Rickard - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Rickard · 2010-07-15, 19:34

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Chins är riktigt skojigt. Finns inte ställningar till hand som på bilden bjuder naturen på flera tillfällen till chins.

[.yt]AzewCXoFyMo[/yt]

Jepp, det är en kunglig övning.

Det är inte sällan naturen bjuder på riktigt bra och varierande möjligheter till chins.

Spunken · 2010-07-15, 19:36

bra chinsställningar i naturen är svårräknade. det finns ett par stycken på ett sportfält här i stan, men dom är i princip ruttna.

Rickard · 2010-07-15, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av Spunken

bra chinsställningar i naturen är svårräknade. det finns ett par stycken på ett sportfält här i stan, men dom är i princip ruttna.

Här i Göteborg kanske vi är lite bortskämda med stänger utplacerade längs löparspår. Men det brukar gå bra att hitta passade trädgrenar också.

Rickard · 2010-07-16, 13:49

Push-ups 100st, inte på raken i typ en miljon set.
HSPU 3st, rätt okej med tanke på att jag inte var direkt fräsch för att pressa.

Rickard · 2010-07-19, 20:38

Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft och skivstång. Körde lite enhandsmoves under uppvärmningen varpå Staffan påpekade det att man slutade med enhandslyft på 30-talet.

Hängande styrkeryck:
20/3 40/3 x2 50/3 x4

Överstöt:
20/5 x3 40/3 x3

Marklyft, ryckfattning:
40/3 80/3 90/3 x2

Knäböj:
20/3 60/3 90/3 110/3 blä

5 pull-ups, 5 dips.
Statisk stretch av handleder, statisk och dynamisk stretch av underkropp, shoulder dislocations och scapula push-ups.

Kommentarer:
Blev sugen på pizza en stund innan passet, så jag åt en pizza och det var ett tag sedan sist. Usch vad den tog illa, blev alldeles groggy och trycklös utav den och mådde illa genom hela passet.

Ja, en del utav pizzan rymde ner i toaletten under passet.

110 i böjen var så tungt att det inte kändes värt att gå vidare där utan la extra tid på stretchningen idag.

mikaelj · 2010-07-19, 21:05

Pizza innan passet? Nu har du missat nå't. .-)

Rickard · 2010-07-19, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Pizza innan passet? Nu har du missat nå't. .-)

Me knows that.

Och så är det ju dessutom gluten och förmycket carbs, fattas ju bara en näve bönor och lite fullkorn för att få all världens antinutrienter.

Rickard · 2010-07-19, 21:50

För er som prenumererar på CFJ, här är det jag höll på med när det började talas om 30-talet. Kom till att hålla stången i axelhöjd. http://journal.crossfit.com/2010/07/anders-warm-up.tpl

Rickard · 2010-07-21, 18:30

Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft, skivstång och statisk handledsstretch.

Hängande styrkevändning:
20/3 40/3 50/3 60/3 65/3 70/3 70/2 x3 75/1 x3 80/1 x3 PR

Stötdrag:
100/3 110/1 x4 95/1 x5

Press:
40/3 50/3 60/3 65/2 67,5/1 [COLOR="rgb(255, 0, 255)"]70/2[/COLOR] PR

72,5 fail 70 fail 50/8 x2 50/7 + 1 push-press

Statisk och dynamisk stretch.

Kommentarer:
Sov bara kring fem timmar i natt, men var ändå fräsch vid träningen och rätt bra taggad. Och bättre blev det när Staffan pushade på. Efter seten på 70 i vändningarna trodde jag att jag var klar där men icke. Vändningarna börjar tydligen se ganska bra ut nu.

Var redigt taggad på att sätta PR i pressen idag, även i böj men det blev ingen böj idag. Det var nice att pressa en tvåa på 70.
Provade lite pistoler under stretchen idag och det kändes mycket lättare än tidigare, kanske ökad rörlighet som hjälpt till där?

wesaft · 2010-07-21, 18:39

Vilka grymma ökningar du gör!
Ni gör något rätt där uppe helt klart

Rickard · 2010-07-21, 18:43

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Vilka grymma ökningar du gör!
Ni gör något rätt där uppe helt klart

Höghöjdsträning och magnesiadammet som hänger som en dimma i luften.

Du borde komma dit igen.

Och jag borde ta mig ut till boxen.

Rickard · 2010-07-22, 15:53

Tyngdlyftning och städning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft, skivstång och statisk stretch av handlederna.

Frontböj:
50/5 80/5 90/3 100/1 110/1 x5 PR

Pull-ups:
8, 8, 8, 8

Lite stretch.

Kommentarer:
Var nog lite trött i coremuskulaturen efter gårdagens pass så tyngre böjar hade jag inte orkat hålla upp idag. Pull-upsen var nog ett serie-pr.
Jag och den andra personen som var där passade även på att städa lite mellan seten och det behövdes. Det är inte trevligt med massa överfulla papperskorgar och yoghurtpaket som möglar.

wesaft · 2010-07-22, 16:06

snygga fronböjar
när ska du köra nästa pass där uppe?
Jag tänkte köra hängryck + "Helen" i morgon.

Rickard · 2010-07-22, 16:14

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

snygga fronböjar
när ska du köra nästa pass där uppe?
Jag tänkte köra hängryck + "Helen" i morgon.

Nästa pass på MAK borde bli på söndag eller måndag, beroende på vad som händer i helgen.

Vilken tid tänkte du köra i morgon?

wesaft · 2010-07-22, 17:21

Siktar på att köra mellan 11.30-13.00.