Espeto testar CrossFit Endurance - Sidan 50 - Kolozzeum Forum

Jonithan · 2013-09-24, 10:52

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Tack tack!
Finns mer.. Behöver "bara" träna upp stabiliteten i mina axlar

Ja det är helt sjukt vad man måste lita på sitt "armlås" och våga trycka bak armarna! På riktigt tror jag alla som är starka i OHS är orädda idioter

espeto · 2013-09-25, 08:03

Gårdagens:
Var lite mör i kroppen..

OLY
Snatch DL 3x3
80-90-90

STYRKA
Russian Ladder
(om jag inte skriver ut TYDLIGT vad detta betyder kommer HU bli sjukt nyfiken

)
1. Front squat 82,5kg
2. CGBP 72,5kg
3. Skivstångsrodd 62,5kg

METCON
"10 min amrap

10 CTB
10 WB
10 RKBS (32kg)"
=5varv + 2 C2b
C2b käkade upp större delen av tiden.. Resten obrutet.

BÅL
Rotation + lateralflexion med skivstång bakom nacken
"10+10 x3 vila <60 s
Gå tungt men med full explosivitet"
25kg

Lallle · 2013-09-25, 08:20

Grym OHS! Gratz

espeto · 2013-09-25, 08:48

Citat:

Ursprungligen postat av Lallle

Grym OHS! Gratz

Tack

espeto · 2013-09-27, 08:26

OLY
Clean DL 3x3
120-130-130 (utan remmar, med tumlås)

STYRKA
"Russian Ladder
Front squat 85
CGBP 75
Skivstångsrodd 65

METCON

Amrap 15
15 STOH 50 kg
15 Back squat 50 kg
15 burpees over bar
= 3varv + 10 stoh
En rejäl axeldödare.. Va slut i axlarna redan efter första varvet.

BÅL
Hollow rock 5x30-30s

HookersUnited · 2013-09-27, 08:40

Vad är russian ladder?

Känns som att det blir mycket frågor nu när du kör ny programmering, och vem orkar googla?

espeto · 2013-09-27, 09:08

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Vad är russian ladder?

Känns som att det blir mycket frågor nu när du kör ny programmering, och vem orkar googla?

Score

Det är ett Pavel-upplägg.
Man kör de 3 övningarna (han förespråkar egentligen kabelrodd)
reps enligt 1-2-3-1-2-3-1-2-3.. Startvikten är 75% av aktuellt 1rm.
Sen lägger man på 2,5kg vid varje pass.
Twisten är dock att man ska pausa 3 sekunder i bottenläget (toppen i rodd) vid varje rep... När man sen kommer till ett läge där man failar gör man klart resterande set utan paus i botten och sen gör man ett nytt försök på samma vikt nästa gång.

Tanken är typ att det ska bli tungt och man skall bli starkare utan att maxa på sina maxvikter. I teorin skall det medföra att man inte blir lika smoked i kroppen som när man tex gör ett all out set enligt wendler.. Detta för att ha lite kräm kvar till andra övningar

HookersUnited · 2013-09-27, 09:09

Som att stjäla godis av ett barn.

espeto · 2013-09-30, 09:20

Gårdagens mangling:

OLY
Squat clean + jerk
1 rep OTM 12 min. 60kg

Power snatch 5x2
40-45-50-50-50

STYRKA
"Russian Ladder
FS 87,5
CGBP 77,5
Rodd 67,5

FS börjar bli grisig

METCON 1
"For time
2x
1000 m rodd
25 Thrusters 40 kg
=11.05 "skönt"

METCON 2
For time
75 OHS 20 kg
OTM 5 pushups
= 4.56
axelsyran

Jonithan · 2013-09-30, 09:46

Dat rumpsmärta i metcon #1

Fy satan...

espeto · 2013-09-30, 09:57

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Dat rumpsmärta i metcon #1

Fy satan...

Den blev inte bättre i Metcon 2

Har vissa "känningar" i lår och r*v idag

espeto · 2013-09-30, 20:05

Dagens bös:

OLY
Power clean
"Hitta tung 2:a
Reset ok. <10 s mellan reps"
=90kg

Death by PC
OTM 80% 2rm
=8 varv på 72kg

Styrka
Press
"Hitta 3rm
(1 s vila i botten)
Ingen tidsaspekt"
=60kg

Ring MU-transitions
"5x3 reps.
Strikta MU-övergångar
= fötterna på låda.. Aldrig varit i närheten av en strikt, men känns bättre nu.

Styrkeuthållighet
"20xOTM varannan minut:
10 Push press 40 kg
10 TTB"
= Trodde aldrig att jag skulle hålla hela vägen, men gjorde allt unbroken utan större problem. Förmodligen första gången jag gör 100 TTB i samma wod

Bål/stabilitet
"a1. Bred rodd i ringar
a2. Straight arm press out "
= Superset. Check!

Spunken · 2013-10-01, 18:31

Jag är så vansinnigt avundsjuk på dina pass. Ungefär hur lång tid brukar de ta?

espeto · 2013-10-01, 19:05

Citat:

Ursprungligen postat av Spunken

Jag är så vansinnigt avundsjuk på dina pass. Ungefär hur lång tid brukar de ta?

Det är ju bara att provköra något och se om det känns bra

Vår överenskommelse är att de skall ta ca 2 timmar.. Men det beror så klart på mängden skitsnack och min energinivå.
I söndags höll vi på i ca 3h och igår strax under 2h

Spunken · 2013-10-02, 10:03

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Det är ju bara att provköra något och se om det känns bra

Vår överenskommelse är att de skall ta ca 2 timmar.. Men det beror så klart på mängden skitsnack och min energinivå.
I söndags höll vi på i ca 3h och igår strax under 2h

Jag hade gärna provat! Det är just tidsaspekten som är min akilleshäl. Med ett heltidsarbete och två småbarn har jag inte överflöd av fritid tyvärr. Som det ser ut nu har jag 3*60min per vecka ungefär, men jag ska försöka förhandla till mig en timme till