7 km cykelpendling - Kolozzeum Forum

spoon · 2018-08-01, 10:08

Ger det någon träningseffekt?

Funderar på om jag ska börja cykelpendla till jobbet i höst. Vägen är en backig skogsväg så det är tyngre än asfalt i varje fall. Gissar att jag hamnar runt 150 i snittpuls och det brukar ta 15+- minuter att cykla.

Det är 6-7 km en väg så det blir ju 14 mil på en av mina 10 dagars arbetscykler.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Kurash · 2018-08-01, 10:16

Allt ger ju nån slags effekt. 150 i snitt är ganska högt för en så kort sträcka, så det innebär väl att du tar i lite. Om du inte har maxpuls på 220?
Jag har exakt 5km, bara asfalt. Har en riktigt tung pendlarcykel, så det tar 15-20 minuter. Märker ingen direkt träningseffekt, snarare återhämtning. Känner mig piggare i benen när jag cykelpendlar än när jag inte gör det. Springer sträckan ibland också, då ger det lite mer såklart.
Men har man 6-7km till jobbet finns det ju ingen anledning att INTE cykla.

Starke75an · 2018-08-01, 10:20

Absolut. Cyklade dagligen till gymnasiet trots att jag hade busskort. Det kom sedan väl till nytta när jag ryckte in i lumpen.

Cyklar fortfarande, dock ej regelbundet.

hugok · 2018-08-01, 10:23

Det ger för hälsan om inte annat.

Sheikah · 2018-08-01, 10:26

"Träningseffekten" beror dels på din tidigare konditionsträning och hur pass intensiv denna varit. Men, kort sagt, så kommer distansträning där du ligger kring 140-150 i puls, vara främjande för din kondition. Ju mer desto bättre på motionärsnivå. Om du inte tränar någon intensivare konditionsträning, kommer träningseffekten tillslut avta i princip helt.

Lite läsning (powerpoint) från den eminenta Filip Larsen som förklarar det.
http://www.svenskidrott.se/globalass...df?w=900&h=900

Edit* Ta en pulsklocka och tillse vilken puls du har. Att snitta 150 i puls på cykel kräver en del ansträngning. Om du inte är helt otränad konditionsmässigt, så snittar du sannolikt lägre än 150 i puls.

Jocke67 · 2018-08-01, 11:15

Klart att ca 30 - 40 minuter konditionsträning per arbetsdag ger effekt!
Om du inte gör någon annan konditionsträning så kommer det ge en dramatisk förbättring av konditionen!

pepplez · 2018-08-01, 11:54

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

"Träningseffekten" beror dels på din tidigare konditionsträning och hur pass intensiv denna varit. Men, kort sagt, så kommer distansträning där du ligger kring 140-150 i puls, vara främjande för din kondition. Ju mer desto bättre på motionärsnivå. Om du inte tränar någon intensivare konditionsträning, kommer träningseffekten tillslut avta i princip helt.

Lite läsning (powerpoint) från den eminenta Filip Larsen som förklarar det.
http://www.svenskidrott.se/globalass...df?w=900&h=900

Edit* Ta en pulsklocka och tillse vilken puls du har. Att snitta 150 i puls på cykel kräver en del ansträngning. Om du inte är helt otränad konditionsmässigt, så snittar du sannolikt lägre än 150 i puls.

Bra sammanfattad information men för helvete vilken ful presentation. Kan någon ge honom en kurs i estetik tack.

Ladugårdsdörr · 2018-08-01, 12:00

Jag har två kilometer enkel väg, nedförsbacke på morgonen och föga förvånande uppför hemåt. Dammar på för fullt i backen med blodsmak på toppen och märker en rejält förbättrad kondition jämfört med om jag bara skulle gympa och åka bil.

Jocke67 · 2018-08-01, 12:20

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

Lite läsning (powerpoint) från den eminenta Filip Larsen som förklarar det.
http://www.svenskidrott.se/globalass...df?w=900&h=900

Jag tror att den där presentationen har några år på nacken? Hårda 4-minuters intervaller (typ) i kombination med distansträning var väldigt populärt i många år, men de senaste åren så har många elitidrottare, med stöd av ny forskning, börjat gå mot ännu kortare intervaller i den högintensiva delen av träningen. Typ 1 - 2 minuter (fortfarande med lång vila mellan intervallerna) och på en ännu högre intensitet har visat sig vara ännu effektivare för att höja VO2max.

Men nu går vi ifrån ursprungsfrågan en hel del. All pulshöjande aktivitet förbättrar konditionen och om du t.ex. tidigare bara styrketränat (vilket iofs också ger en viss pulsökning och därmed förbättrad kondition) så kommer cykelpendling 2 x 7 km per dag ge en stor effekt oavsett hur hårt du cyklar. Och tar du dessutom i ordentligt (t.ex. spurtar i några backar) så ger det ännu mer.

Bärsärk · 2018-08-01, 13:56

Som sagt, gör det för hälsans skull om inte annat

PerLedin · 2018-08-01, 17:58

Citat:

Ursprungligen postat av Jocke67

Jag tror att den där presentationen har några år på nacken? Hårda 4-minuters intervaller (typ) i kombination med distansträning var väldigt populärt i många år, men de senaste åren så har många elitidrottare, med stöd av ny forskning, börjat gå mot ännu kortare intervaller i den högintensiva delen av träningen. Typ 1 - 2 minuter (fortfarande med lång vila mellan intervallerna) och på en ännu högre intensitet har visat sig vara ännu effektivare för att höja VO2max.

