Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-11-08, 09:11   #1261
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 690
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Jag tycker det funkar ganska länge att öka 0.5kg per session i den övningen. Jag kör ju en 6-split och den är på en av dagarna. F.n. 2 set 8-reppare med 56kg, 4 set 3-reppare 62.5kg med gott om vilotid emellan då jag kör annat (kan bli typ 7-8 minuter minst mellan varje set).

Segt med meniskskador. Då har man ju hellre muskelöverbelastningar =/
Såpass många set alltså? Jag är kvar på tre stycken med ett extra avslutande set på några övningar.

Visst är det segt med permanent skada. Men åldern är trots allt förti, och skadan går att neutralisera med kvalitativ rörlighetsövning. Vilket i sig är en bra grej att ägna sig åt. I tillägg har jag pga detta lagt till leg curl i maskin för att stärka baksidan under ordnade former. Vilket haft en gynnsam effekt som jag troligen inte hade tillägnat mig annars.

Muskelskador är sega på sitt sätt då de oftast är självförvållade (vilket medför negativa känslor gentemot en själv) och kräver ständig övervakning. Medan första typen skada oftast är av/på.

Beställde du västen från usa? Mittemellan-versionen verkar som något att ha. Lite-modell är avskalad och fin men räcker 30kg över tid?
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-08, 10:10   #1262
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 085
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Såpass många set alltså? Jag är kvar på tre stycken med ett extra avslutande set på några övningar.

Visst är det segt med permanent skada. Men åldern är trots allt förti, och skadan går att neutralisera med kvalitativ rörlighetsövning. Vilket i sig är en bra grej att ägna sig åt. I tillägg har jag pga detta lagt till leg curl i maskin för att stärka baksidan under ordnade former. Vilket haft en gynnsam effekt som jag troligen inte hade tillägnat mig annars.

Muskelskador är sega på sitt sätt då de oftast är självförvållade (vilket medför negativa känslor gentemot en själv) och kräver ständig övervakning. Medan första typen skada oftast är av/på.

Beställde du västen från usa? Mittemellan-versionen verkar som något att ha. Lite-modell är avskalad och fin men räcker 30kg över tid?
Leg curls är ju bra och kommer styrkan upp bra där så kan du ju testa att börja lägga till nordic curls? Enbenslegcurl använde jag för att få grundstyrkan till nordics, fast jag kan inte göra fulla koncentriska nordics ännu. Jag testade en period med partiella nordics och sedan fulla excentriska, efter bencurlssetten. Nyligen bytte jag till att köra med gummiband som avlastning och sedan full ROM istället och lägga på 0.5kg per pass som vanligt och det verkar ge snabbare resultat än partiella iaf.

Västen är från USA och leveranstiden för det tvåmannaföretaget, eller vad det nu är, kan vara helt bedrövligt. Vissa har fått vänta månader på sin väst. Jag väntade nog typ 6-7 veckor och sedan mailade dem igen och först då började det hända grejor... den är dock jäkligt smidig.

Anledningen till många set är att 3-reppare blir så låg volym... känner inte att jag skulle få så bra effekt på säg 3 set x 3 reps eller något sådant, vilket är en anledning till att jag kör 8-reppare också. Bara tunga set verkar också vara en bra väg till någon form av överbelastning för min del. Saker jag dragit på mig i perioder från OAC är pec majoröverbelastning (nedre delarna som är mkt aktiva där), en "snapping" brachialis med medianusirritation ena sidan (som blivit hjälpt ordentligt med några lättare set armbågsflexion i scottcurlmaskinen som vi har här), just nu en högersidig brachioradialissmärta (den är aktiv ganska mycket i en del av rörelsen där), så kommer nog få deloada eller något sådant lite grand nu Men framåt går det om man ser över längre tid.
Termy är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-11-08, 12:30   #1263
Navi
Registered User
 
Navis avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 199
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
"Bättre" i pullups är ju lite vagt, så vad exakt är målet? Att nå X reps i kroppsvikt? Det har väl en ganska bra överförbarhet från tunga viktade till kroppsvikt, men vid någon gräns så blir det väl desto mer specifik uthållighetsstyrka än något annat. Hur som helst så är det väl ganska många dagar med dragövningar där?

Själv hade jag nog kört max två dagar med dragövningar på de 6 dagarna, för att få mer vilo mellan. Typ standarden med vertikala drag en dag och horisontella dag någon annan (med 2-3 vilodagar emellan?). Alt. bibehåll alla set/reps/övningar men för testandets skull ta bort kroppsviktspullupen helt dag 6 i några veckor och re-testa igen och se om de gått upp bara av att du ökat i de andra övningarna och fått lite extra återhämtningstid?
Ett mål är att nå 20 reps oviktade. Ja, det är ganska många dragövningar. Jag famlar lite i mörkret vad gäller volym (vet inte riktigt hur mycket som är för mycket). Tycker inte jag känner mig sliten även om jag kan ligga på 30 set rygg i veckan.

