Espeto testar CrossFit Endurance

[espeto]

Ursprungligen postat av krellik

Mmm bara undrar för jag tror annars det vanliga sättet att mäta vertical jump på i staterna är att mäta skillnaden mellan hur hög ens utsträckta arm är ståendes och sen vilken punkt man kan nå när man hoppar rakt upp, men det är ju ass-meckigt att mäta om man inte har specialutrustning för det, en box är ju bra mycket enklare att mäta det med... Gött

Sen "handstand hold" och "handstand pushups" antar att det är med fötterna mot en vägg?

kan ju inte säga att jag är helt säker på det.. Men jag har iaf aldrig sett någon springa runt med en penna och rita sträck på en vägg i CrossFit-sammanhang



Kan lova att detta var lagom jobbigt mot vägg

[espeto]

Ursprungligen postat av wesaft

Vertical är att mäta hur högt man når med en hand som krellik säger.
Box jump är väldigt mycket lättare då man böjer på benen när man landar.

[espeto]

11-08-13

Kungligt pass i solen på Valhalla IP

Kunde köra barfota och endast ett par shorts.. Sommarträning FTW

”Helton” (typ)

3 varv av:

30 Squat cleans (9kg medballs, sen även sandsäcken på kanske 15kg?)
30 Burpees
800m löpning (körde 2 varv på valhalla vilket blir typ 640meter)

Tid: 23.21 tror jag att det blev

Post workout:
Isbad för fötterna i 5 min.. Skönt som faen efteråt.


Trevlig helg!

[Lars Brinkhoff]

Varför inte fulla distansen? (nu när jag har förklarat!!!111 )

[espeto]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Varför inte fulla distansen? (nu när jag har förklarat!!!111 )

För att vi ville göra cleans och burpees på samma ställe varje gång
Alternativet hade ju varit att springa åt fel håll en liten bit i början på varje runda, men vi kände att 2 varv dög fint i den gassande solen

[espeto]

11-08-15

OH Squat 5,5,5,3,3,3
5x20
5x30
5x40
3x45
3x50
1x55 (Failade efter första)
+3x40


Metcon:
5 varv av:

7 Thrusters 40/25
7 Pull ups
7 Burpees

= 9.07 räknade med en riktig sprinter, men gick in i väggen ganska hårt på thrusters på 4e varvet. Burpees och Pull Ups flöt på fint dock

[espeto]

11-08-16

Run: 10k TT (Första "milen" sedan lumpen '06 )

Tid: 57.08
Avg pace: 5.42/km

1 5:37
2 5:35
3 5:32
4 5:54
5 5:40
6 5:25
7 5:54
8 5:38
9 5:48
10 5:50

Kände att jag hade en hel del energi kvar när jag var klar.. Men det var skönt att känna på distansen iaf Inga stop förutom ett ofrivilligt vid 9e kilometern pga telefon/runkeeper-strul

[mikaelj]

Sedärja!

Vad hände vid km 4 och 6?

[espeto]

Du menar 4 och 7?
4an var vid en vändningen innan jag började springa tillbaka.. Möjligt att jag tappade lite fart på det och kanske förvirrade runkeeper med några meter.
7an var precis vid början på en låååååång raksträcka med lite uppåtlut kan lätt varit så att musten gick ur mig lite där.

[espeto]

11-08-17

Pass 1

2x1000m
3.47
4.13

Tunga ben idag


Pass 2

Styrka: Push press 5,5,5,3,3,3
5x40
5x50
5x55
3x60
3x65
3x70

Metcon:
15min AMRAP

By in 500m löpning sen

15 KB Sumodeadlift high pull 24/16kg KB
10 Push press 30/20kg
5 Forward squat jumps (satsa på 10m)
=8 varv + 6 SDHP


Nu känner jag mig fruktansvärt sliten.. Ska bli skönt med lite vila imorgon

[Fitnessfjollan]

Ser ut som en trevlig träningsdag.
Körde du intervaller? Hur lång tid emellan?
Bra pressat också. Ligger vikten på 75kg fortfarande?

[espeto]

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Ser ut som en trevlig träningsdag.
Körde du intervaller? Hur lång tid emellan?
Bra pressat också. Ligger vikten på 75kg fortfarande?

Kul, men ganska tung dag
Yes om man nu kan kalla det intervaller när man bara kör 2 rundor Men vila 3min mellan iaf.

Nope ställde mig faktiskt på vågen på gymmet idag och var nere på 73
Beror säkert på all löpning..

[Lars Brinkhoff]

Lycka till på dina äventyr i österled!

[espeto]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Lycka till på dina äventyr i österled!

Tackar tackar Kommer sakna Götet, men ser fram emot att få testa att träna i ett "riktigt" crossfit-gym

[Fitnessfjollan]

Haha, kanske inte så mycket till intervaller, men du förstod vad jag menade.
Jag önskar jag vägde 73kg (med bibehållen styrka :P). Tröttsamt att dra rundor på min kroppshydda.

Härligt med ett riktigt crossfitgym!