Joppes "feta" Journalförsök

[JoppeMys]

Tjena!

Jag tänkte jag skulle testa en sånhär journal här för att ge min träning lite sånnadära externa motivationsfaktorer

Lite "stats" mig:
Ålder:37 år
Längd: 168 cm
Vikt:~105 kg

Lite träningsbakgrund: För typ tre år sedan började jag få panikont I ryggen hela tiden och det vart bara värre och värre med tiden, efter typ sex månader så kom jag fram till att det kanske var för att jag var sjuk otränad(man blir tydligen det av att sitta still framför datorn och äta pizza I 35 år). Jag tog hjäp av en arbetskollega med fysik som en grekisk gud för att komma igång och han tipsade om styrketräning och på den vägen är det. Efter typ sex månader av träning hade jag inte längre ont I ryggen och nu efter två och ett halvt år så har jag i princip inga känningar alls längre! Jag gick i samma veva ner till 90 kg ungefär(från 117) men har sakta dalat upp till typ 105 igen(i klassisk jojobantningsanda), jag håller på med en ny "deff" eller vad man nu ska kalla det när man försöker mer ut som en människa än smält glass

Jag tränar lite mer styrkelyftbetonat, främst för att jag tycker det är roligare, jag har inget intresse för att tävla. Jag har tränat enligt en del scheman som Sheiko och Starting Strength. Jag tror jag är något för svag för att få ut något vettigt att Sheiko men Starting Strength funkade bra. Jag kör nu någon form av hybrid av Starting Strenght och eget program, vi får se hur det går. Jag har också två småbarn och en skiftjobbande fru så tyvärr blir träningen lite svår att hålla exakt men jag siktar på tre gympass och tre "hemmatränignspass" i veckan.

Mina max:
Squat: 160
Bänk:105
Marklyft: 175(180 gick upp men inte ens lite med god form eller bra utlåsning så jag räknar inte den....)

Mitt nuvarande program, eller plan till program i alla fall:
Dag 1:
SQ: 4x5 +2,5kg från förra veckan om det gick bra. -10% om det inte gick bra
BP/OHP: 3x5 +2,5kg från förra veckan om det gick bra. -10% om det inte gick bra
Pulldown: 4x5-8 beroende på vikt och humor
Biceps:3x5-10, variernade övningar.

Dag 2:
Hemmaträning, typ armhävningar & "sideraises" med gummiband. Brukar köra plankan & "W"s också.

Dag 3:
DL: 4x5: +2,5kg från förra veckan om det gick bra. -10% om det inte gick bra
BP/OHP: 3x5 Samma vikt som förra gången
Paused Squats 3x5 Måndagens vikt*0.85.
"cardio" (springa lite med släde eller annat tråkigt)

Dag 4:
Hemmaträning, typ armhävningar & "sideraises" med gummiband. Brukar köra plankan & "W"s också.

Dag 5:
Squats: 3x8 Måndagens vikt*0.85.
BP/OHP: 3x5 Samma vikt som förra gången
Pulldown: 4x5-8 beroende på vikt och humor
Biceps:3x5-10, variernade övningar.

Dag 6:
CORE! (Denna dag brukar skippas om något ska bort )

Dag 7:
Vila

I verkligheten så blir det aldrig sådär fint eftersom livet kommer i vägen men det är bra att ha en plana att arbeta efter

Aja, imorgon är första gymträningen efter journalens start så då kommer det väl mer!

På återsende,
JoppM

[Lennix]

Lycka till!

[JoppeMys]

Alright, vart en hemmaträning idag

Modellen är:
1 set + vila = 1 min 15 sekunder.
Altenerande 10 armhävningar & 10 sideraises med gummiband. Totalt 8 set, 4 av varje.

Sen med samma tidsmodell. 10 facepulls & 30 sekunder plankan, totalt 8 set, 4 av varje.

Tog typ 22 minuter allt som allt, ganska lagom för att göras hemma på golvet.

Ska ta mig till gymmet imorron för det tyngre squatpasset, ska bli spännande.

