv*4 (kv@kg)
kv*4
kv*5
kv*5
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
2,5kg*11
2,5*11
2,5*11
2,5*11
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
2,5kg*11
2,5*11
2,5*11
2,5*11
-------------
kg



Kommentar:
Riktigt tufft.
Ligger back en del i ryggträningen, särskilt marklyft som man har fuskat en del med.

[Detective]

Dagens Cardiopass: 19/8 -19


Hundlöpning (Dante) 3,95km (22:31)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:42 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:39 min/km
Medelhastighet: 10,6 km/h
Maxhastighet: 14,5 km/h
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 163 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
320,65km


Kommentar:
Ett lättare pass idag enligt plan.
Skaplig känsla på de lättare partierna. Samt tryckte på lite uppför

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 21/8 -19



Smalbänk:
82,5kg*4
82,5*4
82,5*5
82,5*5
45*11
45*11
45*11
45*11
-------------
kg

EZ-curl:
45kg*6
45*6
47,5*4
47,5*4
-------------
kg

Pushdown:

-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*6
30*6
35*4
35*4
17,5*11
17,5*11
17,5*11
17,5*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:
32,5kg*5
32,5*5
32,5*5
32,5*5
-------------

Underarmscurl:
15kg*10
15*10
15*10
15*10
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
60kg*6
60*6
60*6
60*6
-------------

Dips:
kv*6
kv*6
kv*7
kv*7
-------------




Kommentar:
Nöjd med passet överlag.
Liten tendens till översträckningar i slutet av passet

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 21/8 -19


Hundlöpning (Dante) 3,12km (17:06)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:29 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:28 min/km
Medelhastighet: 11,0 km/h
Maxhastighet: 11,9 km/h
Genomsnittlig puls: 140 slag/min
Maximal puls: 163 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
323,77km


Kommentar:

[Detective]

Dagens Cardiopass: 22/8 -19


Hundlöpning (Dante) 3,68km (21:30)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:51 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:51 min/km
Medelhastighet: 10,3 km/h
Maxhastighet: 11,6 km/h
Genomsnittlig puls: 141 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
327,45km


Kommentar:
Lite underhållslöpning

[Detective]

Dagens Cardiopass: 25/8 -19


Hundlöpning (Dante) 3,12km (17:46)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:42 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:42 min/km
Medelhastighet: 10,5 km/h
Maxhastighet: 11,5 km/h
Genomsnittlig puls: 137 slag/min
Maximal puls: 148 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
330,57km


Kommentar:
Var tänkt som lite underhåll, men blev nog lite väl i snabbaste laget.
Sånt som händer ibland med en taggad hund

[Detective]

Gårdagens Bröst/Magpass: 25/8 -19



Bänkpress:
55kg*10
95*5
95*5
95*5
95*5
55*10
55*10
55*10
-------------
kg

Hantelpress:
38kg*5
38*5
38*6
38*6
-------------
kg

Cablecross:
90kg*10
90*10
90*10
90*10
45*12
45*12
45*12
45*12
-------------
kg

Bröstpress:
86kg*4
86*4
86*5
86*5
-------------

Magmaskin:
55kg*13
55*13
55*13
55*13
-------------

Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------



Kommentar:
Rätt nöjd med detta passet.
Lite känningar i nacke och vänster handled, men annars ska man inte klaga.

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 26/8 -19


Backintervaller med Hund (Hästbacken) 10st tot: 2,67km


Stats:
Intervall 1: 26,9sek
Intervall 2: 23,4sek
Intervall 3: 26,3sek
Intervall 4: 23,4sek
Intervall 5: 26,1sek
Intervall 6: 26,1sek
Intervall 7: 25,2sek
Intervall 8: 26,7sek
Intervall 9: 25,8sek
Intervall 10: 23,1sek



Antal avverkade kilometer 2019:
333,24km


Kommentar:
Klockan ville inte riktigt mäta avstånden, så får hoppa över den infon.
Annars blev antalet intervaller enligt plan, och även om det var fruktansvärt jobbigt, så får jag vara nöjd med resultatet.

