Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-06-01, 07:49   #121
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
2018
- Vasaloppet sub 9 h CHECK
- Vätternrundan ~10 h.
- Vansbrosimmet sub 60 min.
- Lidingöloppet sub 2:40 h.
- Millopp sub 44 min. CHECK
- Göteborgsvarvet sub 1:40 CHECK
- Sierre-Zinal 31 km bergslopp 4:20(övre halvan)
- Höstmilen 10,6 km terränglopp sub 48 min.
- Komma i bättre form än förra sommaren. Kv på ~87 kg. CHECK
- 270 kg marklyft.
- 185 kg knäböj.
- 60x8 skivstångscurl.
- 30 dips.
- +70 kg i dips.
Viktmålet i hamn.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-20, 08:00   #122
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg

2018
- Vasaloppet sub 9 h CHECK
- Vätternrundan ~10 h. REJÄL FAIL
- Vansbrosimmet sub 60 min.
- Lidingöloppet sub 2:40 h.
- Millopp sub 44 min. CHECK
- Göteborgsvarvet sub 1:40 CHECK
- Sierre-Zinal 31 km bergslopp 4:20(övre halvan)
- Höstmilen 10,6 km terränglopp sub 48 min.
- Komma i bättre form än förra sommaren. Kv på ~87 kg. CHECK
- 270 kg marklyft.
- 185 kg knäböj.
- 60x8 skivstångscurl.
- 30 dips.
- +70 kg i dips.
Runt tio timmar Fick 14:20.

Kommer även att faila Vansbrosimmet. På styrkefronten har jag svårt att se 60x8 i skivstångscurl bli av. Lite skadekänningar har gjort att jag sedan en tid tillbaka har uteslutit den övningen. Böjen och marken blir otroligt tuffa MEN det kommer ju en period efter löpsäsongen på ett par månader innan det går över till 2019. Där får man försöka prestera, troligtvis med ett par kg kv till på kroppen.

Men det ser inte lika ljust ut som för ett par månader sedan. Är fan ambitiösa mål.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-20, 09:34   #123
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Runt tio timmar Fick 14:20.

Kommer även att faila Vansbrosimmet. På styrkefronten har jag svårt att se 60x8 i skivstångscurl bli av. Lite skadekänningar har gjort att jag sedan en tid tillbaka har uteslutit den övningen. Böjen och marken blir otroligt tuffa MEN det kommer ju en period efter löpsäsongen på ett par månader innan det går över till 2019. Där får man försöka prestera, troligtvis med ett par kg kv till på kroppen.

Men det ser inte lika ljust ut som för ett par månader sedan. Är fan ambitiösa mål.
Är ju ruskigt seriösa mål! de vikterna i kombination med tiderna på olika typer av lopp är ju inte direkt att sätta ribban lågt
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-20, 09:41   #124
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av speedy83 Visa inlägg
Är ju ruskigt seriösa mål! de vikterna i kombination med tiderna på olika typer av lopp är ju inte direkt att sätta ribban lågt
Nej, men det kändes bra i början av året Var och nosade på pb-vikter i mark och slog pb i böj. Men då vägde jag 2-4 kg mer också.

Planen är att under sommaren nå någon sorts nivå att accelerera ifrån. Skulle kunna vara typ 145x5 i böj och 220x5 i marklyft. Efter Lidingöloppet skulle jag då under tre månader kunna "gå för det". Det är tufft men inte omöjligt!
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-20, 09:49   #125
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Nej, men det kändes bra i början av året Var och nosade på pb-vikter i mark och slog pb i böj. Men då vägde jag 2-4 kg mer också.

Planen är att under sommaren nå någon sorts nivå att accelerera ifrån. Skulle kunna vara typ 145x5 i böj och 220x5 i marklyft. Efter Lidingöloppet skulle jag då under tre månader kunna "gå för det". Det är tufft men inte omöjligt!
Absolut görbart tror jag med den planen!
Själv siktar jag ju mot kroppsvikt x2 i mark under året
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-20, 10:32   #126
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Train to look good naked, som alltid.

Annars är större lår min prioritet ett.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-20, 11:32   #127
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Nu jävlar ska här sättas mål!