[JoppeMys]

Då var dagens träning klar

4x5 böj 130kg

3x5 militärpress 55 kg

4x5 pulldown supinerat grepp 70 kg

Superset biceps//triceps 3x10

Gick bra alltihop

[JoppeMys]

Hemma träning idag:

4x10 armhävningar, 4x10 sideraises med gummiband, 4x10 facepulls med gummiband & 4x40 sec planka. 1 set + vila = 1min 10sec.

Totalt ca 20 min.

Gick helt okej, marklyft på gymmet imorrn

[JoppeMys]

Vilodag igår så ingen träning varken hemma eller på gymmet.

Skulle marklyfta idag men greppet började svika på andra settet, smart som man är så tänkte jag att "om jag bara rycker lite så kan jag ta nytt grepp" och innan jag riktigt ens visste att jag tänkt det så hade jag gjort illa ryggen för första gången på typ sex månader.

Inget allvarligt men jag avslutade mitt pass efter 2 set marklyft, hela ryggen låste sig bara när jag försökte bänkpressa så det kändes ovärt att vara på gymmet för att vara på gymmet .

Vi får se hur det ser ut med hemmaträningen imorgon och gymmet på tisdag.

[Diomedea exulans]

Damn, stark.

[JoppeMys]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Damn, stark.

Naje, det börjar ta sig i alla fall. Vill ta dubbel kroppsvikt i böjen så tror jag känner mig stark efter det(Drömmen ). Tror dock det kanske är enklare att gå ner i vikt än upp i böj men det kanske är fusk?

[JoppeMys]

Jag hade fortfarande ont i ryggen igår så det vart ingen träning. Bättre idag så jag ska försöka mig på ett hemmaträningspass, kanske med lite mindre planka än vanligt men när man väl kommer igång är det svårt att backa

[JoppeMys]

Hemma träning idag:

4x10 armhävningar, 4x10 sideraises med gummiband, 4x10 facepulls med gummiband & 4x40 sec planka. 1 set + vila = 1min 10sec.

Totalt ca 20 min.

Imorrn ska jag testa marklyfta igen och se hur det går, får ta det lite lungt efter söndagens fadäs

[JoppeMys]

Alright gick bättre med marken idag körde lite lägre än vanligt för säkerhets skull.

Mark 4x5 135 gick ok
Bänk 3x5 85 också ok
Paus bör 2 sec 3x5 105 gick hyffsat....
Biccar 3x10

Mycket bättre än söndagens fadäs... Hemmaträning imorrn

[JoppeMys]

Hemma träning idag:

4x10 armhävningar, 4x10 sideraises med gummiband, 4x10 facepulls med gummiband & 4x40 sec planka. 1 set + vila = 1min 10sec.

Totalt ca 20 min

Volymdag i böjen imorrn. Min fru är hemma sjuk så vi får se om hon orkar med barnen, annars blir det hemmaträning igen...

[JoppeMys]

Volymdag eller vad det nu är

Böj 4x6/6/6/8 105kg... Kändes skit tbh.
Militärpress 4x5 55kg mycket bättre än böjen
Pulldown sup grepp 4x5 75kg gick ok.

Skulle köra cardio men jag fick brottom så jag skippade det

[JoppeMys]

Wooo! Äntligen tillbaka.

Jag vart skitförkyld och hade nästan 40 graders feber från ingenstans och sedan dess har jag bara hostat ut lungorna varje gång jag försökt träna så det har legat på is alldeles för länge.. Jag gjorde min första träning idag för att se vars jag är och kan bara konstatera att jag tappat rätt mycket på dessa 1,5 månader. Jag tänkte köra lite Starting Strenght i någon vecka och se om jag kan ta mig tillbaka till mina gamla vikter med det.

Nåja. Passet idag:

Squat 3x5 105kg
Pulldown 3x5 55kg
Bennchpress 3x5 75kg

[JoppeMys]

Dagens hemmaträning:

3x10 armhävningar, 3x12 Sideraises med band, 3x10 facepulls med gummiband och 3x30 sec plankan. 1 set + vila = 1 min 30 sec.

Totalt ~18 min

Tar det lite lugnare i början