45-åring som tränar olympisk tyngdlyftning

[Rahf]

Det var här jag skulle skriva, ja.

Danomax, har du kikat på Juggernaut Training Systems och vad Max Aita har att säga kring olika aspekter av tyngdlyftning? Jag tycker ofta han har många upplägg, teorier, och system som ofta tänder ljus för mig. Verkligen pedagogiskt upplagt, lättsmält information, och rakt på sak.

Du är ju på elitnivå i form av prestationsförmåga, så att träna rätt aspekter av lyften lär vara än mer viktigt, jämfört med en nybörjare/intermediär som jag själv, där bara kvalitativ träning av de två stora gynnar mest.

Heja dig!

[Rickard]

Ursprungligen postat av Danomax

Jag har svårt att komma ner snabbt och djupt under stången, dels på grund av att jag är stel och dels på grund av att jag är gammal. Sen har jag lite problem med motoriken med.

Jag tänker att jag får forcera fram ökningarna, det har fungerat ibland för mig.
Jag tänker 2 möjliga scenarion utifrån den taktiken.

Antingen blir jag tvungen att bli starkare och dra mer vikt högre eller så blir jag tvungen att bli snabbare och rörligare för att få upp vikterna. Kroppen har ju som inget val efter några månader, den blir ju tvungen att anpassa sig.

Och i vilket fall som helst kommer jag ju att kunna vända mer.

Jag har tittat på några av dina filmer.
Du gör en del saker mer eller mindre bakochfram.
När du ska fånga stången så hoppar du ihop med fötterna. Sedan när du sk överstöta så står du väldigt brett. Båda är rätt ooptimala för att få ut någon kraft.

Så att lägga tid på att öva en en knäböjsstil som jobbar mer på rörlighet och teknik och mindre på egot vore nog bra. Bredare fotställning så att du kan sitta mellan benen istället för på dom.
Din nuvarande stil gör att du måste brottas mycket för att hålla kvar och uppe stången vilket leder till dålig kontroll och balans. Så för att klara av att gå under så måste du fånga oc fixera den högt annars får du ingen kontroll på den och den trillar av dig.

Jobba på att hitta en position som gör att du kan sitta avslappnat i botten där du känner att du inte behöver brottas med stången för att inte tappa balansen. Den ska ligga stabilt på nyckelbenet. Det ska vara så stabilt och upprätt i botten att du kan pressa en vikt som är ganska nära vad du kan pressa stående. En Sots-press alltså.

[Danomax]

Ursprungligen postat av Rickard

Jag har tittat på några av dina filmer.
Du gör en del saker mer eller mindre bakochfram.
När du ska fånga stången så hoppar du ihop med fötterna. Sedan när du sk överstöta så står du väldigt brett. Båda är rätt ooptimala för att få ut någon kraft.

Så att lägga tid på att öva en en knäböjsstil som jobbar mer på rörlighet och teknik och mindre på egot vore nog bra. Bredare fotställning så att du kan sitta mellan benen istället för på dom.
Din nuvarande stil gör att du måste brottas mycket för att hålla kvar och uppe stången vilket leder till dålig kontroll och balans. Så för att klara av att gå under så måste du fånga oc fixera den högt annars får du ingen kontroll på den och den trillar av dig.

Jobba på att hitta en position som gör att du kan sitta avslappnat i botten där du känner att du inte behöver brottas med stången för att inte tappa balansen. Den ska ligga stabilt på nyckelbenet. Det ska vara så stabilt och upprätt i botten att du kan pressa en vikt som är ganska nära vad du kan pressa stående. En Sots-press alltså.

Tack för ditt svar, det är otroligt uppskattat.

[Danomax]

Ursprungligen postat av Rahf

Det var här jag skulle skriva, ja.

Danomax, har du kikat på Juggernaut Training Systems och vad Max Aita har att säga kring olika aspekter av tyngdlyftning? Jag tycker ofta han har många upplägg, teorier, och system som ofta tänder ljus för mig. Verkligen pedagogiskt upplagt, lättsmält information, och rakt på sak.

Du är ju på elitnivå i form av prestationsförmåga, så att träna rätt aspekter av lyften lär vara än mer viktigt, jämfört med en nybörjare/intermediär som jag själv, där bara kvalitativ träning av de två stora gynnar mest.

Heja dig!

Tack för ditt svar.

[Danomax]

tanken var 3x3 på 112 kg i stöt men det blev 3 pressout, 2 stötar, en tveksam och en fail.

Sen körde jag lite marklyft istället

3x3 200kg
och tre singlar på 220

Avslutade med sälrodd, trött där också, 5x5 på 70 och 2 set med 5 reps på 90.

30 min stretching



Har man ingen annan som peppar, så får man peppa sig själv.

Det är otroligt tufft att jämt träna själv och aldrig ha någon som uppmuntrar en.

[Danomax]

Ursprungligen postat av Danomax

Jag kanske lägger ner knäböjen på onsdagar med och kör frivändningar tungt då med?

Eftersom jag har sådan överkapacitet i ryggen och benen så lär jag väl inte bli övertränad om jag kör frivändningar på 120-125 kg?

I så fall skulle mitt schema se ut så här:

Mån: Stöt
Tis: Ryck
Ons: Tunga vändningar (tidigare tunga knäböj)
Tor: Ryck och stöt
Fre: Tunga vändningar (tidigare tunga frontböj)

Lör: Spänst och bänkpress (bänkpressen är obligatorisk rehab efter min pectoralis operation)

Sön: Snabbhet och stretching/rörlighet (tom stång)

Det gav resultat redan efter en vecka, 5kg pb, 135 kg frivändning.

Känner att det finns 15-20 kg till i mig.

[spoon]

Snygg vändning!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Danomax]

Ursprungligen postat av spoon

Snygg vändning!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack

[Danomax]

Idag var det meningen att jag skulle köra frivändningar igen, 3x3, totalt 9 alltså, på 120 kg, det vart dock bara 2 stycken, fail redan på tredje, så jag körde frontböj istället.

Avslutade passet med en trea på 150 kg i frontböj, hade nog klarat 2-3 till om det verkligen hade gällt.

[Danomax]

Blev 7 box jumps på 120 cm idag, det är rekord.

Satte nytt rekord i jämfota tresteg med, 8.34.

[gungstol]

Har pratat med dig ett par gånger på USM (dels angående spänst, men även lite om veteran-friidrott/tyngdlyfting). Hittade den här tråden av en slump.

Kul med en som satsar hårt!

Kommer följa tråden!

[Danomax]

Det fungerade inte att köra dragövningar 5 dagar i veckan, jag har fått en rejäl sträckning i nedre/bakre delen av serratus anterior plus att jag har varit på väg att få en inflammation i min vänstra underarm.

Så jag får fortsätta nöta som vanligt.

Dock blev min värk i knäna betydligt bättre under den veckan.

[Danomax]

3x3 på 150
1x160
1x165
1x170



Sen lite disco i maskinerna, framsida baksida ben.

[Danomax]

Idag blev det tvåor på 85 i ryck, jag klarade över hälften, här är två på raken.
https://www.instagram.com/p/Bf_TIATlolD/
Sen blev det disco och stretching resten av passet.

[Danomax]

45 år gammal och 100 kg lätt





Med och utan optiljus