2019-11-28, 22:46
|
#1606
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2095:e passet igår mellan 1910 och 2050
3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 162kg
60*4
90*8 @ 6
120,4*8 @ 1
112,4*8 @ 1,5
112,4*8 @ 2,5
112,4*8 @ 1,2
Aningen sämre form denna vecka, eller ja en stor försämring med -26kg på 1rm kontra pass 2090. Tror det kan var 2*2 marken som sliter ner mig, men vet inte exakt
Stoppbänk 1rm 121,5kg
20*10
40*6
60*6
70*6 @ 7
77,5*6 @ 5,5
77,5*6 @ 6
77,5*6 @ 7
77,5*6 @ 5,5
77,5*6 @ 5,5
Kändes rätt lätt överlag
Militärpress 1rm 39,7kg
5*10
20*10 @ 6
29*8 @ 1
27,5*8 @ 1
27,5*8 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-29, 20:48
|
#1607
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2096:e passet igår mellan 1915 och 2035
Benspark
20*12
Utfallsgång
Knäböj 1rm 171,5kg
20*8
45*5
65*4
85*3 @ 5,5
98*3 @ 7 med bälte från detta set
111*2 @ 6
124*2 @ 4
137,25*2 @ 2,5
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 2,5
127,25*2 @ 3
137,25*2 @ 3,5
137,25*2 @ 2
Kändes rätt bra
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-11-29, 20:55
|
#1608
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2097:e passet idag mellan 1146 och 1243
Stoppbänk 1rm 125kg
20*15
40*6
60*6 @ 8
72,5*6 @ 7
82,5*6 @ 5
82,5*6 @ 5
82,5*6 @ 5,5
82,5*6 @ 6
82,5*6 @ 3
Fortsatt bra känsla i bänken
Dalatriceps 1rm 25,9kg
15*9 @ 0,5
17*10 @ 0,4
17*12 @ 0,2
17*10 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-12-01, 11:16
|
#1609
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2098:e passet 30:e November mellan 1032 och 1341
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 178,5kg
20*10
50*4
70*4
90*4 @ 7
102*4 @ 7 med bälte från detta set
114*4 @ 5
126*4 @ 2
137,25*4 @ 1,5
137,25*4 @ 2,5
137,25*4 @ 2
137,25*4 @ 1,5
137,25*4 @ 1,5
137,25*4 @ 2
Marklyft med bälte 1rm 181,5kg
60*2
90*2
110*2 @ 8
140*2 @ 7
160*2 @ 1
160*2 @ 2
160 var överraskande tungt gentemot 140
Smalbänk
20*10
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 86,5kg
20*5
40*3
60*3 @ 5
69*3 @ 3
69*3 @ 3,5
69*3 @ 3,5
69*3 @ 2,5
69*3 @ 3,5
Press bakom nacken 1rm 33,2kg
5*10
20*8 @ 0,5
20*12 @ 0,5
21*10 @ 0,5
21*13 @ 0,2 Mer uppsykning på detta set och lite mindre strikt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-12-02, 22:13
|
#1610
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2099:e passet igår mellan 1206 och 1417, kvällen innan var det julbord med ASK och det blev 5 öl totalt, kan ha påverkat det här passet lite grann men inte allt för farligt
Stoppbänk 1rm 123,5kg
20*6
40*6
60*6 @ 6
70*6 @ 8
80*6 @ 4,5
87,5*6 @ 3
87,5*6 @ 4
87,5*6 @ 2,5
87,5*6 @ 2
87,5*6 @ 4
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 42kg
12*14
22*11 @ 1
24*12 @ 1
24*16 @ 0 PB
Assisterade dips
-70*5
-50*5 @ 5
Fria dips kv 94,95kg 1rm 116,5kg
4 @ 0,5
5 @ 0,8
4 @ 0,5
RDL med bälte 1rm 115kg
60*8 @ 5
80*8 @ 1
80*8 @ 1,5
80*8 @ 1,5
80*8 @ 2,5
Nordic gym gluteusmaskin
kv*13
+5*10 @ 1
+5*9 @ 0,5
+5*10 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-12-03, 22:34
|
#1611
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2100 igår mellan 1853 och 2034
Benspark
20*15
Utfallsgång
