Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2017-04-25, 10:41   #76
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Blandträning, konditon och styrketräning

Gång på band i 20 minuter på 5.5km / h med 4% lutning

Benpress som är som en hacksquat typ
4 plattor*5
6 plattor *25
8 plattor*20
10 plattor*15

Utfall
6kg*10 per ben

Raka mark
20kg*20
30kg*15
30kg*15

1 set benlyft med 20 reps

Gött pass! Tänkte köra några blandpass nu och se hur det känns nästa pass får bli överkropp men tar någon en dags vila emellan.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-28, 18:09   #77
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Körde idag cykel till jobb typ 15 min sedan lagerjobb 7-4 sedan intervallpass typ på cykeln hem i 20 min.

Sedan körde jag ett lätt lätt helkropps pass med p0mp.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-02, 20:03   #78
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Gött pass efter några dagars dekadens! Körde följade;

Blandpass, kondition och helkropp


5 min snabb gång
3 km löpning
5 minuter cykel till gymmet

Helkropp

Chestpress
2 plattor*20
3 plattor*15
4 plattor*10

V-drag
3 plattor*20
4 plattor*15
5 plattor*10

Sidoltft
5kg*20
5kg*15

Baksida sidolyft
5kg*12

Sittande lårcurl
3 plattor*20
4 plattor*15

Hyper extensions
kv*15

Situps
kv*25

Benpress
50kg*20
100kg*10
100kg*12

Reppushdowns
2 plattor*20
3 plattor*15

Kabelcurls
2 plattor*25
4 plattor*15


Riktig skön genomkörare om jag ska vara ärlig. Tanken var att bara köra löpning idag men hade bra med energi efter passet så tänkte varför inte köra ett lite helkropps pass! Löpningen kändes väldigt bra idag! : )

Relativt skön tid på gymmet nu, kunde köra muskelgrupperna i den ordning jag ville och bröstet gjorde inte ont alls i någon övning. Körde dock väldigt lätt i t.ex bröst & rygg men har absolut inga problem alls med det. Så länge jag kan träna utan att få ont är det kanooooon.

Nu tänker jag vila 2 dagar och bara ta det lugnt!
__________________
Journalen

Senast redigerad av CalleP den 2017-05-02 klockan 20:09.
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-03, 12:38   #79
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Självklart vaknar man upp och har ont i hela bröstet...
Aja blir till att vila helt ifrån styrketräningen och köra promenader som en pensionär tills det här har läkt sig.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-04, 16:03   #80
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Bröstet känns mycket bättre redan och bokade en tid hos sjukgymnast i nästa vecka så blir ingen överkroppsträning tills dess!

Underbart väder ute nu så blir nog någon promenad ikväll!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-05, 15:00   #81
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Blev lite löpning idag igen för var så gött väder så kunde inte låta bli : )


Konditionsträning, löpning
Sträcka:3km
Tid:15-20 min


Ganksa lugnt pass och var ganska trög i systemet idag men gick bra när man väl kom igång! Avslutade passet med runt 15 min snabb gång!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-06, 18:51   #82
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Blev ett armpass idag


Stångcurl
10kg*3
15kg*3
20kg*8
25kg*6
20kg*6

Pushdowns
2 plattor*5
4 plattor*3
6 plattor*3
8 plattor*8
7 plattor*10
7 plattor*10

Sedan körde jag typ 5 set till för biceps å triceps fast supersettat med 10-20 reps. Kändes riktigt bra!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-07, 14:18   #83
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Blev ett löppass idag igen för kände mig riktigt återhämtat i kroppen!