[Detective]

Dagens Cardiopass: 27/8 -19


Hundlöpning (Dante) 3,08km (18:15)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:56 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:55 min/km
Medelhastighet: 10,1 km/h
Maxhastighet: 11,7 km/h
Genomsnittlig puls: 140 slag/min
Maximal puls: 158 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
336,32km


Kommentar:
Konstig känsla under passet där det kändes som att det borde ha gått betydligt snabbare än vad det gick.
Men är väl pga de senaste dagarnas tuffa träning, och särskilt intervallerna igår.
Nu blir det nog någon dags lugnare träning på cardiodelen.
Ska få till några gympass istället, med rygg/axlar till att börja med ikväll

[Detective]

Gårdagens Ben/Axelpass: 27/8 -19


Knäböj:
120kg*5
120*5
120*6
120*6
-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*6
20*6
20*6
20*6
-------------
kg

Stående vadpress:
100kg*9
100*9
100*10
100*10
-------------
kg

Militärpress:
55kg*4
55*4
55*5
55*5
30*11
30*11
30*11
30*11
-------------
kg

Benpress:
120kg*6
120*6
140*4
140*4
-------------

Benspark:
86kg*10
86*10
86*10
86*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*5
10*5
10*6
10*6
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*10
59*10
59*10
59*10
-------------


Kommentar:
Ett riktigt toppenpass blev det här.
Helnöjd med både resultat och kontakt.
Nu bär det snart iväg till gymmet igen och ett ryggpass, hoppas på samma lycka idag

[Detective]

Dagens Rygg/Magpass: 28/8 -19



Latsdrag:
40kg*11
40*11
40*11
40*11
-------------
kg


Marklyft:
130kg*4
130*4
130*4
130*4
-------------
kg


Sittande rodd:
80kg*4
80*4
80*5
80*5
-------------
kg

Seated machine row:
80kg*4
80*4
80*5
80*5
-------------

Abdominal machine:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+15kg*6
+15kg*6
+15kg*7
+15kg*7
-------------
kg

Chins:
kv*5 (kv@kg)
kv*5
kv*6
kv*6
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
2,5kg*11
2,5*11
5*8
5*8
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
2,5kg*11
2,5*11
5*8
5*8
-------------
kg



Kommentar:
Resultaten från passet får jag vara rätt nöjd med, men varken känsla/kontakt eller flyt var helt hundra idag.
Och marken är så satans tung

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 1/9 -19



Bänkpress:
55kg*10
97,5*4
97,5*4
97,5*4
97,5*4
55*10
55*10
55*10
-------------
kg

Hantelpress:
38kg*6
38*6
38*6
38*6
-------------
kg

Cablecross:
45kg*12
90*10
90*10
90*10
90*10
45*12
45*12
45*12
-------------
kg

Bröstpress:
86kg*5
86*5
86*5
86*5
-------------

Magmaskin:
55kg*13
55*13
55*13
55*13
-------------

Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------



Kommentar:
Helnöjd med passet.
Lite känningar i handleder och axlar, men inget större

[Detective]

Dagens Cardiopass: 1/9 -19


Hundlöpning (Dante) 3,96km (21:24)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:24 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:24 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 12,4 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 166 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
340,28km


Kommentar:
Nöjd med passet blev av öht

[Detective]

Gårdagens pass: 2/9 -19


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
345,28km


Kommentar:
Ordentligt jäkla tufft!
Har egentligen inte kört ordentliga tempopass på ett bra tag.
Upplevde rätt så kraftiga magproblemen precis vid starten av de femte intervallen, men lyckades kämpa mig igenom.
Nu blir det några timmars vila, för att köra ett lättare hundöpningspass imorgon förmiddag.
Blir även ett styrkepass framåt kvällen sen.

[Detective]

Dagens Cardiopass: 3/9 -19


Hundlöpning (Dante) 3,98km (22:09)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:34 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:32 min/km
Medelhastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 12,1 km/h
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 164 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
349,26km


Kommentar:
Ett medvetet lugnare pass såhär efter gårdagens intervaller.
Väldigt trött idag, och skippade ben/axelpasset som jag egentligen skulle kört nu ikväll.
Fastnade med tummen mellan handbromsen och ramen när vi skulle flytta på hästsläpen.
Så får ta och slicka såren nu under kvällen. Men som det känns just nu så kanske jag trots allt kan köra ett styrkepass under morgondagen.
Hoppas på det iaf