Höften kändes riktigt mjuk
Pausböj 2ct 1rm 126kg
20*3
50*3
70*3 @ 7
90*3 @ 4,5 med bälte från detta set
106*3 @ 1,2
98,5*3 @ 2,5
98,5*3 @ 2
98,5*3 @ 2,5
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 7
67,5*5 @ 5,5
75*5 @ 3,5
75*5 @ 2
75*5 @ 2
75*5 @ 1,5
75*5 @ 3
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 40kg
14*12
20*10 @ 6
26*9 @ 0,3
26*10 @ 0,5
26*12 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-12-06, 16:45
|
#1612
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2101 3:e december mellan 1855 och 2032
Benspark
20*20
Utfallsgång
3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 166,5kg
70*8
95*8 @ 6
122,5*8 @ 1,2
114*8 @ 3 med dragremmar från detta set
114*8 @ 2
114*8 @ 2,5
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 8
77,5*5 @ 2
77,5*5 @ 1
77,5*5 @ 2,5
77,5*5 @ 2
77,5*5 @ 1,5
Militärpress 1rm 42,1kg
5*15
20*10 @ 6
30*8 @ 1,8
28*8 @ 4
28*8 @ 1,2 framvikt på tårna
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-12-07, 13:39
|
#1613
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2102 4:e december mellan 1850 och 2003
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 167kg
20*5
45*3
65*3
85*2 @ 6
98*2 @ 7 med bälte från detta set
111*2 @ 6
124*2 @ 4
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 1,5
137,25*2 @ 2,5
137,25*2 @ 1
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 3,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-12-07, 13:50
|
#1614
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2103:e passet 5:e december mellan 1850 och 1950
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 105,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 2
80*5 @ 3
80*5 @ 3
80*5 @ 1
80*5 @ 2
Dalatriceps 1rm 44,7kg
20*9 @ 0,5
20*12 @ 0,5
25*8 @ 0,8
30*8 @ 0 PB
35*6 @ 0,2 PB
Träna på samma ställning som Darcygrahn och han pressa mig till det yttersta, har fortfarande träningsverk i triceps
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-12-08, 19:00
|
#1615
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2104:e passet igår mellan 1437 och 1737
Benspark
20*15
Utfallsgång
Sidogång med gummiband
Knäböj 1rm 179,5kg
20*5
45*5
65*5
80*5 @ 7 med bälte från detta set
92,5*5 @ 5
107,5*5 @ 6
122,5*5 @ 4
137,25*5 @ 1,2
137,25*5 @ 0,8
137,25*5 @ 1,4
137,25*5 @ 0,8
137,25*5 @ 1,6
137,25*5 @ 1
Det här gick vägen
Marklyft med bälte 1rm 195,5kg
70*10
105*10 @ 7
125*10 @ 2,5
125*10 @ 1 med dragremmar
Smalbänk
20*10
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 89,5kg
20*5
40*3
60*3 @ 8
69*3 @ 4,5
69*3 @ 3,5
69*3 @ 4
69*3 @ 3,5
69*3 @ 3,5
Press bakom nacken 1rm 39,3kg
5*6
15*10
22,5*15 @ 0,6 PB
24,5*13 @ 0,6 PB
24,5*12 @ 0,5
24,5*12 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-12-08, 19:18
|
#1616
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2105:e passet idag mellan 1419 och 1636
Rumänska marklyft med bälte 1rm 144,5kg
60*8
80*8 @ 5
105*8 @ 1,5 PB
97,5*8 @ 2,5
97,5*8 @ 1
97,5*8 @ 3
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 105,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 7
72,5*5 @ 3
82,5*5 @ 3
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 2,5