Jag försöker träna med högre frekvens och mer åt halvkroppshållet (just nu tre överkropp, två underkropp i veckan. På de två vilodagarna tränar jag handstand och diverse magövningar och stabilitetsövningar) för att kunna använda mig av super/giant sets i större utsträckning. Ska jag träna en muskel två gånger i veckan är det upplägget som passar mig bäst ett PPL-upplägg, men det är inte lika effektivt att superseta en pressövning med en annan pressövning, till exempel. Har också kört PPL ganska många vändor och har faktiskt tröttnat lite på det. Är nog i behov av lite mer variation i min träning.

Jag ska testa att ta bort de oviktade pull-ups ett tag, som du skriver. Satsa mer på lågreps en cykel kanske? Ner till så lågt som 2-3 reps kan vara roligt. Mycket för att variation föder motivation Har du tränat medvetet för att öka i oviktade pull-ups någon period? Om ja, hur tränade du då?
Navi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-08, 12:44   #1264
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 690
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Leg curls är ju bra och kommer styrkan upp bra där så kan du ju testa att börja lägga till nordic curls? Enbenslegcurl använde jag för att få grundstyrkan till nordics, fast jag kan inte göra fulla koncentriska nordics ännu. Jag testade en period med partiella nordics och sedan fulla excentriska, efter bencurlssetten. Nyligen bytte jag till att köra med gummiband som avlastning och sedan full ROM istället och lägga på 0.5kg per pass som vanligt och det verkar ge snabbare resultat än partiella iaf.

Västen är från USA och leveranstiden för det tvåmannaföretaget, eller vad det nu är, kan vara helt bedrövligt. Vissa har fått vänta månader på sin väst. Jag väntade nog typ 6-7 veckor och sedan mailade dem igen och först då började det hända grejor... den är dock jäkligt smidig.

Anledningen till många set är att 3-reppare blir så låg volym... känner inte att jag skulle få så bra effekt på säg 3 set x 3 reps eller något sådant, vilket är en anledning till att jag kör 8-reppare också. Bara tunga set verkar också vara en bra väg till någon form av överbelastning för min del. Saker jag dragit på mig i perioder från OAC är pec majoröverbelastning (nedre delarna som är mkt aktiva där), en "snapping" brachialis med medianusirritation ena sidan (som blivit hjälpt ordentligt med några lättare set armbågsflexion i scottcurlmaskinen som vi har här), just nu en högersidig brachioradialissmärta (den är aktiv ganska mycket i en del av rörelsen där), så kommer nog få deloada eller något sådant lite grand nu Men framåt går det om man ser över längre tid.
Kan tänka mig att med din 6-split så är det inte mycket återhämtning. En av fördelarna med att köra två olika utföranden av i princip samma pass och med en eller två dagaras vila är just att jag inte känner mig sliten i nämnvärd grad. Just volym som du säger kan ju lätt bli låg med högre belastning. Föredrar att ligga 5+ i repsantal. Åtminstone i pressövningar där skaderisken upplevs högre.

Är det största västen du har? Ser att mellanvästen endast kan lastas med klena 50kg. Funderar på om det är begränsande eller om jag inbillar mig.

Citat:
Ursprungligen postat av Navi Visa inlägg
Ett mål är att nå 20 reps oviktade. Ja, det är ganska många dragövningar. Jag famlar lite i mörkret vad gäller volym (vet inte riktigt hur mycket som är för mycket). Tycker inte jag känner mig sliten även om jag kan ligga på 30 set rygg i veckan.

Jag försöker träna med högre frekvens och mer åt halvkroppshållet (just nu tre överkropp, två underkropp i veckan. På de två vilodagarna tränar jag handstand och diverse magövningar och stabilitetsövningar) för att kunna använda mig av super/giant sets i större utsträckning. Ska jag träna en muskel två gånger i veckan är det upplägget som passar mig bäst ett PPL-upplägg, men det är inte lika effektivt att superseta en pressövning med en annan pressövning, till exempel. Har också kört PPL ganska många vändor och har faktiskt tröttnat lite på det. Är nog i behov av lite mer variation i min träning.

Jag ska testa att ta bort de oviktade pull-ups ett tag, som du skriver. Satsa mer på lågreps en cykel kanske? Ner till så lågt som 2-3 reps kan vara roligt. Mycket för att variation föder motivation Har du tränat medvetet för att öka i oviktade pull-ups någon period? Om ja, hur tränade du då?
Hur är det med greppstyrkan och den i pullups-sammanhang ofta underdimensionerade deltoideus? Hur länge klarar du exempelvis att hänga i en hand? Om det är mindre än 20s kan du möjligen gynnas av att någon gång i veckan eller två avslutningsvis maxhänga med en hand minus 5s och varje tillfälle öka förra tillfällets häng med 1 sekund. Det är iaf en metod jag kör just nu tillsammans med ena passet viktade neutrala pullups och andra passet explosiva pullups med avslutande negativa OAC.
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-08, 15:09   #1265
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 085
Citat:
Ursprungligen postat av Navi Visa inlägg
Ett mål är att nå 20 reps oviktade. Ja, det är ganska många dragövningar. Jag famlar lite i mörkret vad gäller volym (vet inte riktigt hur mycket som är för mycket). Tycker inte jag känner mig sliten även om jag kan ligga på 30 set rygg i veckan.

