Den stora tråden om kroppsviktsövningar (gymnastik, calisthenics, m.m.)

[An Iron Soul]

Ursprungligen postat av söderkisen

Snyggt! Har ändrat min chinsteknik från "tävlingschins" till striktare form och behöver verkligen öka repsuthålligheten.

Hur har du lagt upp passen? Varje dag, varannan dag. 1 gång i veckan?

Av det du skriver att döma har du legat väldigt långt från maxreps i första setet? (max 32, första set 19). Skulle du säga att ca 70% av max i första setet är ett bra utgångsläge eller ökar relationen mellan maxreps och första set allteftersom progressionen fortgår?

Mitt max med superstrikt teknik är ca 14-16 beroende på dagsform.

Jag tränade 5 dagar vilade 1 dag, började om.
Hade 27 reps som PB inskrivet när första setet låg mellan 17-19 reps. Vilade 5-10 min mellan seten.

Struntade i övrig rygg/biceps träningen den sista tiden för att hinna återhämta mig och fortsätta kör utan att faila.

Jag kan hålla med dig om att det är lågt som första set.

Excel filen ser lite annorlunda ut än "orginalet" där är första setet högre. Det är en smaksak. Jag själv tycker de är skönt att bara följa ett inskrivet program utan att behöva tänka på detaljer.

https://www.strongfirst.com/the-figh...ram-revisited/

14-16 reps är en bra start.
Kör hårt och håll oss uppdaterade.