lång pitepalt gör IKSU osäkert... - Sidan 45 - Kolozzeum Forum

Niwah · 2013-03-04, 21:26

2 dips! Det tyckte jag var riktigt bra

qubie · 2013-03-06, 10:33

Vboll 1h40min igår!

Siktar på ben, mage och biceps idag!

qubie · 2013-03-06, 16:51

Ben & Rygg & Biceps

Sittande rodd
4 set

Benpress
2 set

Knäböj/Frontböj
1x6 60 kg
1x6 60 kg - front
1x6 80 kg
1x6 70 kg - front

Marklyft
1x6 60 kg
1x6 100 kg
1x4 120 kg - mixgrepp

Chins
1x2 KV
1x7 KV
1x6 KV

Stångcurl med rakstång
3x8

Stående hantlar
3x8 14 kg

Latsdrag med V-handtag
3 set

Ryggresningar
3 set

Crunches
2 set

qubie · 2013-03-07, 15:12

Bröst & Triceps

Bänkpress
1x6 50 kg
1x6 65 kg
1x6 80 kg
1x6 90 kg
1x2 100 kg
1x8 80 kg

Lutande bänkpress
1x6 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x1 90 kg

Dips
1x3 KV
1x6 KV+15 kg
1x17 KV
1x6 KV+10 kg

Pushdowns
3 set

Liggande tricepsextentions
3 set

Flyes i maskin
3 set

Kommentar:
Fantastiskt fina och bra repetioner i bänkpressen. Galet!

qubie · 2013-03-09, 13:22

Igår!

Löpning 5.02 km på 25.10. Bra flås! Ökade på slutet.

Baksida axlar
5 set

Kettlebell för axlarna
3-4 set

Sidolyft
2-3 set

Rodd
200 m i 90 % av max!

qubie · 2013-03-09, 16:35

Simning 40 längder på IKSU idag, mixning av crawl, bröstsim och ryggsim.

Skönt och bra för kroppen!

qubie · 2013-03-10, 16:07

Bröst och lite mage

Bänkpress
1x6 40 kg
1x6 50 kg
1x6 65 kg
1x5 85 kg
4x4 95 kg

Plan hantelpress
3x10 27,5 kg

Bröst i maskin
3 set

Dips
1x5 KV

Benlyft
3 set

Armhävningar
1x20

qubie · 2013-03-11, 15:38

Gång i backe.
Löpning.
Baksida axlar - 4x8
Rodd - 4x8
Rodd i maskin - 1 km.
Crosstrainer - 1 km.

qubie · 2013-03-13, 09:54

Igår blev det beachvolleyboll 2on2 i 1h 40min!

Niwah · 2013-03-13, 09:57

Hur går deffen? Lagom takt?

qubie · 2013-03-13, 13:27

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Hur går deffen? Lagom takt?

Jo! Känns väldigt bra!

Ska gå ner till hård form, siktar på 0.4-0.8 kg nedgång i veckan så får vi se hur länge det tar! Orkar inte tappa musklerna man byggt på sig under höst/vintern.

Dagens bröst&triceps

Bänkpress
1x6 50 kg
1x6 60 kg
1x4 80 kg
4x3 100 kg
1x1 105 kg

Dips
1x3 KV
1x3 KV+20 kg
1x3 KV+40 kg
1x1 KV+50 kg - efter det en med dåligt djup och sedan en negativ! PB
1x22 KV!

Lutande hantelpress
1x10 25 kg
2x8 25 kg

Pushdowns ss hantel bakom nacke
3 set var

Bröstmaskin
2 set

qubie · 2013-03-15, 15:55

Rygg, Biceps och löpning

Chins
1x3 KV
2x4 KV+10 kg
1x6-8 KV

Marklyft
1x2 60 kg - kändes inte bra, slutade här

Stående stångcurl
4 set

Löpning 2 km på 9 min.

qubie · 2013-03-18, 13:18

Bröst, baksida axlar & mage

Bänkpress
1x6 50 kg - FU-bänk + stopp
1x6 65 kg - FU-bänk + stopp
1x6 80 kg - FU-bänk + stopp
1x5 85 kg - FU-bänk + stopp
1x5 80 kg

Lutande hantelpress
1x8 30 kg
1x6 30 kg

Plan hantelpress
2x6 32,5 kg

Baksida axlar, cablecross
4 set

Flyes i maskin
4 set

Magmaskin
3 set

Benlyft
2 set

qubie · 2013-03-21, 18:58

Försökte köra rygg/ben i måndags, omöjligt. Ont i ryggen osv.

Bröst & Triceps

Smal bänkpress
1x6 50 kg - FU-bänk
1x6 65 kg - FU-bänk
1x6 80 kg - FU-bänk
1x5 85 kg - FU-bänk
1x3 90 kg - FU-bänk
1x1 100 kg - FU-bänk
1x6 80 kg - m.stopp FU-bänk

Dips
1x17 KV
1x12 KV
1x11 KV

Liggande tricepsextentions
3x10 30 kg

Pushdowns
2 set

Flyes i bröstmaskin
3 set

qubie · 2013-04-05, 15:54

Kämpar på. Ryggen mår inte kanon.

Bröst + Löp

Plan hp
3 set

Bänkpress
1x6 50 kg - FU-bänk
1x6 70 kg - FU-bänk
1x4 85 kg - FU-bänk
1x1 100 kg - FU-bänk
1x0,99 105 kg - FU-bänk
1x9 70 kg - FU-bänk

Dips
3-4 set KV med stopp ett set. 10-14 reps per set.

Lutande bänkpress
4 set på 40 kg, kontakt/stopp.

Flyes stående
3 set

Löpning - 2000 m - 8.45