FabianH - 2018

[FabianH]

Pass 116, torsdag 9/8

Rygg

Rumänska mark

140x6
140x6
140x6
100x15

Sälrodd

4set 100kg

Chins

kv+20 x 10
kv+20 x 10
kv+20 x 6

Sammanfattning Helt OK!

[FabianH]

Pass 117, fredag 10/8

Bröst triceps biceps

Bänkpress

130x6
100x20
80x10 FU
80x10 FU
80x10 FU
60x12 omvänt
60x12 omvänt

Sittande hantelextensions

3-4set

Pushdowns ss enarms kabelcurls

3set

Sammanfattning helt ok

[FabianH]

Pass 118, söndag 12/8

Rygg ben

Marklyft

240x1
240x1
240x1

Vändningar

70kg ett par set

Frontböj

100x12

Sammanfattning Fokus marklyft, fick med mig 3 singlar på 240

[FabianH]

Pass 119, måndag 13/8

Bröst axlar triceps

Bänkpress

140x3
140x3
140x3

Lutande hantelpress

3set 22kg

Hantellyft åt sidan

16x16
16x16
16x12

Frenchpress i kabel

3set

Rodd i smith

3set

Sammanfattning Lite sliten i brösten men skapligt nöjd ändå

[FabianH]

Pass 120, tisdag 14/8

Ben mage

Benböj

5x5 160kg PB

Utfallsgång

3x5 100kg

Dragonflags

3set

Kabelcrunch

3set

Stående vadpress

3set

Benspark

30
20
15
10 drop 10
10 drop 10

Sammanfattning BOOM

[FabianH]

Pass 121, torsdag 16/8

Rygg

Sälrodd

5x5 90kg
60x25

Chins

3x6 +20kg

Latsdrag smal

3-4set

Kabelrodd smal

3-4set

Shrugs

3set

Omvända flies ss facepulls

3set

Kabelcurls

3set

Sammanfattning Tanken var mark men är för sleten i ben/röv sen tisdagens mördarpass, får ta de på söndag

[FabianH]

Pass 122, söndag 19/8

Rygg & ben

Marklyft

200x8
200x4
200x4
150x12 +grönt band

Frontböj

4x10 80kg

Ryck

upp till 75kg

Plankan

2set + 50kg

Sammanfattning Labbade lite med mixgrepp, ovant! Kul med ryck också, måste vara 2,5-3 år sen sist

[FabianH]

Pass 123, tisdag 21/8

Bröst triceps

Bänkpress

140x2
140x2
140x2

Lutande press i smith ss kabelpress

3set

Hantelpress FU

3set

Smalbänk

3-4set

Sammanfattning helt ok!

[FabianH]

Pass 124, onsdag 22/8

Ben

Benböj

180x3 PB
180x3
180x3
180x2
180x2
140x5 paus
140x5 paus
140x5 paus

Sammanfattning Kvalitetspass!!

[FabianH]

Pass 125, torsdag 23/8

Rygg

Chins
kv= 88kg

Kv + 40 x 5
kv + 40 x 4
kv + 40 x 4
kv + 40 x 4
kv x 32

Sälrodd

4x10 70kg

Shrugs

80-100kg 3-4set

Latsdrag v

3set

Omvända flies

3set

Sammanfattning Högst oklart hur jag kunde damma av en 32 reppare i chinsen

[FabianH]

Pass 126, lördag 25/8

Marklyft 255kg PB

Sammanfattning var med på ett litet jippo i byn med marklyftsuppvisning, resulterade i ett pb

[FabianH]

Pass 127, söndag 26/8

Rygg mage

Frivändningar

3or upp till 100kg

Sälrodd

3x12 70kg

Upphöjda mark

3set 120kg fokus negativa fasen

Plankan

3set + 70kg

Omvända flies

4set

Sammanfattning Grymt

[FabianH]

Pass 128, måndag 27/8

Bröst triceps

Bänkpress

140x3
140x3
140x2

Hantelpress

3-4set

Pushdowns ss french

3set

Sammanfattning Trolig förkylning på G..

[FabianH]

Pass 129, tisdag 28/8

Ben & mage

Benböj

140x12 PB
160x8 PB
180x3
160x8
140x14 PB

Sittande lårcurls

2-3set

Mage

2set

Sammanfattning Monsterböjpass, kände mig lika illamående som jag brukar bli av tuffa intervaller KUL!

[Isseman]

Grattis till bra böj och mark!! Kul att du slängde in lite ryck också! Sitter det bra fortfarande?!