Jag försöker träna med högre frekvens och mer åt halvkroppshållet (just nu tre överkropp, två underkropp i veckan. På de två vilodagarna tränar jag handstand och diverse magövningar och stabilitetsövningar) för att kunna använda mig av super/giant sets i större utsträckning. Ska jag träna en muskel två gånger i veckan är det upplägget som passar mig bäst ett PPL-upplägg, men det är inte lika effektivt att superseta en pressövning med en annan pressövning, till exempel. Har också kört PPL ganska många vändor och har faktiskt tröttnat lite på det. Är nog i behov av lite mer variation i min träning.

Jag ska testa att ta bort de oviktade pull-ups ett tag, som du skriver. Satsa mer på lågreps en cykel kanske? Ner till så lågt som 2-3 reps kan vara roligt. Mycket för att variation föder motivation Har du tränat medvetet för att öka i oviktade pull-ups någon period? Om ja, hur tränade du då?
Jag minns inte hur många pullups jag kunde köra från första början, men det var nog bara 5-6 stycken eller något sådant. Jag testar nog inte det igen förrän jag har nått OAC.

Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Kan tänka mig att med din 6-split så är det inte mycket återhämtning. En av fördelarna med att köra två olika utföranden av i princip samma pass och med en eller två dagaras vila är just att jag inte känner mig sliten i nämnvärd grad. Just volym som du säger kan ju lätt bli låg med högre belastning. Föredrar att ligga 5+ i repsantal. Åtminstone i pressövningar där skaderisken upplevs högre.

Är det största västen du har? Ser att mellanvästen endast kan lastas med klena 50kg. Funderar på om det är begränsande eller om jag inbillar mig.
.
Det är den största västen ja. Det beror väl på om man ska ha den till benövningar och sådant också. I så fall blir väl 50kg begränsande, men annars vettefan.

6-splitten gör ju iofs att t.ex. one arm lat pulldown dag 1 inte körs igen förrän dag 7, så det blir ju ändå ganska många dagar emellan för just en specifik övning, men jag kör en vertikal övning också på en annan dag (sälrodd), så för varje överkroppsmuskel blir det allt från 2 till 4 dagar mellan passen.
Termy är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-11-09, 16:07   #1266
Navi
Registered User
 
Navis avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 199
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Hur är det med greppstyrkan och den i pullups-sammanhang ofta underdimensionerade deltoideus? Hur länge klarar du exempelvis att hänga i en hand? Om det är mindre än 20s kan du möjligen gynnas av att någon gång i veckan eller två avslutningsvis maxhänga med en hand minus 5s och varje tillfälle öka förra tillfällets häng med 1 sekund. Det är iaf en metod jag kör just nu tillsammans med ena passet viktade neutrala pullups och andra passet explosiva pullups med avslutande negativa OAC.
Jag har tänkt på grepstyrkan, eller snarare min brist på den, när jag närmar mig högre reps (12+) i pull-ups. Det börjar krampa en del i underarmarna, men jag har tänkt och trott att greppstyrka är något som kommer "på köpet" med pull-ups träningen. Det är inte mitt grepp som gör att jag failar, tror jag. Med det sagt ska jag definitivt testa min greppstyrka med en hand. Om greppträning gör att jag kan bli av med lite krampande känsla kan bara göra gott.

Har inte heller isolerat tränat mina biceps, det kanske kan vara något? 6-8 set i veckan kanske kan vara en början? Synd att jag tycker stora biceps är groteskt fult, och biceps är den enda muskelgrupp jag har lätt att bygga, haha.
Navi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-12, 12:00   #1267
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 690
Citat:
Ursprungligen postat av Navi Visa inlägg
Jag har tänkt på grepstyrkan, eller snarare min brist på den, när jag närmar mig högre reps (12+) i pull-ups. Det börjar krampa en del i underarmarna, men jag har tänkt och trott att greppstyrka är något som kommer "på köpet" med pull-ups träningen. Det är inte mitt grepp som gör att jag failar, tror jag. Med det sagt ska jag definitivt testa min greppstyrka med en hand. Om greppträning gör att jag kan bli av med lite krampande känsla kan bara göra gott.

Har inte heller isolerat tränat mina biceps, det kanske kan vara något? 6-8 set i veckan kanske kan vara en början? Synd att jag tycker stora biceps är groteskt fult, och biceps är den enda muskelgrupp jag har lätt att bygga, haha.
Jag säger inte heller att greppstyrka är det som sviker. Jag upplever dock olika max rm beroende på vad jag håller i. Failar du i topplaget? Det för jag och tror att det är delts som är svaga. Biceps har jag inte hört ska vara avgörande i stor utsträckning. Särskilt inte vid pullups. Fast varför inte, kör några curls for the girls.
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)