Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-05-31, 10:34   #1
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Espeto testar CrossFit Endurance

Namn: Henrik
Ålder: 25
Längd: 176
Vikt: 75 (Lämplig målvikt: 78-80 cirkus?)
Bor: Göteborg

Tjipp!
Har kört vanlig CF i ca 9 månader och kan ärligt säga att det börjar bli lite som ett beroende Styrkan har förbättrats något och uthålligheten har blivit mycket bättre sen jag började med CF.
Nu har jag dock blivit sugen på att springa Gbg-varvet nästa år (på en "bra" tid) så därför tänkte jag passa på att testa "CrossFit Endurance" nu under sommaren (finns ju inget bättre än att träna ute i solen )
Övrigt: Käkar typ Paleo (+Riesen ). Löper enligt POSE i VFF och Nike Free.. Avskyr dock att nöta långdistans, därav CFE.

En vanlig vecka kommer att se ut så här:
Mån: CF + CFE
Tis: CF
Ons: Tempo/TT
Tors:CF + CFE*
Fre: CF + CFE*
Lör: CFFysiken
Sön: Vila

*Tors el Fre
CF=Styrka och eller Metcon (typ cirkelträning på tid)
CFE=Korta eller längre intervaller
Tempo/TT=Antingen en viss sträcka på tid eller så långt som möjligt på en viss tid
CFFysiken=Längre Metcon tsm med goda vänner från CrossFit Fysiken

Kommer nog satsa på att lägga upp de passen som är värda att nämna.. Alla blir för mkt att skriva
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-31, 13:36   #2
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Gårdagens pass:

Front Squat
70x3
80x3
80x3
Var ett bra tag sedan kände jag.


4 Rounds For Time Of:
15kb Swings 24kg
30 Double Unders

Tid: 8:54 Damn you double unders swingarna funkade dock fint

Pass 2:
4×7 min intervals w/3min recovery between rounds.
Kom drygt 6km.. 3 km i Nike Free utan strumpor=blåsor, 3km helt barfota med slalom mellan folket som skulle springa blodomloppet i slottsskogen många sköna blicka man får när man kör utan pjucks.
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-18, 18:21   #3
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Citat:
Ursprungligen postat av espeto Visa inlägg
Gårdagens pass:

4 Rounds For Time Of:
15kb Swings 24kg
30 Double Unders

Tid: 8:54 Damn you double unders swingarna funkade dock fint
Hade inget spec jag skulle göra idag så jag kikade igenom journalen från början. Passet ovan stack i ögonen direkt så det fick bli ett nytt försök ett år senare

Ny tid:5.15 vilket är en klar förbättring dock är kombinationen swingar och du's en riktig axeldödare!

Sen en lek/team-wod med en kompis: ena personen för 5 pull ups, 3 burpee-boxhopp "runt lådan" och 15 situps. Andra personen står i planka under tiden. Sen byter man. 5 varv var.
= 11.11 sög rejält i magen.
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-01, 11:58   #4
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Första "längre" passet idag.

Så långt som möjligt på 25 min.
4.63km, avg pace 5:25. (fun fact: 1:54:16 överfört till gbg-varvet )

Hua blåsorna från i måndags var fortf kvar och gjorde satans ont.. För övrigt var det ett lagom pass Har mkt att jobba på, men framfotssteget sitter fint iaf!
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-01, 19:52   #5
Fitnessfjollan
Registered User
 
Fitnessfjollans avatar
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: Skåne
Inlägg: 243
Se där, det blev en journal. Trevligt.

Dubble unders kan var lite jobbiga, men jag tycker man kommer in i det snabbt. Vad kör du med för hopprep? Eller du gör som jag - tar vad som finns på gymmet?
Fitnessfjollan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-01, 20:23   #6
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Ja jag tänkte att det kunde vara kul att dra igång en journal samtidigt som jag testar CFE
Vi har lite olika rep på gymmet.. tror dock inte att jag kan skylla på repet i detta fallet
Vissa dagar sitter mina DU's andra dagar inte.. Känns som att all finmotorik som finns i axlar/armar försvinner när man blandar in swings
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-02, 23:10   #7
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Crossfit 2011-06-02

Styrka: Viktande pull ups
3,3,3,3,3 Sätt ett nytt PB!

