Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-08-23, 09:56   #136
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
11-08-22

Styrka
A1 overhead squat 3,3,3,1,1,1
3x40
3x45
3x50
1x50
1x55
1x60
Gick bättre när jag låste blicken i marken en bit framför mig istället för rakt fram.. Dock svårt att se djupet utan spegel

A2 viktade chin ups 4*5
Alla på 20kg


Metcon
På tid:
400m run
25 pull ups
400m run
25 push ups
400m run
25 pull ups
400m run
25 push ups
=13.13

Tilläggsträning 50 trx y och t
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-23, 19:07   #137
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
11-08-23

Run: 5k @ 10k TT pace
Mål: 5.42/km 28.30min

Kände mig stark så jag sket i det

Tid: 23.45 PB med 1.15 Börjar lära mig hur mkt kraft jag har, men fanns fortf lite att hämta efteråt.. Tror att jag är rädd för att gå in i väggen innan målgång
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-23, 19:20   #138
Fitnessfjollan
Registered User
 
Fitnessfjollans avatar
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: Skåne
Inlägg: 243
Bra sprunget! Grattis till PB.

Sugen på en utmaning? Först att klara sub 20 min på 5k.
Jag vet redan att du kommer vinna, men tänker att det kan gynna min karriär som löpare
Fitnessfjollan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-23, 19:55   #139
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Citat:
Ursprungligen postat av Fitnessfjollan Visa inlägg
Bra sprunget! Grattis till PB.

Sugen på en utmaning? Först att klara sub 20 min på 5k.
Jag vet redan att du kommer vinna, men tänker att det kan gynna min karriär som löpare
Thanx mate

Utmaningar ä alltid kul! Jag är på
Gissar att den av oss som håller sig hel längst kommer att ta hem detta Utmärkt motivator till att hålla igång mobility-träningen
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-24, 12:16   #140
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
11-08-24

Run: 6 x 400m, rest 2:00, hold within 3-5 seconds
1. 1.23
2. -
3. -
4. -
5. 1.29
6. 1.26

Började regna mitt i, så fick löpa på känsla då jag använder mobilen som klocka.

Riktigt tungt efter gårdagens löpning.. Funkar inte riktigt med intervaller dagen efter långlöp som jag kört ett tag nu får bli till att se över programmeringen nu när jag drar upp till Sthlm.
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-24, 13:00   #141
krellik
Registered User
 
krelliks avatar
 
Reg.datum: May 2005
Inlägg: 2 067
"hold within 3-5 seconds" ? Jag fattar inte?
__________________
Min träningsjournal:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156427
krellik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-24, 14:18   #142
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Kul emd 400 intervaller, bra jobbat

krellik, det menar att man skak hålla jämna tider, nu var espetos bästa tid 1.23, sämsta 1.29 6s skillnad.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-24, 14:23   #143
krellik
Registered User
 
krelliks avatar
 
Reg.datum: May 2005
Inlägg: 2 067
Aight då är jag med! Coolt
__________________
Min träningsjournal:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156427
krellik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-24, 14:48   #144
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Citat:
Ursprungligen postat av wesaft Visa inlägg
Kul emd 400 intervaller, bra jobbat

krellik, det menar att man skak hålla jämna tider, nu var espetos bästa tid 1.23, sämsta 1.29 6s skillnad.
Precis så! missade med 1s mao.. Major fail
Dock var det starterna på slutet som jag förlorade mest på då benen var fruktansvärt tunga kände mig lite som en punkterad minibuss när jag försökte komma iväg..



Står dock fast vid att "kul" och 400m inte hör hemma i samma mening Möjligtvis när man är klar
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-24, 18:33   #145
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
11-08-24 (2)

Styrka: Push press 3,3,3,1,1,1
3x50
3x60
3x70
1x75
1x80
1x80,25 (Major fail "Baddaboomdishcrash" )


Metcon:
15-12-9 av:
Hang power clean to press 60/40
Burpee pull ups
= 9.30.. Extremt shleten efter löpningen förut, så det kändes som att jag fick bromsa mig genom hela passet.


Dagarna med dubbelpass bör nog läggas efter en vilodag och inte dagen innan vilodag
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-29, 20:28   #146
Fitnessfjollan
Registered User
 
Fitnessfjollans avatar
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: Skåne
Inlägg: 243
Bra pressat, men jag tycker det är snålt med uppdateringar. Skärpning!
Fitnessfjollan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-30, 09:20   #147
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Citat:
Ursprungligen postat av Fitnessfjollan Visa inlägg
Bra pressat, men jag tycker det är snålt med uppdateringar. Skärpning!
Haha sry
Flyttat denna helgen, så har inte blivit någon träning.

Om man inte räknar några hundra marklyft med lådor och annat
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-04, 08:54   #148
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Sjukt dåligt med uppdateringar den senaste tiden
Hann iaf med 3 pass förra veckan, men tog det ganska lugnt. Kan nog se det som en deload-vecka..
Men nu är man på plats i Sthlm och har inhandlat kort på crossfit solid var på deras öppet hus i fredags och lokalen är helt grym!! Sen att tränarna och folket där verkade sjukt avslappnade gjorde inte saken sämre boxen kommer bli mitt nya hem
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-07, 18:35   #149
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Första passet på solid idag sjukt tungt att komma tillbaka efter latperiod och förkylning..

Blev bara en Amrap idag: 12min
3-5-7-9.. Osv
Sdhp med 24kg Kb
K2e

=19 avklarad

Grisigt pass... 3-9 gick på ett par minuter, men sen blev det jobbigt

Skönt att vara tillbaka!!

Senast redigerad av espeto den 2011-09-07 klockan 18:36.
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-08, 09:42   #150
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Ny programmering = ny veckoplanering


Tänkte testa ett nytt upplägg ett tag framöver:

Måndag: ME/DE, Metcon
Tisdag: Pass 1: Löpintervall. Pass 2: Skills, teknik, goats och ev Metcon
Onsdag: ME/DE, Metcon
Torsdag: Löpintervall
Fredag: ME/DE, Metcon
Lördag: TT/Tempo
Söndag: Vila (Ev TT/Tempo om det inte gjorts på lör)

Fokus: Ingen, testar upplägget fram tills månadsbryt och lägger ev in fokus då

Ordlista
ME: Max effort
DE: Dynamic effort

Tror starkt på detta upplägg Aldrig (iaf sällan) löpning 2 dagar i rad, Hinner klämma in lagom med styrka, kan fokusera en hel del på teknik och skills och borde inte bli för mkt så länge jag äter och sover ordentligt

Måndag blir första dagen med denna planering!
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)