Från slöfock till kroppsbyggare - Kolozzeum Forum

Knegish · 2014-01-25, 21:58

Om mig:
Startvikt: 76,5
Nuvarande vikt: 69 kg
Längd: 173 cm kort
Ålder: 29

Jag påbörjade mitt nya liv förra sommaren (2013). Jag köpte ett gymkort och började träna lite sporadiskt. Jag har alltid gillat att lyfta tunga vikter och se kroppen förändras, men även roliga grejer är svåra att vänja in sig vid. Det var nog 11 år sedan jag tränade sist, och då blev jag rätt biffig osv. Men sen fick jag ett värdelöst jobb där jag satt dag in och dag ut framför en dator, slet häcken av mig med 10-12 arbetstimmar per dag, knappt lunch och då blev det snabbmat. Kroppen blev där efter.

I oktober 2013 hade jag sagt upp mej från mitt jäkla skitjobb och gick tillbaka till skolan igen. Då passade jag på att göra ett deffschema. Jag postade en bild på kolozzeum och bad om hjälp. Se min tråd här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=206996

Jag fick en del råd och hjälp, läste på en del och satte till verket.
Nu har det gått tre månader och jag har lyckats att gå ner från 76,5 kg till 69 kg. Jul och nyår var jobbiga att klara, men jag gick iaf inte upp. Stod still ett tag bara. Jag har även lyckats dubbla och tredubbla vikterna jag lyfter.

Jag väger nu som sagt 69 kg och ligger på ca 1500 kcal/dag. Kan bli mindre beroende på. Men aldrig under 1100 kcal per dag.
Tränar styrketräning 5 dagar i veckan med 20-30 min kardio efter. Jag har även en sjätte dag då jag besöker gymmet, då jag bara kör kardio. Det blir en dag utan något gymbesök i veckan. Ett femsplittprogram är det m a o. Varje muskelgrupp får en genomträning per vecka.

Jag fick höra att 15% kroppsfett borde vara mitt mål, enligt de råd jag fick i min desperata tråd. Mitt delmål är iaf nu att jag i mitten av april borde nå 64 kg. Är det en rimlig vikt? Jag tänkte mig då att jag ska lägga mig på ett försiktigt kalori-överskott. Det blir ingen klassisk bulk, då jag är rädd för att lägga på mig onödigt med fett igen, vilket ju är en klassisk fälla, dels vanemässig och psykologisk, dels tydligen fysisk. Mitt slutmål är att bli en "beff", som vi säger i Göteborg. Eller "pihvi", som vi säger på Hisingen.

Jag tänker att jag här kan skriva in mina kommande framsteg, skriva in lite vikt, lägga upp lite för och efter-bilder osv. All hjälp är grymt välkommen.

Knegish · 2014-01-25, 22:09

Före-bild alltså. 76,6 kg.

Knegish · 2014-02-02, 20:56

Så här ser alltså min resa ut än så länge. Imorgon lägger jag upp en ny bild då jag är 69 kg.

2013-10-22 startvikt: 76,8 kg

2013-11-08 målvikt: 76kg (-1 kg) resultat: 76,1

2013-12-08 målvikt: 73kg (-3 kg) resultat: 72,1 kg

2014-01-08 målvikt: 71kg (-5 kg) resultat: 70,5 kg

2014-02-02 målvikt: 69kg (-7 kg) resultat: 69 kg

2014-03-08 målvikt: 67kg (-9 kg) resultat: ???

2014-04-16 målvikt: 65kg (-11 kg) resultat: ???

2014-05-16 målvikt: 63kg (-13 kg) resultat: ???

Knegish · 2014-02-02, 21:05

Började idag med ett nytt schema.

dag ett: rygg/ biceps. ca 8 rep/set, 3-4 set per övning, 2 övningar muskelgrupp. ca 60sek vila mellan seten.
dag två: ben/mage. ca 8 rep/set, 3-4 set per övning, 2 övningar muskelgrupp. ca 60sek vila mellan seten.
dag tre: bröst, triceps, axlar. ca 8 rep/set, 3-4 set per övning, 2 övningar muskelgrupp. ca 60sek vila mellan seten.
dag fyra: vila/kardio

Ett av seten per övning brukar jag köra lite tyngre, med 6 repetitioner (till fail).

Började stoppa i mig kreatin för fem dagar sedan också. Än så länge kan jag inte påstå att jag känner någon större skillnad. Jag funderade länge på om jag skulle skippa uppladningsfasen och bara köra med 5gram per dag, men det har ändå blivit 5gram 4 ggr per dag. Slutar med uppladningsfasen imorgon och kör 5gram till frukosten.

Mina största framgångar är bröst och lår. När jag började träna i oktober tog jag 12,5 på hantelpress, ungefär 8 reps. Idag körde jag på 22kg (tredje setet blev 25 kg till fail, vilket var 6 rep).

Knegish · 2014-02-02, 21:31

Här kommer en bild från idag
2014-02-02 21.26.06.png

Knegish · 2014-02-05, 17:27

Körde bröst idag och provade att köra 25kg *8 i 2 set i hantelpress rak bänk. Sen 22 kg a 10. Kändes riktigt gött.

Kollade på vågen imorse och har nåt 68,5. Känns bra. Frågan är vad som blir en lämplig slutvikt för mig att landa på. I den här takten skulle jag hamna på ca 62-63 kg i mitten av maj. Är det här jag borde lägga mig på kaloribalans och börja tänka på att bygga?

Skickat från min GT-I9195 via Tapatalk