-50 kg studscurl med widegrip fatbar 1 minut (klarade inte en enda rep i början, gjort en minut på 35 kg)

-Enarmsswing till lockouthöjd 50 kg 10 reps (klarar i dagsläget inte enda rep på ens 40 kg)

-Hammercurl fatbar 40 kg per hantel strikt en arm i taget 10 reps per arm (3 på 30 i dagsläget)

-Kunna klättra i rep en liten bit med en arm, alltså "hoppa" och ta nytt tag med samma arm.

-Strikt enarmschin i lian. Har som bäst gjort strikt enarmschin med 6 kg extra, men då krävdes sjukt mycket specialträning och var lite lättare då än idag. Dock ska jag köra en hel del i lian så.

101 kg i press bakom nacken. Den här har jag klarat förut (100 kg) men den blir riktigt svår om jag inte går upp till samma KV. Oförutsägbar när det gäller formen, nästan omöjlig att hålla en linjär progression i och överlag en jävla frustrerande övning, men har två knep för att öka i den som jag inte hade sist.

RJ-press axlar: knep 1. Fatbarhantlar med öglor som sätts i cablecross för att ge motstånd åt sidorna. Producerade och framtänkta av undertecknad! Svintungt i axelpress tyvärr men börjar komma över det initiala stadiet där bara tomma hantlar + en platta på varje sida med dubbeltrissa är nästan omöjligt. Gjorde om jag inte minns fel 13 reps på tomma hantlar + en platta på varje sida för några pass sedan. Målet är 10 strikta med 20 kg hantlar och 3 plattor på varje sida!

RJ-press bröst: här är jag starkare. Den bästa övningen som finns för att öka i bänk! Har gjort 6 reps med 17.5 kg och 5 plattor per sida. Ska börja köra dem med pronation så vet inte riktigt vad jag ska sikta på än, kan bli svintungt eller kanske lättare, vem vet!

RJ-curls: samma hantlar med öglor i CC, från supinerat grepp, pronera tills öglorna möts nära hakan. Har klarar tomma hantlar +5 kg och en platta, 13 reps. Vette fan vad det ska bli men jävla mycket mer så iallafall 15 kg snällbalanserade (klovade obalanserat för att hjälpa pronationen mot kablarna) med 5 plattor på varje sida 10 reps strikt.

LTE med fatbar. Muskelmördarn nummer ett, i min åsikt den enskilt mest värda överkroppsövningen som finns för styrka och volym, ingen annan övningar krossar triceps, underarmar och händer så bra samtidigt som den även småtränar bröst, mage och annan skit runtomkring. I början grät mina underarmar och händer av 20 reps på 20 kg, nu har jag gjort 35 på 35kg och nu är smärtan lagom fördelad mellan triceps och underarmar, inga problem för händerna längre. Svårt att sätta ett mål för vet inte om en viss vikt helt plötsligt kommer vara omöjlig att hålla i, men 25 reps på 50 ger mig ett pers som är bättre än mitt tidigare LTE på smal stång, 5 reps mer än 20 på 20 som jag började med (förutom 30 kg mer då) , och helt enkelt ett resultat som garanterar en särdeles god råstyrka i relevanta muskler.

Armbrytarcurls (här är det väl tyvärr inte möjligt att förstå vad jag menar men målen är ju för en själv egentligen så):

Fatbarhantel proncuplose: 15*15
Fatbarhantel proncupwin:???
Fatbarhantel radialhammer:???
Fatbarhantel antiradialcup:???

Kettlebell proncupstart: 16*16
Kettlebell proncuphook:???
Kettlebell proncupwin:???
Kettlebell hammer: 16*16
Kettlebell cup:???

Fan vad löjlig man känner sig som har typ klarat 10 reps med en platta eller tom hantel i vissa övningar, men kan säga att jag är inte mycket svagare i de här övningarna än jag är i t.ex chins osv utan jag har fått höra att jag är rätt stark även i underarmar och så så tro mig när jag säger att det är riktigt tunga övningar även om kg är låga

Ska snart uppdatera de med frågetecken som jag ännu inte vet några mål i för jag har kanske nyss börjat med dem eller inte ens provat dem än!
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-26, 07:30   #128
crilloan
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2018
Ort: Uppsala
Inlägg: 70
Vilken rolig tråd!
Lika bra att sätta upp mina egna så de finns i eldskrift på väggen.

