Har tränat i sju år, är fortfarande otränad. - Kolozzeum Forum

Nooblet · 2018-08-09, 11:56

Hej!

Jag började träna 2011, då hade jag precis fyllt 19. Idag är jag precis 25 år fyllda. Jag har med andra ord tränat i sju år.

Jag är ca 84kg på 175 cm och mina personbästa är följande:
Bänk: 87.5kg
Knäböj: 110kg
Marklyft: 125kg x 4

Jag har testat SL 5x5, Sheiko, Ehrling armprogram, olika splittar, osv. Utan några stora resultat. På SL 5x5 skadade jag mig i bänkpressen, fick muslelbristning under uppvärmningen. På Sheiko skadade jag korsryggen också under uppvärmning. Tekniken är det ej fel på, flertal olika personer har kollat tekniken och påstått det ser bra ut. Är väldigt noga med uppvärmningen, varför jag skadar mig vet jag inte. Tex Inför knäböj värmer jag upp med att stretcha benen, cykla 5 min, samt köra 3 set benspark och bencurl med lägsta vikt. Sedan börjar jag köra knäböj med endast stången och stegrar upp till arbetsset.

Äta gör jag bra också, väger all min mat och och får i mig runt 170g protein per dag samt runt 2500 kalorier per dag. Mer kalorier än så blir jag fet av, har redan rätt mycket kroppsfett. Jag har testat äta ca 3000 kalorier och det slutat med att jag blir fet. Kläderna blir mindre, magen växer osv.

Sova ut gör jag alltid, får 6-10h sömn varje dag, oftast ca 8-8.5h.

Efter mycket tänkande på vad som är snett kom jag fram till att det kanske är testosteronvärdet? Gick ner till vårdcentralen och ljög om att jag ej får upp snorren. Läkaren sa direkt att man bör ta ett testosterontest. Svaret på testet kom idag, 18 nmol/L. Vad jag läst mig till så ska det normalt ligga mellan 10-30 nmol/L. Så jag ligger strax under medelvärdet och det anses normalt.

Vad är det som går snett? Finns det fler faktorer än träning, sömn, kost och testosteron som påverkar styrka och främst muskelmassa?

HenrikJ · 2018-08-09, 12:04

Ja. Gener spelar stor roll (varsågoda att stånga det röda skynket). Annars kanske skadorna hela tiden tvingar dig till avbrott som stannar upp din utveckling?

Nooblet · 2018-08-09, 12:21

Citat:

Ursprungligen postat av HenrikJ

Ja. Gener spelar stor roll (varsågoda att stånga det röda skynket). Annars kanske skadorna hela tiden tvingar dig till avbrott som stannar upp din utveckling?

Kan vara stämma, men skadorna har börjat komma nu senaste två åren.

Nooblet · 2018-08-09, 12:27

Citat:

Ursprungligen postat av VoDaresVins

Tror inte jag. Enda som förvånar mig i förklaringen är åldern. Själv har jag haft extremt svårt med några ökningar efter de första åren. Märker när man diskuterar med andra att de har svårt att förstå eftersom de själva ökar bra. Folk verkar förvånas över hur klen jag är med tanke på att jag jämt är på gymmet.

Jag brukar ljuga om att jag styrketränat endast 1-1,5 år eftersom jag helt enkelt inte orkar med folk som ska kommentera hur klen jag är efter sju års träning.

Och inför de som vet att jag gymmat sju år brukar jag inte visa mig i bar överkropp, eftersom jag är rädd för kommentarer.

Sedan att ett stolpskott här påstår att jag är ett troll gör inte saken bättre.

