Espeto testar CrossFit Endurance - Sidan 49 - Kolozzeum Forum

espeto · 2013-09-17, 11:43

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Mina triceps skulle vara fullständigt obrukbara efter den där woden

haha word!
Fick gå ner på singlar i nästan allt från 2a varvet

espeto · 2013-09-17, 21:55

Oly "Stege: OTM till failure. Därefter 3 backoff-set på 80-90% av dagens max.
Startvikt 50% av aktuellt RM"
Snatch
55kg + backoff.. Helt rostad i axlar och ben idag

Failade 60-lyftet pga att benen var så instabila på vägen upp.

Re-test (time to beat: 32:48)
Metcon
"500 m rodd
100 DU
80 situps
60 RKBS (24 kg)
40 Thrusters (20 kg)
20 Box jump over (60 cm)
40 OHS (20 kg)
60 RKBS (24 kg)
80 situps
100 DU
500 m rodd"

=29:21
Klar förbättring trots mkt dötid pga överfullt gym. Sist jag gjorde den hade jag gymmet för mig själv och en egen yta för varje övning

Kort vila

2 km rodd
8:12

väldigt övermodig första 500m.. var tydligen inte läge att maxa efter WODen.

Jonithan · 2013-09-17, 21:59

Helt sjukt vad du steppat upp ditt game senaste tiden! Riktigt kul att se!

Du köttar på riktigt nu!

espeto · 2013-09-18, 06:23

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Helt sjukt vad du steppat upp ditt game senaste tiden! Riktigt kul att se!

Du köttar på riktigt nu!

Det samma din galning

jag är allt inne och spanar i din journal med jämna mellanrum (lovar att lämna en kråka nästa gång!)

Är faktiskt riktigt nöjd med nuvarande upplägg. coach lägger mkt fokus på rehab/prehab och samtidigt kombinerar det med "riktiga" och framförallt roliga cf-wodar.

espeto · 2013-09-19, 20:28

Oly/Styrka

Snatch pull
Hitta 2rm:100kg

Snatch Deadlift
Hitta 3rm: 120kg

Metcon (test)
"Fight gone bad
(3rfr)
Wall-ball 10 kg
SDHP 35 kg
Box Jump, 50 cm
Push-press 35 kg
Row (Calories)
1 MIN VILA"

= 301reps... Pb med 25

Metcon 2
3x 30 s pushups/30 s TTB/60 s vilal
= 71reps

Bål
Stående lateralflexion/rotation med skivstång bakom nacken
3x12+12: 20kg

espeto · 2013-09-23, 09:43

Gårdagen var test-dag.

Mobility: OHS tom stång - minsta möjliga bredd mellan händerna vid fullt djup i böjen.
51cm nästan axelbrett

När jag testade i början av aug hade jag 78cm.

BRED BÄNKRODD 1 RM (händerna precis innanför ringarna
84 kg (5 reps 75 kg).... I början av aug 63 kg (5 reps 55 kg)

Snatch
65kg och ett ok försök på 70 där jag inte drog klart.
5kg under pers vilket får vara ok i nuläget.

FRONT SQUAT 1RM
110kg.
har gjort 125kg innan skadan, men då jag inte kört någon form av maxstyrka sen i början på Juli får jag vara nöjd.

CGBP 1 RM
98 kg (2 reps 95 kg)
Helt ok.. Axeln börjar bli bra igen.

STÅENDE RODD PRON. 1 RM (press-bredd)
85kg. Inget tidigare

ONEILL MAXTEST (ro så långt som möjligt på 4min)
1118m.. 1078 i aug.
Sänkte min snittpace från 1.51 till 1.47
Gick ju bra med tanke på att jag inte kört något i det korta tidsspannet sen testet.

HookersUnited · 2013-09-23, 11:54

Bra framsteg och det känns som en ganska omfattande coachning.

espeto · 2013-09-23, 15:08

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Bra framsteg och det känns som en ganska omfattande coachning.

Ja jag får va nöjd!
Jupp vi båda går in hårt för att man skall få ut så mkt som möjligt av detta

HookersUnited · 2013-09-23, 15:15

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Ja jag får va nöjd!
Jupp vi båda går in hårt för att man skall få ut så mkt som möjligt av detta

Jag ska sno alla godbitar till min egen träning!

espeto · 2013-09-24, 07:56

TEST
OHS 1rm
=85kg PB med 5kg
Minns knappt när jag gjorde en tung OHS sist.. Men mobility-träningen har uppenbart gjort sitt

OLY
Clean stege 3 reps
"3x E90s
Hitta 3rm börja på 60kg
=90kg

METCON 1
"20xOTM
5 Push jerk 60 kg
8 TTB"
Fick gå ner till 4 reps på PJ vid minut 12
Alla TTB obrutna och klara inom 15s

METCON 2
VFF Löpning
Lite längre intervaller i VFF på löpband