Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-05-07, 19:05   #661
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Wendler squats
5+ 107,5 (rtb 12)
= 12 reps med bälte.. Bra, men hade fler i kroppen.. Kändes dock som ett bra beslut att avsluta när jag hade gjort mina 12 och hade kvar stången på axlarna


Front squats
60kg
5x10 ca 1.30 vila


Good mornings
45kg
5x12 1.15 vila


Bendödarwoden
3 rundor
10 Wall balls
10 Step up med wb 60cm
400m löp
10 ryggresningar i ghd med wb
10 ghd sit ups

Ingen tid. Fokus på unbroken och jämnt tempo..


Misstänker att det kan bli lite svårt att gå imorgon
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-07, 19:36   #662
HookersUnited
Fetare än Jesus
 
HookersUniteds avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Inlägg: 7 110
Heter det där passet "Cast away"?
HookersUnited är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-07, 20:02   #663
alfahenke
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
Citat:
Ursprungligen postat av espeto Visa inlägg
Ah: tack! 70kg har jag snatchat än så länge.. Själva draget går hyfsat, men har stora problem att ställa mig upp med skiten.. Därför jag kör OHS i wendler också

Låter klokt
alfahenke är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-07, 20:07   #664
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Citat:
Ursprungligen postat av HookersUnited Visa inlägg
Heter det där passet "Cast away"?
Möjligt vad tänker du på?
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-07, 20:10   #665
HookersUnited
Fetare än Jesus
 
HookersUniteds avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Inlägg: 7 110
Tom Hanks har ju ett ganska intimt förhållande till en boll i filmen med samma namn.
HookersUnited är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-07, 20:14   #666
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
jag är nog ganska lik honom också nu när jag inte gjort något åt skägget på länge..
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-07, 20:15   #667
HookersUnited
Fetare än Jesus
 
HookersUniteds avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Inlägg: 7 110
Bingo!
HookersUnited är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-10, 12:47   #668
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Wendler OHS
5+ 55kg (rtb 11)
= 8 reps
Gick bra-bra-bra-osv och plötsligt dör axlarna.


Wendler bänk
5+ 77,5kg (rtb 12)
= 13 reps
Ganska exakt bw...


Veckans kolloutmaning
10 min amrap
10 power snatch 30kg
10 jumping air squats (fötterna måste bara lämna marken)
10 DU's (sub: 3Su/du MEN minst 3 ordentliga du-försök/varv)
10 knees 2 elbows

=5 varv + 6PS
Kryddade du's med att använda ett vanligt plastrep, men var ingen större skillnad.
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-12, 19:55   #669
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Wendler press
3+ 55kg (rtb 8)
= 8reps sista tog typ 7-8 sekunder på vägen upp


Press 5x10 40kg
otajmad vila. Gick bra


Pull ups
10-10-10-8-10(kipp)
3min vila


Tabata push ups med release
Började starkt med 10.. Avslutade med 5-6 maskar


Tabata ring rows
Inget noterat antal.. ändrade ställning och vinkel massa gånger, men fan va det tog!
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-12, 22:26   #670
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Vad är allt det här med Wendler? Förstår ingenting?
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-12, 22:34   #671
HookersUnited
Fetare än Jesus
 
HookersUniteds avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Inlägg: 7 110
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Vad är allt det här med Wendler? Förstår ingenting?
Han kör ju Wendlers 5/3/1-program.
http://kolozzeum.com/kolozzeum/showt...hlight=wendler
HookersUnited är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-12, 22:37   #672
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Citat:
Ursprungligen postat av HookersUnited Visa inlägg
Han kör ju Wendlers 5/3/1-program.
http://kolozzeum.com/kolozzeum/showt...hlight=wendler
Haha det gör det hela lite mer begripligt! Men fortfarande, är Wendler Press annorlunda jämfört med Militärpress typ?

EDIT: Är det samma sak som om jag skulle kalla mina bänkpress för CrossFit-bänk om jag tränar CF, fotbolls-bänk om jag tränar fotboll? Simhopps-bänk om jag tränar simhopp?
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)

Senast redigerad av Jonithan den 2013-05-12 klockan 22:38.
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-13, 08:07   #673
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Haha det gör det hela lite mer begripligt! Men fortfarande, är Wendler Press annorlunda jämfört med Militärpress typ?

EDIT: Är det samma sak som om jag skulle kalla mina bänkpress för CrossFit-bänk om jag tränar CF, fotbolls-bänk om jag tränar fotboll? Simhopps-bänk om jag tränar simhopp?
Haha nej, det är en vanlig press..
Men upplägget är annorlunda.

Jag skriver Wendler Press istället för tex gårdagens:
5x25kg
5x30kg
3x37,5kg
3x42,5kg
3x47,5kg
3+x55kg = 8reps

För mig är det bara Reps to beat och sista raden som är intressant
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-13, 14:32   #674
HookersUnited
Fetare än Jesus
 
HookersUniteds avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Inlägg: 7 110
Ska du guida mig på Solid när jag besöker Stockholmen 31/5-2/6?
HookersUnited är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-13, 20:15   #675
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Citat:
Ursprungligen postat av HookersUnited Visa inlägg
Ska du guida mig på Solid när jag besöker Stockholmen 31/5-2/6?
Det skall vi nog kunna lösa
Och ett Balance-pass kanske vi hinner klämma in också!


Dagens:

Lite snatchar upp till 60kg
65kg gick inte upp.. Kändes att jag hade kört loss på axlarna igår


Wendler Böj
3+ 115kg (rtb 10)
= 10 reps med bälte.. Gillar verkligen den här wendler grejjen


AMRAP 12
15 HPC 50kg
15 utfall 50kg
15 V-ups

=4 varv + 3 HPC
Bra ass-workout
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)