Utgångspunkt :172cm, närmare 50 än 40. Började lite lätt i vintras då mina döttrar ville att jag skulle orka med något enstaka pass karate och aikido, det gjorde att jag gick in i ett gym för första gången på länge.

Mål:
Kropp:
Midjemått under 100cm. Låg på >113 i vintras och har nu kommit till ~104

Styrka:
Bänkpress 80*5 alt. 100*1
Marklyft 100*5 alt. 140*1
Chins pronerat 5
Chins supinerat 10 (klarar 2 nu...)

Kondition: (förutsatt fungerade hälsena)
1) Jogga 1 mil igen
2) göra det på under timmen

Teknik o kondition:
Aikido 5:e kyu
Kyokushin 7:e kyu




Skickat från min SM-G965F via Tapatalk
crilloan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-26, 09:02   #129
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
2k rodd sub 6:25.

Böj: 120
Bänk: 95
Marklyft: 170

Kommer ev nå roddmålet. Inget annat.
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-14, 13:04   #130
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg

2018
- Vasaloppet sub 9 h CHECK
- Vätternrundan ~10 h. REJÄL FAIL
- Vansbrosimmet sub 60 min. HAHA FAIL
- Lidingöloppet sub 2:40 h.
- Millopp sub 44 min. CHECK
- Göteborgsvarvet sub 1:40 CHECK
- Sierre-Zinal 31 km bergslopp 4:20(övre halvan) FAIL
- Höstmilen 10,6 km terränglopp sub 48 min.
- Komma i bättre form än förra sommaren. Kv på ~87 kg. CHECK
- 270 kg marklyft.
- 185 kg knäböj.
- 60x8 skivstångscurl.
- 30 dips.
- +70 kg i dips.
Vansbrosimmet
Haha inte ens nära, tränade ingen simning alls inför.

Sierre-Zinal
Det här var ett otroligt diffust mål då jag aldrig har gjort något liknande förut. Hade jag fått 4:28 och hamnat på den bättre halvan så hade jag gett mig själv godkänt trots att det inte blev 4:20. Nu blev det 4:40 och plats 701 av ca 1250 män. I efterhand helt klart godkänt men måste ju följa regelboken som jag satt upp

Kommer bli ett gäng fails till med tanke på styrkemålen som jag har satt upp, får bli att rädda det som räddas kan!
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-14, 13:36   #131
Melker2
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 509
Uppföljning mål 2018
Jan,feb,mar,apr,maj,juni,juli

1. 50 dips
32, 36, 38, -, 40, 43, 37
(Har även gjort 1 dip med kv+80kg=tot 168, försökte på 2*kv men failade)
2. 20 chins
14, 16, 16, -, 17, 15, -
3. 5 muscle-ups :mrgreen:
2, 2, 4, 5
4. Öka i bänk :mrgreen:
127, -, -, 135
5. OAP
-, -, -, -, -, 1/2, -
6. 10 km sub 45
58:36, -, 51:25, -, -, 47:09, -

7. Genomföra Vansbrosimningen (7/7), strax under timmen, :mrgreen:
8 Lidingö 30km (29/9)
9. Plocka upp lite rullskidåkning framåt hösten

Vikt (inget mål i sig)
90, 92, 94, 96, 92, 88, 88
Melker2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-21, 08:32   #132
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
I.o.m. att jag kommer att faila en hel del av mina mål så lägger jag till ett par nya som inte borde vara omöjliga:

- 20 reps på kv i bänkpress
- 3:45-tempo på mina 4x4 min-intervaller
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-21, 09:48   #133
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Vi sätter ett rimligt mål ist.

285-200-355

Gjorde till och med igår 270-190-335.
Dragits med lite småskador senaste månaden. Har lagt om målen till 280-190medstopp-350.
Borde vara möjligt om jag läker ihop.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-08-23, 00:45   #134
tramadol
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 64
100x8 militärpress
140x15 bänkpress
60x10 hantelpress
140x5 lutande bänk
140x5 sälrodd
100x20 sälrodd
muscle up
kunna börja böja och marka igen efte ryggskadam
Och kunna göra ab wheel stående
tramadol är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-23, 15:57   #135
Sidén
Art Vandelay
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 2 303
Stänga CoC#3
CCS CoC#2,5
5 TNS reps på CoC#2

60kg Rolling Thunder.
Sidén är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)