Kör någon Keto-diet nu?

[mikaelj]

Långa fasteperioder verkar också vara bra för att mobilisera fett.

[Kravmaga]

Ursprungligen postat av mikaelj

Långa fasteperioder verkar också vara bra för att mobilisera fett.

(Sorry om tråden kapas lite)
Läste precis det ovan, vilket också väckte mitt intresse för periodisk fasta. Under veckodagarna kör jag "i princip" periodisk fasta nu, dvs. dricker några proteindrinkar (vassle), tränar på kvällen på tom mage och käkar i princip hela mitt kaloriintag mellan 19-22. Tanken var inte att köra på periodisk fasta men lathet i kombination med att jag gärna äter ett lite större mål på kvällen har resulterat i detta. Dock blir det svårare på helgerna alt veckodagar där jag är hemma, då jag gärna tränar på morgonen/förmiddagen. Dessutom funderar jag på hur "fasta" definieras i detta sammanhang (helt utan intag? endast flytande? under ett visst kcal-intag?). Förstör exempelvis 20g*3 vassledrinkar (234 kcal) fastan?

[mikaelj]

Fasta är fasta. Ori Hofmekler (http://mikaelj.se/log/review-the-warrior-diet) fokuserar på att underäta under dagen/överäta på kvällen.

Jag får i mig ungefär 1 dl mjölk under dagen, i övrigt inget. Själv tror jag att protein och kolhydrater är just precis det man skall undvika under fastan.

[ARMSTARK]

Jag har kört en låg-kolhydrats-diet i ca 5 veckor och de tre första veckorna tappade jag 5kg, men de två senare har jag inte gått ner ett gram. Kan det vara så simpelt att jag äter FÖR mycket protein, det är ju trots allt energi?

Jag har inte tappat muskler och styrka som jag brukar under dieten så därför vill jag gärna fortsätta överäta protein. ( 2-3gr/kg kroppsvikt. )

[mikaelj]

Ursprungligen postat av ARMSTARK

Jag har kört en låg-kolhydrats-diet i ca 5 veckor och de tre första veckorna tappade jag 5kg, men de två senare har jag inte gått ner ett gram. Kan det vara så simpelt att jag äter FÖR mycket protein, det är ju trots allt energi?

Jag har inte tappat muskler och styrka som jag brukar under dieten så därför vill jag gärna fortsätta överäta protein. ( 2-3gr/kg kroppsvikt. )

Ketogena dieter i sig är muskelbesparande. Ketoner har den effekten. Men med ett högt proteinintag är man vanligtvis inte i ketos.

Vad och när äter du en typisk dag?

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av mikaelj

Ketos är muskelbesparande.

I vilket sammanhang?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av z_bumbi

I vilket sammanhang?

Energiunderskott. Minskad nedbrytning av muskelprotein för GNG.

Anekdotiskt (lyssnar man på Duchaine) är större underskott än ~10% problematiskt vid icke-ketogen kosthållning även om man ökar proteinmängden. Lite svårt att diskutera med honom om ämnet nu, dock...

----

Sedan verkar ju lågkolhydratkost (anekdotiskt) i allmänhet vara muskelbesparande, se ARMSTARKs inlägg.

[z_bumbi]

Duchaine har väl inte sysslat med ämnet de senaste 20-25 åren så för att uppdatera uppgifterna så kolla på LBM i de studier som jämför lågkolhydratdieter med andra och där proteininnehållet i dieten är konstant. Det brukar inte bli någon signifikant skillnad och det tyder troligen på att det inte finns någon muskelbesparande effekt av ketoner.

[Klein]

Eventuell muskelsparande effekt från LCHF har väl att göra med ökad tillgänglighet av fria fettsyror som jag förstått det. Inte ketoner.

[Christyle]

Ursprungligen postat av mikaelj

Fasta är fasta. Ori Hofmekler (http://mikaelj.se/log/review-the-warrior-diet) fokuserar på att underäta under dagen/överäta på kvällen.

Jag får i mig ungefär 1 dl mjölk under dagen, i övrigt inget. Själv tror jag att protein och kolhydrater är just precis det man skall undvika under fastan.

jag tänkte om man kör PF & blir sugen på lite kaffe eller Te vid kvällstid går d bra att hälla i lite mjölk i då?

[Finska Lejonet]

Ursprungligen postat av ARMSTARK

Jag har kört en låg-kolhydrats-diet i ca 5 veckor och de tre första veckorna tappade jag 5kg, men de två senare har jag inte gått ner ett gram.

I början av en ketogen diet tappar man ett par kilo ganska fort beroende på att kolhydratstömningen bidrar till att du tappar en massa vatten som kolhydraterna hjälpt till att bind i dina muskler. Sen tappar du även kilo pga att glykogen nivån blir såpass låg. Men det är ju nästan alltid så på deff att det går fort i början(oavsett metod).

Jag har även en fråga, hur mycket protein per kroppskilo ska man ligga på när man kör ketogen diet?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Finska Lejonet

Jag har även en fråga, hur mycket protein per kroppskilo ska man ligga på när man kör ketogen diet?

Det handlar mer om en absolut mängd, maxgränsen verkar vara kring 2g/kg. Somliga måste sänka mängden för att nå ketos. Varierar med hur mycket kolhydrater du äter.

(ja, du kan äta mer protein än så, men då är det bara en lågkolhydratkost, inte en ketogen kosthållning...)

[Finska Lejonet]

Ursprungligen postat av mikaelj

Det handlar mer om en absolut mängd, maxgränsen verkar vara kring 2g/kg. Somliga måste sänka mängden för att nå ketos. Varierar med hur mycket kolhydrater du äter.

(ja, du kan äta mer protein än så, men då är det bara en lågkolhydratkost, inte en ketogen kosthållning...)

Tack för svar kommer nog ligga runt 10g kolisar och det lär väll hamna på 150g protein vilket betyder att jag får trycka i mig nästan 150g fett.

[mikaelj]

Trycka och trycka... Väljer du dina proteinkällor smart (= inte tonfisk och kycklingfilé) behöver du definitivt inte kämpa med att få i dig tillräckligt med fett.

[Finska Lejonet]

Ursprungligen postat av mikaelj

Trycka och trycka...

Mm absolut, fast jag har märkt större mättnad av *kyckling + nötter* en *köttfärs med majonnäs* är väll lite inbillning eftersom det blir "mer" att äta(detta är förstås ett exempel bland alla alternativ).