Men nu går vi ifrån ursprungsfrågan en hel del. All pulshöjande aktivitet förbättrar konditionen och om du t.ex. tidigare bara styrketränat (vilket iofs också ger en viss pulsökning och därmed förbättrad kondition) så kommer cykelpendling 2 x 7 km per dag ge en stor effekt oavsett hur hårt du cyklar. Och tar du dessutom i ordentligt (t.ex. spurtar i några backar) så ger det ännu mer.

Länk på det om 1-2 minuters intervaller vore uppskattat!

spoon · 2018-08-01, 18:51

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

"Träningseffekten" beror dels på din tidigare konditionsträning och hur pass intensiv denna varit. Men, kort sagt, så kommer distansträning där du ligger kring 140-150 i puls, vara främjande för din kondition. Ju mer desto bättre på motionärsnivå. Om du inte tränar någon intensivare konditionsträning, kommer träningseffekten tillslut avta i princip helt.

Lite läsning (powerpoint) från den eminenta Filip Larsen som förklarar det.
http://www.svenskidrott.se/globalass...df?w=900&h=900

Edit* Ta en pulsklocka och tillse vilken puls du har. Att snitta 150 i puls på cykel kräver en del ansträngning. Om du inte är helt otränad konditionsmässigt, så snittar du sannolikt lägre än 150 i puls.

Kollade upp vad jag hade för puls förra året och det låg runt 140 i snitt på den vägen. Mätte med pulsklocka på handleden och jag tycker att den visar lite lägre puls än vad jag upplever. Brukar ligga på 160-165 i snitt när jag springer med den klockan. På vanlig asfasltsväg så låg pulsen på 110-120.

Just nu så springer jag 2-3 pass i veckan. Att dryga ut det med cykling med puls runt 140 kanske kan hjälpa med att bygga aerob kapacitet?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Sheikah · 2018-08-01, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av Jocke67

Jag tror att den där presentationen har några år på nacken? Hårda 4-minuters intervaller (typ) i kombination med distansträning var väldigt populärt i många år, men de senaste åren så har många elitidrottare, med stöd av ny forskning, börjat gå mot ännu kortare intervaller i den högintensiva delen av träningen. Typ 1 - 2 minuter (fortfarande med lång vila mellan intervallerna) och på en ännu högre intensitet har visat sig vara ännu effektivare för att höja VO2max.

Men nu går vi ifrån ursprungsfrågan en hel del. All pulshöjande aktivitet förbättrar konditionen och om du t.ex. tidigare bara styrketränat (vilket iofs också ger en viss pulsökning och därmed förbättrad kondition) så kommer cykelpendling 2 x 7 km per dag ge en stor effekt oavsett hur hårt du cyklar. Och tar du dessutom i ordentligt (t.ex. spurtar i några backar) så ger det ännu mer.

Jag ser gärna lite underlag på det du skriver som är fetstilt. Jag har följt de främsta inom konditonsforskning (Seiler, Hutchinson, Burke etc.) de senaste åren och har aldrig stött på att 1-2 min skulle vara effektivare än längre v02-max intervaller. Variation, absolut, men vill se stöd för att 1-2 min är bättre än 4-5 min. Det är jag väldigt skeptisk till. Skicka gärna stöd för ditt påstående, hade varit intressant.

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Kollade upp vad jag hade för puls förra året och det låg runt 140 i snitt på den vägen. Mätte med pulsklocka på handleden och jag tycker att den visar lite lägre puls än vad jag upplever. Brukar ligga på 160-165 i snitt när jag springer med den klockan. På vanlig asfasltsväg så låg pulsen på 110-120.

Just nu så springer jag 2-3 pass i veckan. Att dryga ut det med cykling med puls runt 140 kanske kan hjälpa med att bygga aerob kapacitet?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Som sagt, mer träning kring 140-150 i puls kommer ge bättre resultat. Much is more på motionärsnivå. I synnerhet om 1-2 av de löppass du springer är tröskelpass eller v02-max intervaller. Då kommer cykelpendlingen vara en lågintensiv finfin återhämrningsträning som samlar volym sett över veckan.

svenbanan · 2018-08-01, 20:53

Nu har jag ingen länk. Men jag tycker mig känna igen det Jocke skriver om. Googla på Veronique Billat så dyker det kanske upp några vettiga artiklar. Jag har inte ork just nu. Men det var i alla fall hon som kom med en massa nya intervallprotokoll för syreupptagsträning för ett tiotal år sedan.

Jag tror också det snarare handlar om att de lite kortare varianterna är effektivare för att förbättra vVO2max snarare än just VO2max. En hårfin skillnad kanske... Dock plockar jag detta rätt ur min teflonhjärna, så jag kan ju mycket väl ha helt fel.

svenbanan · 2018-08-01, 20:59

Googlade lite ändå och hittade detta som väl förklarar vad hela ståhejet om Billat handlade om, och det var kanske VO2max som förbättrades markant ändå:

http://running.competitor.com/2015/1...ts-30-30_33782