AMRAP 15 minuter oav:
9 Deadlifts, 80/50
12 Push-ups
15 Box jumps, 24″ / 20″ box

Resultat:
PU: +10, +15, +20, +25, +30 (PB)

Metcon: 6 varv + DL + 6Push-u
Var ok, men kände att den tunga andningen som box-hoppen medförde satte stopp för att köra unbroken tidigt. DL och Push var dock inga problem..
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-03, 08:46   #8
Fitnessfjollan
Registered User
 
Fitnessfjollans avatar
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: Skåne
Inlägg: 243
Nu vet jag inte hur du definierar pull ups, eller vad den allmäna definitionen är.. körde du med pronerat eller supinerat grepp? Riktigt bra vikter hur som.

Den AMRAP:en var den från crossfit games open eller? Hade dock för mig att det var 70kg i marklyften. Jag har länge tänkt att göra den igen eftersom den var en av de första passen jag körde när jag började med crossfit. Får se om man har blivit något bättre.

Och när det kommer till DU + KB-swings så håller jag med dig. Det är en ganska elak kombination, åtminstone om man vill hålla god teknik på DUs.
Fitnessfjollan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-21, 14:21   #9
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Bänkpress:
5x60
5x70
3x80
3x90
1x100 pb!!

Fan va skönt att komma upp i 3-siffrigt


Citat:
Ursprungligen postat av espeto Visa inlägg
AMRAP 15 minuter oav:
9 Deadlifts, 80/50
12 Push-ups
15 Box jumps, 24″ / 20″ box

Resultat:
Metcon: 6 varv + DL + 6Push-u
Var ok, men kände att den tunga andningen som box-hoppen medförde satte stopp för att köra unbroken tidigt. DL och Push var dock inga problem..
Fortsätter att utmana mig själv.
= 8varv + 7dl. Klart godkänd ökning.

Fint lördags-pass!
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-24, 07:18   #10
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Citat:
Ursprungligen postat av espeto Visa inlägg
Måste bli bättre på att uppdatera här ser jag
Citat:
Ursprungligen postat av espeto Visa inlägg
Nytt försök på 135 i knäböj idag.
Gick fint.. Nytt pb
Citat:
Ursprungligen postat av espeto Visa inlägg
Bänkpress:
1x100 pb!!
Stark korrelation mellan journaluppdateringar och nya PBn.
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-24, 19:14   #11
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Det är ju helt sinnessjukt många!
Citat:
Ursprungligen postat av wesaft Visa inlägg
40 st, bravo!
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
40st är bra!
Rejäl ökning med 9 rep, grattis till det och 100kg i bänk!
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff Visa inlägg
Stark korrelation mellan journaluppdateringar och nya PBn.
Tackar tackar
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-03, 09:10   #12
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Pronerat och hakan upp till stången = Crossfit Pull up tror jag
Chest to bar kändes inte riktigt aktuellt när jag satsade på PB

Amrapen har jag ingen aning om tyvärr.. var en träningspolare som slängde upp den bara.
Jag kände lite på boxhopp-tekniken Luke hade (hitta balansen uppe på boxen för att sen bara "studsa" i marken).. funkade fint tycker jag, men faen va flåsigt det blir av boxhopp i ett varm gym
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-03, 11:34   #13
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Ah! Nu kom jag på vilken AMRAP du menar!
9 Deadlift 70/45
12 Push ups (CrossFit games standard med handsläpp i botten)
15 Boxjumps 60/40

Den var ju faktiskt snarlik
6varv + 9DL hade jag på den
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-03, 11:44   #14
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Inom CrossFit är det inte så i pull-ups att grep än "anyhow" där?
Samt att pull-ups är med kipp/butterfly om man önskar och att det annars kallas strict pull-up?
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-03, 15:57   #15
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Jo i en Metcon får man ju göra hur man vill iaf.
Jag har dock fått för mig att det är pronerat och hakan över stången som gäller när man kör "pull-ups" som styrka, annars brukar det stå någon form av tilläggsinfo.. Men jag kan absolut ha fel!
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)