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 1,5
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 43kg
13*12
20*11 @ 7
26*14 @ 0,5
26*12 @ 1
26*13 @ 0,5
Assisterade dips
-70*7 @ 2
-50*6 @ 3
Fria dips kv 95,15kg 1rm 131,5kg
9 @ 0,3
4 @ 0,3
6 @ 0,1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-12-09, 22:09
|
#1617
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2106:e passet idag mellan 1716 och 1842
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pausböj 2ct 1rm 128kg
20*5
40*3
70*3 @ 7
90*3 @ 5 med bälte från detta set
107,25*3 @ 1,3
100*3 @ 1,8
100*3 @ 2,5
100*3 @ 3
Stoppbänk 1rm 113,5kg
20*6
40*6
60*6 @ 7
75*6 @ 5
75*6 @ 6
75*6 @ 4,5
75*6 @ 5,5
75*6 @ 6
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 38,5kg
12*12
22*12 @ 1
22*12 @ 0,8
22*16 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-12-10, 22:26
|
#1618
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2107:e passet idag mellan 1741 och 1943
3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 194kg
60*8
80*8 @ 7,5
100,4*8 @ 7
135*8 @ 2,5
126*8 @ 2 med dragremmar från detta set
126*8 @ 2,5
126*8 @ 2
Att ersätta 2*2 i vamlig mark på lördagar med 10*2 som det blev nu senast gjorde stor skillnad styrkemässigt, lågreps i mark verkar bara göra mig klenare till efterföljande pass. Ska prova 5or på olika % av max i framtiden, tänker nu på 77,5%, 72,5% och 67,5%. Men det ligger som sagt i framtiden
Stoppbänk 1rm 130kg
20*6
40*6
60*5 lätt
70*6 @ 6
80*6 @ 7
80*6 @ 6
80*6 @ 7
80*6 @ 8
80*6 @ 6
Riktigt bra styrkeform i bänken idag, höll mig dock till programmet
Militärpress 1rm 50,7kg
5*12
20*8
31,25*8 @ 4,5
35,25*8 @ 2,5
33,25*8 @ 1,5
33,25*8 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-12-12, 22:22
|
#1619
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2108:e passet idag mellan 1719 och 2000
Benspark
20*16
Utfallsgång
Knäböj 1rm 171,5kg
20*3
50*3
80*4
94*2 @ 7 med bälte från detta set
107,5*2 @ 6 med bälte från detta set
124*2 @ 3
137,25*2 @ 1,5
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 3,5
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 1,5
Stoppbänk 1rm 128,5kg
20*6
40*6
65*6 @ 6
75*6 @ 7
85*6 @ 5,5
85*6 @ 5
85*6 @ 6
85*6 @ 6
85*6 @ 5,5
85*6 @ 4,5
Dalatriceps 1rm 43,8kg
20*12 @ 3
33*8 @ 0,1 PB
33*8 @ 0
33*7 @ 0,4
33*8 @ 0,1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-12-14, 23:03
|
#1620
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2109:e passet idag mellan 1050 och 1407
Benspark
20*16
Utfallsgång
Knäböj 1rm 186kg
0*3
20*6
45*3
65*4
85*4 @ 6
95*3 @ 8 med bälte från detta set
106*3 @ 3
116*3 @ 4,5
127*2 @ 6
137,25*6 @ 1,2 PB
137,25*6 @ 1,5 PB
137,25*6 @ 0,8
137,25*6 @ 0,6
137,25*6 @ 0,4
137,25*6 @ 1,2
Nytt pb på 6*6 i böj
Marklyft med bälte 1rm 211,5kg
70*10
110*10 @ 7
135*10 @ 2,5
135*10 @ 0,6 med dragrem på höger hand
Avsaknad av lågreppare verkar funka riktig bra för min markstyrka
Smalbänk
20*9
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 91kg
20*4
40*3
60*3 @ 6
69*3 @ 4,5
69*3 @ 4,5
69*3 @ 4
69*3 @ 5
69*3 @ 4
Press bakom nacken 1rm 40,1kg
5*10
15*10
25*13 @ 0,6
25*12 @ 0,5
25*11 @ 0,6
25*12 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:52.
|
|