VoDaresVins · 2018-08-09, 12:28

För egen del tror jag problemen varit 1) varit för viktkåt vilket lett till 2) skador. Inte så att jag kört tyngre vikter än jag kunnat hantera för har haft samma sak, flera erfarna som sett tekniken är bra. Men har lång tid kört på tunga vikter med få reps och som TS kombinerat det med för dåligt med mat pga fetträdsla då fettet främst lämnar på magen. Har orsakat för många och långa skadeperioder vilket gjort att det varit ett konstant jojjande att komma tillbaka till tidigare nivå innan nästa skada. Har försökt lägga ner det nu, så kör mest 8or och lämnat singlarna.

leee · 2018-08-09, 12:29

Glöm Testo och sluta väg din mat och fokusera på träningen om du vill komma någonvart och dina 170g protein bevisar väl att även proteinintaget är det för mycket fokus på för annars skulle du varit stor och stark bara på det.

exevision · 2018-08-09, 12:38

Dålig hållning?
Då går det dåligt i basövningar.

Nooblet · 2018-08-09, 12:42

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Dålig hållning?
Då går det dåligt i basövningar.

Vad menar du med hållning, utveckla?
Hållning under övningen eller allmänt under dagen, osv?

exevision · 2018-08-09, 12:50

Citat:

Ursprungligen postat av Nooblet

Vad menar du med hållning, utveckla?
Hållning under övningen eller allmänt under dagen, osv?

Jag tänker dålig hållning och stabilitet i båda fallen.
Filma gärna en knäböj och marklyft så ser vi.

kaer · 2018-08-09, 13:08

Tycker du det är kul att träna/lyfta vikter? Vad vill du uppnå? Bli starkare? Smalare? Snyggare? Större?
Hur ofta och konsekvent tränar du?

T ex 5x5 körde du tre ggr i veckan i 10 veckor på raken?

Nooblet · 2018-08-09, 13:44

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Jag tänker dålig hållning och stabilitet i båda fallen.
Filma gärna en knäböj och marklyft så ser vi.

Hållningen är bra, förutom att jag har gamnacke. Anledningen är att jag senaste fyra åren pluggar väldigt mycket.

Jag finner mitt problem väldigt pinsam och skäms, därför väljer jag att stå över att visa några video. Vill inte bli outad, jag ber om ursäkt.

Citat:

Ursprungligen postat av kaer

Tycker du det är kul att träna/lyfta vikter? Vad vill du uppnå? Bli starkare? Smalare? Snyggare? Större?
Hur ofta och konsekvent tränar du?

T ex 5x5 körde du tre ggr i veckan i 10 veckor på raken?

Jag älskar att styrketräna, det är det bästa jag vet. Jag har få vänner och gymmet har varit min bästa vän.

Jag vill helt enkelt få resultat, att det helt enkelt syns att jag tränar.
Jag tränar just nu på följande vis: push, pull, underkropp, cardio, vila, börja om.

Jag körde i ca åtta veckor, ökade 2.5kg i bänk minns jag. Sedan åkte jag på en muskelbristning som ledde till att jag var borta från bröstträning i ca fyra månader.

Bärsärk · 2018-08-09, 13:46

Vissa är bara inte bra byggda för böj/bänk/mark, har du inga andra övningar som du är stark i? Något blir man ju alltid stark i.

exevision · 2018-08-09, 13:52

Citat:

Ursprungligen postat av Nooblet

Hållningen är bra, förutom att jag har gamnacke. Anledningen är att jag senaste fyra åren pluggar väldigt mycket.

Jag finner mitt problem väldigt pinsam och skäms, därför väljer jag att stå över att visa några video. Vill inte bli outad, jag ber om ursäkt.

Gamnacke resulterar ofta att övriga hållningen blir dålig. Men främst att man inte blir tillräckligt tight och stabil i lyftet. Nacken ska vara som en förlängning av ryggen. Har själv haft problem med gamnacke, vilket påverkade mina lyft väldigt mycket trots att jag trodde mig ha bra hållning!

ceejay · 2018-08-09, 14:50

Om du inte har tränat helt åt helsike så måste du ha de sämsta generna i sverige för träning.

leee · 2018-08-09, 15:04

Äter för dåligt och tar i för lite.Kanske tränar för sällan med.