2018-08-11, 21:05
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 311
|
Du får acceptera att du inte har generna för att bygga muskler. Om du tycker det är kul och vill fortsätta så gör det men se det mer som funktionell träning som främjar hälsan och det är inget fel i det.
|
|
|
2018-08-11, 21:40
|
#47
|
-[][]--------[][]-
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 387
|
Citat:
Ursprungligen postat av svartakronan
Det är det, den bilden är minst två år gammal. Äsch du ser fel. Kolla min journal så ser du att jag är långt ifrån stark, speciellt på denna kroppsvikten, ca 94kg.
Skickat från min G3311 via Tapatalk
|
Nej du är faktiskt inte speciellt stark, det här du rätt i. Men jag tycker faktiskt att du såg ganska atletisk ut på bilden i början av din journal. Inte stor och muskulös kanske, men atletisk och med potential att bygga muskler och styrka.
|
|
|
2018-08-11, 21:45
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 633
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jocke67
Nej du är faktiskt inte speciellt stark, det här du rätt i. Men jag tycker faktiskt att du såg ganska atletisk ut på bilden i början av din journal. Inte stor och muskulös kanske, men atletisk och med potential att bygga muskler och styrka.
|
Hur ser du att någon har potential att bli stor och stark genom att bara titta på en bild?
__________________
Who's a better lifter than the wind and more? /Roky Erickson
|
|
|
2018-08-11, 21:53
|
#49
|
-[][]--------[][]-
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 387
|
Citat:
Ursprungligen postat av HenrikJ
Hur ser du att någon har potential att bli stor och stark genom att bara titta på en bild?
|
Nej det kanske man inte kan göra (speciellt inte jag). Men det är det intrycket jag fick, någon som är ung och atletisk byggd och som skulle kunna bli bra i någon idrott och muskulös om han styketränade. Men det var som sagt vara bara mitt intryck, jag har inte den erfarenheten som krävs för att avgöra personers potential att bygga muskler bara genom att se hur de ser ut (om ens någon kan det, jag har ingen aning).
|
|
|
2018-08-14, 11:46
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Ort: Norrköping
Inlägg: 1
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nooblet
Jag uppskattar alla era svar och är otrolig tacksam!
Flera stycken har frågat hur jag tränar så ska svara på det.
Jag har för det mesta av dessa sju år kört en tre split. Push, pull, ben, vila, börja om. (Har på senaste tiden lagt in cardio innan vilodagen)
Ett typiskt benpass ser ut som följande.
Uppvärmning:
Har sju stycken stretchövningar som jag utför.
Tre set benspark och tre set bencurl. På lägsta vikt, 15-20 reps.
Träning:
Knäböj, börjar med endast stången och stegrar upp till arbetsset.
Arbetsset börjar vid 70kg och avslutas någonstans runt 105kg. Kör 5 set. 12-3 reps.
Benspark/Benpress: 3-4 set mellan 20-6 reps, kan ibland avslutas med dropset.
Bencurl: 3-4 set 20-6 reps, kan ibland avslutas med dropset.
Avslutar passet med mage och vader.
|
Stretcha inte som uppvärmning! Det gör dig tillfälligt svagare. Spara stretchen till efteråt i så fall, om du nu känner att du behöver bli rörligare. Annars kan du skita i det helt och lägga den tiden på fler benövningar istället.
Jag tänker också att skulle jag bara köra ett eller två benpass i veckan (vilket det blir med din split), med 5 set knäböj, 3-4 set benspark och 3-4 set bencurl, då hade jag nog fått rätt klen respons av mina ben. Om jag vore du skulle jag se till att träna ben MINST två gånger per vecka istället, gärna tre, och variera med lite andra övningar också - kanske lite raka marklyft, lunges, eller hip thrusts! Tänker att dina gluttar säkert behöver bli starkare för att du ska öka bättre i knäböjen och marken
|
|
|
2018-08-15, 09:30
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 90
|
Har OP testat Martin Berkhans Leangains-metod? Han släpper ju sin bok morgon - perfekt timing att kliva på det i så fall. Det har ju fungerat väldigt bra för väldigt många. Även om inte hela metoden fungerar så kan ju ett halvår RPT vara värt att utvärdera och testa?
|
|
|
2018-08-15, 12:09
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 1 006
|
Citat:
Ursprungligen postat av LeBraun23
Har OP testat Martin Berkhans Leangains-metod? Han släpper ju sin bok morgon - perfekt timing att kliva på det i så fall. Det har ju fungerat väldigt bra för väldigt många. Även om inte hela metoden fungerar så kan ju ett halvår RPT vara värt att utvärdera och testa?
|
Släpps den bara digitalt? Sorry för OT.
|
|
|
2018-08-15, 12:14
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ribcage
Släpps den bara digitalt? Sorry för OT.
|
Den släpps på kindle imorgon och i tryckt format den 31 augusti.
