Avstannad utveckling rörlighet - Kolozzeum Forum

svartakronan · 2018-08-07, 22:15

Har som dagsrutin innan jag lägger mig att sitta på huk i knäböj position. Problemet är att det alltid är lika jobbigt, kan aldrig sitta så och känna att jag vilar, orkar sitta typ 3 min max i sträck.
Stretchar baksida lår, höftböjaren och gluteerna efter varje benpass (2 gånger i veckan) 2x30-40sek, sen samt sitter på huk varje dag. Har hållt på såhär i ett år nu med litet uppehåll på någon månad kanske.

Med mina skor kan jag sitta på huk ganska oberörd men det är för att de är lite högre sula vid hälen men direkt jag tar av de så blir det jobbigt.
Just nu känns det bara som att jag bibehåller rörligheten jag har men kommer ej framåt.
Kan någon här sitta på huk och känna att det är en viloposition? Och isåfall hur kom ni dit?

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Termy · 2018-08-08, 06:45

Vad det är i kroppen som säger ifrån då när du säger att du inte orkar sitta mer än 3 minuter? Fotlederna? Ljumskarna? Framsida underben (vilka får jobba en del för att man inte ska tippa bakåt)?

Whizzlarn · 2018-08-08, 07:31

Ett ord, barfotaskor! Eller zero drop iallafall. Hjälpt mig mycket.

Illustrerade mannen · 2018-08-08, 07:40

Kan sitta så läääänge... TS frågar hur. I mitt fall "beror" det på 40 års kampsportsträning, barfota, som innefattat ett nästan oändligt antal tillfällen då man "sitter" i knäböjsposition, ryckposition (med benen) och liknande positioner, samt rörelse i dessa positioner. Naturligtvis även massor av annan rörlighetsträning under åren. Har stor nytta av min rörlighet i gymmet.

Bob90 · 2018-08-08, 07:42

Det där är en intressant grej, småbarn sitter ju gärna på huk (även om de ofta också sitter bara på rumpan) men det är något vi inte fortsätter med under uppväxten. I typ asien och afrika (kanske även öststaterna?) forts'tter man ju med det i vuxen ålder.

Så det lär i huvudsak vara av kulturella anledningar till varför vi i väst är så kassa på det antar jag?

svartakronan · 2018-08-08, 07:45

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Vad det är i kroppen som säger ifrån då när du säger att du inte orkar sitta mer än 3 minuter? Fotlederna? Ljumskarna? Framsida underben (vilka får jobba en del för att man inte ska tippa bakåt)?

Brukar kännas en del i framsida underben!

Skickat från min G3311 via Tapatalk

svartakronan · 2018-08-08, 07:49

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Det där är en intressant grej, småbarn sitter ju gärna på huk (även om de ofta också sitter bara på rumpan) men det är något vi inte fortsätter med under uppväxten. I typ asien och afrika (kanske även öststaterna?) forts'tter man ju med det i vuxen ålder.

Så det lär i huvudsak vara av kulturella anledningar till varför vi i väst är så kassa på det antar jag?

Vi sitter ju på stolar vilket gör att vi blir stela. Ja det är kul när man ser barn kan sitta i en djup knäböj hur lätt som helst, varenda gång de ska plocka upp något så är det ass to grass.
Men har inte stolar uppfunnits i Asien än eller vad är det frågan om haha?

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Termy · 2018-08-08, 07:58

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Brukar kännas en del i framsida underben!

Skickat från min G3311 via Tapatalk

De musklerna är ju vanligtvis inte vana vid att belastas så mycket mer än när man promenerar och ska lyfta fötterna eller för att bidra till att hålla balansen i upprätt stående (dvs väldigt låg belastning). Att aktiveras X minuter i sträck i ett förkortat läge (max dorsalflexion) blir ju ganska jobbigt. Du borde ju kunna ha arbetat upp en hyfsad uthållighet där efter ett år dock.

