Espeto testar CrossFit Endurance

[espeto]

Bra dag idag.
Split jerk 105kg Pb med 5kg
4rm press 62,5kg (tempostyrd, så det var ingen studs på bröstet idag
2rm viktade pullups med 1s vila i botten och toppen 37kg

[kalajset]

Snygg press, du måste ökat en hel del i övningen jämfört med i vintras av vad jag kan komma ihåg?

[alfahenke]

Bra Pbn =)

[HookersUnited]

Gorillan!

[espeto]

Ursprungligen postat av kalajset

Snygg press, du måste ökat en hel del i övningen jämfört med i vintras av vad jag kan komma ihåg?

Ja det skulle jag tro. Gammalt 1rm ligger ju på 65.
Har dock haft ännu högre estimerat 1rm under wendler, men då har jag som sagt inte pausat i bottenläget..

Ursprungligen postat av alfahenke

Bra Pbn =)

Tackar

[espeto]

En liten PB-uppdatering så att ni ser att jag inte slackat till mig helt

Strikta pullups: 19
1rm Power clean: 105kg
Close grip bench press: 110kg (kul med tanke på att min tidigare 1rm i vanlig bänk är 100kg)
1rm Front Squat: 125kg

[kalajset]

Nu är du ikapp i smal bänk, och sedan länge om i frontböj...lyfter på hatten!

[alfahenke]

Kul med livstecken o skoj med Pbn

[espeto]

Tack grabbar!
Tar mig inte så mkt tid för kollo just nu..

Dagens
1rm viktad pull up (pronerat): 45kg
Amrap Mu's: 4 meh..

Fight gone bad 276.. Fy f*n för flåset nu..


Tidigare i veckan
140kg bs pr
65kg press.. Crap.. Gammalt pb. Var dock dagen efter cgbp och hspu så jag hade inte så mkt kräm.

[ThisIsTheOne]

Kul att du är tillbaka! Forumet mår bra av flera CF-journaler.

[huldz]

Stark!

[HookersUnited]

Nå?

[espeto]

Ursprungligen postat av HookersUnited

Nå?

Nu så..

Sommaren 2013 snabbt summerat:
Inledde Juli starkt med att landa fel på en studsmatta och drog på mig en "stukning" på en kota i ryggraden.. Dessutom lyckades jag sträcka högra axeln i samma vurpa.

Från dess till typ idag har jag för det mesta inte tränat och när jag gjort det har det varit väldigt lugnt med en variant av en 3-split med övningar som har funkat..


Framöver kommer jag låta en polare lägga upp träningen för mig. Han pluggar i nuläget till sjukgymnast och kommer jobba som någon slags helhets PT med sjukgymnastik, träning, massage och crossfit-programmering

Eftersom rygg och axel fortfarande inte är helt bra kommer fokus ligga på Hypertrofi ett tag framöver och inte blanda in någon max-styrka.

Måndagens pass:
Styrka: (12 reps, ingen vila i toppen eller botten)
Frontböj 50kg 12-12-12-12
Utfall bakåt (på plats) stången bakom nacken 30kg 12-12-12-12
Raka ryck-marklyft 40kg 12-12-12-12
Bulgarian split squats 8kg 12-12-12-12

Bål:
Strikta TTB 3 x maxreps
9,7,8
Stående rotation med skivstång bakom nacken
3x 15 reps 20 kg

Metcon:
amrap Double unders (30s on/30s off) x5
30-40st/varv


Tisdagens pass:
Oly
3 reps Push jerk 15 min. Stegrande vikt. Sträva efter perfekta reps
65kg.. Testade på 70 också. Kom upp, men kroppen känns fortf lite funky.

Styrka Ö (superset. 12 reps. ingen vila uppe eller nere)
A1 Bred bänkrodd (hela handen innanför ringarna) 30kg 12-12-12-12 (för lätt)
A2 Press 30kg 12-12-9-9 (för tungt)
B1 Smal bänkrodd (10 cm utanför axlarna) 30kg: 12. 40kg: 9. 35kg: 12-12
B2 Plan hantelpress (full ROM) 2x12 12-12-12-12

Stabilitet: Ö (Superset, vilan ej styrd)
Omvända flyes i ringar 3x10
"Straight arm press out" 2x10

Metcon
"12, 9, 6
-Hang power clean (50 kg)
-Ring Dips"
=3.58

+ lite five fingers jogg på lunchen.


Idag är jag glad över att det finns handikapptoalett på jobbet
... men mest för att vara "tillbaka"!

[HookersUnited]

Hur känns skadan nu?

[espeto]

Ursprungligen postat av HookersUnited

Hur känns skadan nu?

Jodå det är nästan helt bra.
Blir sämre om jag inte tränar under några dagar. Men så fort jag rör på mig går det stadigt åt rätt håll!