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2018-08-15, 17:54
|
#54
|
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
|
Jag skulle skippa basövningar helt och hållet och satsa på maskiner helt och pumpa loss totalt om du bara vill bygga massa och storlek. De finns ju de här maskinerna som är extra mycket för det negativa i rörelsen, hitta ett gym med sånna så tror jag att om du sköter kost och sömn så kommer du bli grov.
Är ditt primära intresse styrka så blir de ju knepigare men samtidigt kanske du kan se det här som en läxa i livet med; Det blir inte alltid som man tänkt sig och man kan inte få allt.
|
|
|
2018-08-16, 13:43
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 449
|
Vad har du för mål?
Jag tycker du borde skaffa dig ett mål till att börja med, kanske två och jobba enbart med det under minst 6 månader. Sätt upp små delmål på vägen. Strunta i allt annat. Det kan helt enkelt vara så att din återhämtning inte är bra nog för att träna mycket. Så om du specialiserar dig på två eller tre övningar enbart så kanske det fungerar bättre för dig.
Jobba mot dessa mål och ge inte upp, även om det känns helt omöjligt.
|
|
|
2018-08-16, 15:40
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 1 002
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Om du inte har tränat helt åt helsike så måste du ha de sämsta generna i sverige för träning.
|
Nej det har han inte!
Jag hade fan gett allt jag äger och har för att vara så stark som TS är, och jag har tränat längre, och också testat en jäkla massa upplägg och varianter.
__________________
Gripper: CoC#1.5 - RB130
Senast redigerad av svag74 den 2018-08-16 klockan 15:41.
|
|
|
2018-08-16, 16:53
|
#57
|
d-bag
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 231
|
Har man ett dåligt utgångsläge (man är helt enkelt fysiskt svag i grunden) och svårt för att bygga muskler så tar det tid. Tränar man då hårt, ofta och mycket och äter tillräckligt så blir det några kilos ökning på stången/år/övning. Inte mer. Då kommer man sannolikt aldrig bli särskilt stark eller stor någonsin, utan får sikta på att bli mindre klen.
Träna på ordentligt och du kommer öka, i din takt. Jämför dig inte med andra, då kommer du bara bli deprimerad. En del människor tränar ett-två år bara för samma resultat som tar dig tio, så skit i dem, och kör på. Jag hjälper gärna till med ett program om du vill testa något personligt utformat. (Gratis)
|
|
|
2018-08-16, 17:58
|
#58
|
Banned User
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 357
|
Citat:
Ursprungligen postat av svag74
Nej det har han inte!
Jag hade fan gett allt jag äger och har för att vara så stark som TS är, och jag har tränat längre, och också testat en jäkla massa upplägg och varianter.
|
Klarar du #CoC 1.5 så är du inte svag.
|
|
|
2018-08-16, 18:36
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 782
|
Hur har vikten pendlat under de 7 åren? Vad började du på?
Hur progressiv har du varit i din träning? Vad händer när du kör sheiko och 5x5, ökar du inte något? Failar du och får sänka vikter hela tiden?
|
|
|
2018-08-18, 10:20
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 2
|
Googla "Bänkpress Boogie" av styrkelabbet, är ett sex veckors program för att verkligen ta sig igenom platåer inom bänkpressande. Har testat själv och ökade från svaga 80 till en satbilt på 90.
Programmet kostar en hundring eller något sånt. Snälla ta dig tiden att iallafall googla det och kolla på vad det är för något, tror verkligen det kommer hjälpa dig.
(Det finns även ett program för marklyft)
Övrigt så rekommenderar jag att lyssna på deras podcast då dom pratar om allt från styrketräning, nybörjarmistag, kost, tillskott och m.m med andra ord finns det sjukt mycket att lära sig!
Skickat från min ONEPLUS A5010 via Tapatalk
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:36.
|
|