Dels kan man ju variera fotbredden, från t.ex. axelbrett (mer jobb för de musklerna) till betydligt bredare (kräver mer rörlighet ljumskar). Man behöver inte heller sitta helt still utan röra sig i huksittande positionen, lätta tyngdöverföringar från fot till fot m.m.

Ett extra träningsmoment jag själv kört, både för att göra det lättare i huksittning men även i motsvarande typ enbensknäböj i fulldjup, är att använda ett tungt gummiband och sittandes dorsalflektera max och sedan förflytta kroppen bakåt med gummibandet runt fotryggen så att tibialis anterior får jobba isometriskt i sitt korta läge i X sekunder, X reps/set. Tungt gummiband dvs. Jag kör med rogue fitness-banden - det svarta eller lila på 100 resp 140 lbs.

svartakronan · 2018-08-08, 08:03

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Ett extra träningsmoment jag själv kört, både för att göra det lättare i huksittning men även i motsvarande typ enbensknäböj i fulldjup, är att använda ett tungt gummiband och sittandes dorsalflektera max och sedan förflytta kroppen bakåt med gummibandet runt fotryggen så att tibialis anterior får jobba isometriskt i sitt korta läge i X sekunder, X reps/set. Tungt gummiband dvs. Jag kör med rogue fitness-banden - det svarta eller lila på 100 resp 140 lbs.

Vad heter övningen? Förstod nog inte helt hur du menar.

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Termy · 2018-08-08, 08:58

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Vad heter övningen? Förstod nog inte helt hur du menar.

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Första bilden där. Håll foten max dorsalflekterad (mot dig), förflytta dig bakåt tills det blir rejält tung (maximera motoriska aktiveringen av muskeln) och håll kvar X sekunder så att muskeln får jobba i samma korta läge som när du sitter på huk.

svartakronan · 2018-08-08, 09:12

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Första bilden där. Håll foten max dorsalflekterad (mot dig), förflytta dig bakåt tills det blir rejält tung (maximera motoriska aktiveringen av muskeln) och håll kvar X sekunder så att muskeln får jobba i samma korta läge som när du sitter på huk.

Tack! Uppskattar din hjälp!

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Jocke67 · 2018-08-08, 09:19

Jag skulle testat att regelbundet göra djupa box-böj med paus och successivt försöka öka djupet (lägre box). Ganska lätt vikt (typ 40-60 kg eller vad som känns bekvämt).

Termy · 2018-08-08, 09:31

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Tack! Uppskattar din hjälp!

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Np. Den övningen gjorde för övrigt skillnad för mig också i varianter av enbensknäböj. Kan inte muskeln aktiveras nog så finns ju risk att man faller bakåt om man kör typ pistolböj och liknande, men där gjorde det en tydlig skillnad.

svartakronan · 2018-08-08, 11:35

Såhär djupt kör jag nu, detta var på 90kg

Skickat från min G3311 via Tapatalk

svenbanan · 2018-08-08, 13:37

Du kan ju kanske testa det jag brukar göra du jag försöker sitta på huk för att få lite ökad rörlighet.

Jag har ett gummiband som sitter fast i nåt stabilt (typ en pelare eller nåt) i typ knähöjd. Detta gummiband kliver jag i och sätter runt rumpan och backar lagom långt bakåt så det blir utsträckt. Sedan går jag ner i mitt huksittande och då vill ju gummibandet dra rumpan/höfterna framåt in mellan fötterna till.

Dvs man får samma effekt som ifall man skulle hålla i sig med händerna i något framför kroppen för att få fram höfterna lite mer. Fast gör man med gummiband så får man en mer upprätt överkropp och man kan slappna av mer i överkroppen.

Man får experimentera lite med var man sätter gummibandet så det blir bra. Rätt långt ner på rumpan tycker jag funkar bäst.

Behöver man få fram höfterna ännu mer så flyttar man bak fötterna lite så gummibandet blir mer utstretchat. Man får ha ett ganska tungt band. I alla fall om man är lika ovig som jag är.