Espeto testar CrossFit Endurance

[espeto]

Namn: Henrik
Ålder: 25
Längd: 176
Vikt: 75 (Lämplig målvikt: 78-80 cirkus?)
Bor: Göteborg

Tjipp!
Har kört vanlig CF i ca 9 månader och kan ärligt säga att det börjar bli lite som ett beroende Styrkan har förbättrats något och uthålligheten har blivit mycket bättre sen jag började med CF.
Nu har jag dock blivit sugen på att springa Gbg-varvet nästa år (på en "bra" tid) så därför tänkte jag passa på att testa "CrossFit Endurance" nu under sommaren (finns ju inget bättre än att träna ute i solen )
Övrigt: Käkar typ Paleo (+Riesen ). Löper enligt POSE i VFF och Nike Free.. Avskyr dock att nöta långdistans, därav CFE.

En vanlig vecka kommer att se ut så här:
Mån: CF + CFE
Tis: CF
Ons: Tempo/TT
Tors:CF + CFE*
Fre: CF + CFE*
Lör: CFFysiken
Sön: Vila

*Tors el Fre
CF=Styrka och eller Metcon (typ cirkelträning på tid)
CFE=Korta eller längre intervaller
Tempo/TT=Antingen en viss sträcka på tid eller så långt som möjligt på en viss tid
CFFysiken=Längre Metcon tsm med goda vänner från CrossFit Fysiken

Kommer nog satsa på att lägga upp de passen som är värda att nämna.. Alla blir för mkt att skriva

[espeto]

Gårdagens pass:

Front Squat
70x3
80x3
80x3
Var ett bra tag sedan kände jag.


4 Rounds For Time Of:
15kb Swings 24kg
30 Double Unders

Tid: 8:54 Damn you double unders swingarna funkade dock fint

Pass 2:
4×7 min intervals w/3min recovery between rounds.
Kom drygt 6km.. 3 km i Nike Free utan strumpor=blåsor, 3km helt barfota med slalom mellan folket som skulle springa blodomloppet i slottsskogen många sköna blicka man får när man kör utan pjucks.

[espeto]

Första "längre" passet idag.

Så långt som möjligt på 25 min.
4.63km, avg pace 5:25. (fun fact: 1:54:16 överfört till gbg-varvet )

Hua blåsorna från i måndags var fortf kvar och gjorde satans ont.. För övrigt var det ett lagom pass Har mkt att jobba på, men framfotssteget sitter fint iaf!

[Fitnessfjollan]

Se där, det blev en journal. Trevligt.

Dubble unders kan var lite jobbiga, men jag tycker man kommer in i det snabbt. Vad kör du med för hopprep? Eller du gör som jag - tar vad som finns på gymmet?

[espeto]

Ja jag tänkte att det kunde vara kul att dra igång en journal samtidigt som jag testar CFE
Vi har lite olika rep på gymmet.. tror dock inte att jag kan skylla på repet i detta fallet
Vissa dagar sitter mina DU's andra dagar inte.. Känns som att all finmotorik som finns i axlar/armar försvinner när man blandar in swings

[espeto]

Crossfit 2011-06-02

Styrka: Viktande pull ups
3,3,3,3,3 Sätt ett nytt PB!

AMRAP 15 minuter oav:
9 Deadlifts, 80/50
12 Push-ups
15 Box jumps, 24″ / 20″ box

Resultat:
PU: +10, +15, +20, +25, +30 (PB)

Metcon: 6 varv + DL + 6Push-u
Var ok, men kände att den tunga andningen som box-hoppen medförde satte stopp för att köra unbroken tidigt. DL och Push var dock inga problem..

[Fitnessfjollan]

Nu vet jag inte hur du definierar pull ups, eller vad den allmäna definitionen är.. körde du med pronerat eller supinerat grepp? Riktigt bra vikter hur som.

Den AMRAP:en var den från crossfit games open eller? Hade dock för mig att det var 70kg i marklyften. Jag har länge tänkt att göra den igen eftersom den var en av de första passen jag körde när jag började med crossfit. Får se om man har blivit något bättre.

Och när det kommer till DU + KB-swings så håller jag med dig. Det är en ganska elak kombination, åtminstone om man vill hålla god teknik på DUs.

[espeto]

Pronerat och hakan upp till stången = Crossfit Pull up tror jag
Chest to bar kändes inte riktigt aktuellt när jag satsade på PB

Amrapen har jag ingen aning om tyvärr.. var en träningspolare som slängde upp den bara.
Jag kände lite på boxhopp-tekniken Luke hade (hitta balansen uppe på boxen för att sen bara "studsa" i marken).. funkade fint tycker jag, men faen va flåsigt det blir av boxhopp i ett varm gym

[espeto]

Ah! Nu kom jag på vilken AMRAP du menar!
9 Deadlift 70/45
12 Push ups (CrossFit games standard med handsläpp i botten)
15 Boxjumps 60/40

Den var ju faktiskt snarlik
6varv + 9DL hade jag på den

[Rickard]

Inom CrossFit är det inte så i pull-ups att grep än "anyhow" där?
Samt att pull-ups är med kipp/butterfly om man önskar och att det annars kallas strict pull-up?

[espeto]

Jo i en Metcon får man ju göra hur man vill iaf.
Jag har dock fått för mig att det är pronerat och hakan över stången som gäller när man kör "pull-ups" som styrka, annars brukar det stå någon form av tilläggsinfo.. Men jag kan absolut ha fel!

[espeto]

Lördag 11-06-04

5 Rounds For Time Of:
5 Clean to Thruster 43
15 Push ups
10m Broad Jumps
10m walking lunge”back”

Tid: 10.39 Underskattade passet och värmen i lokalen rejält.. Första varvet gick på 1 min, sen var det 9 minuter hell

2 Rounds, “Not for Time”
15 GHD Sit Ups
1min Forearm Plank
30sec L- Sits

Kommer nog kännas gött i magen imörn

[espeto]

Onsdag 11-06-08

Morgonträning 06.30..

Började med lätt teknikträning på cleans
30-40-50-60kg

12min AMRAP av:

5 Hang power clean to overhead 30/16
10 Ring push ups
15 SDHP 30/16

=6varv + 2 HPC-TO

Trevligt pass och bra slut i underarmarna efter alla sdhp

[wesaft]

Hej Henrik!
Ska följa din journal, ska bli kul att se hur CFE funkar för dig.
Intressant att du inte gillar att springa långt men ändå har som mål att bli bra på att springa långt
Men en bra tid på göteborgsvarvet är något man stolt kan berätta för barnbarnen sen

[espeto]

Ursprungligen postat av wesaft

Hej Henrik!
Ska följa din journal, ska bli kul att se hur CFE funkar för dig.
Intressant att du inte gillar att springa långt men ändå har som mål att bli bra på att springa långt
Men en bra tid på göteborgsvarvet är något man stolt kan berätta för barnbarnen sen

Jag gillar tanken på att testa hur bra jag kan bli på långdistans, men är i dagsläget inget vidare på all löpning som inte innebär sprint
Ett långpass i veckan och resten högintensivt tror jag dock kan vara min melodi.. Det är just att löpa flera mil flera gånger i veckan som jag inte uppskattar

Edit: Såg dina strikta MU's på bloggen förresten! Har lust att säga FU.. Men drar till med ett RIKTIGT SNYGGT JOBB istället