Konditionsträning, Löpning
Sträcka:4km

Typ 20 min


Riktigt gött pass, kändes lite slitet i knäna dock så får vila lite från löpningen. Har tränat ganska mycket nu på sistone så får bli 2 dagar helt av träning så kroppen kan anpassa sig sen helkropp igen tror jag!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-09, 22:34   #84
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Tog en vilodag och så körde jag 20 min snabb gång + detta;



Helkropp lätt och låg vila


Latsdrags maskin
20kg*12
27kg*10
35kg*10

Stående hantelpress
7kg*12
9kg*10
9kg*10

Sittande rodd
20kg*10
25kg*10
30kg*10

Sne bänkpress
30kg*10
30kg*10

Vanlig bänkpress <3
30kg*10

Benpress
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Hyper extensions
kv*12
kv*12

Sittande lårcurl
typ 4 plattor*15


hantelcurls båda samtidigt
7kg*10
9kg*10

Pushdowns
2 plattor*12
4 plattor*10



Sen stack jag hem Var skönt pass och bröstet har kännts riktigt bra nu så får hoppas det håller i sig. Ska bli skönt att dra till sjukgymnast om några dagar så man får sagt vad det är som har hänt!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-12, 21:43   #85
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Okaj fick inte så mycket råd mer än att försöka undvika rörelser som gör det värre. Dock känns bröstet bättre nu än typ senaste halvåret så det är ju bra!


Nybörjar träning, underkropp


Benpress 45 grader
50kg*12
50kg*12
50kg*12

Hyper extensions supersettat med kroppsvikts utfall
kv*12+kv*12
kv*12+kv*12
kv*12+kv*12


Sittande lårcurl
5 plattor*10
5 plattor*10
5 plattor*11 rätt nära fail här


3 set vadpress för samvetet



Tänker att jag tar en vilodag imorgon och sen ett överkropps pass med samma volym som förra helkroppen fast bara överkropp då.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-14, 21:30   #86
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Körde lite överkropp och sen lite kondition



Överkropp

Supeset 1

SIttande rodd i maskin och armhävningar
30kg*12 + 10 reps
30kg*12 + 10 reps
30kg*10 + 10 reps

Superset 2

Stående hantelpress smala chinsdrag
9kg*12 + 30kg*12
9kg*12 + 30kg*12
9kg*12 + 30kg*12


Bröstet känns fortfarande bra vilket är så sjukt skönt! Tanken med dessa pass är bara att köra igenom kroppen och få en pump för har fått ont i bröstet av nästan alla överkropps övningar innan men nu har jag inte ont någonstanns i någon övning och bröstet känns bra efter passen med!

Så om det känns bra så här så forsätter jag och ändrar inget.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-17, 22:34   #87
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Cyklade typ 1 mil igår.


IDag blev det underkropp och lite snabb gång.

Styrketräning

Benpress
50kg*20
70kg*15
90kg*12

Utfall 6kg * 10 varje ben

Sittande lårcurl med 1 sek paus vid toppen av varje repetition.
3 plattor*25
5 plattor*12
5 plattor*12
5 plattor*12

Raka marklyft
30kg*15


Sen körde jag situps mot bänk


kv*20
kv*15


Avslutade med 20 min genomblödning, cykel å gång!


Väldigt bra pass och denna rutinen känns riktigt bra om jag ska vara ärlig. Sen kan det vara att jag har slutat löpa också som gör att det har blivit lättare att återhämta sig och inte känna sig seg, känns som löpningen sliter något enormt mer än vad cykel eller snabb gång gör.

Tycker det känns sjukt att så mesigt som jag har tränat ändå har gjort att benpressen känns lättare och lättare :p

Nu blir det vila!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-20, 04:38   #88
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Körde ett överkropps pass idag : )
Tror jag har hittat bra övningar som inte kommer göra så bröstet får ont!


Sittande maskinpress
40kg*12
40kg*12

Sittande rodd
37kg*15
37kg*15

Sittande hantelpress
10kg*20
12,5kg*12

Negativa chins (gjorde ont)

Lätta latsdrag
2 set 15 reps vardera


Varsitt set biceps / triceps / baksida axlar / shrugs / rotatorcuffar.


Väldigt bra pass. För överkroppen tror jag sittande maskinpress, kabelrodd, lätta latsdrag och hantelpress med ryggstöd funkar bra. Nu blir det vila i 2 dagar.
Tror också det kan vara dags för mig att börja köra knäböj :p
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-23, 10:39   #89
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Hade riktigt ont dagen efter och igår efter passet även om det kändes bra när jag väl gjorde det.. Är fan inte värt någonstanns att få ont i vardagen för att man motionerar så tar två veckor helt av från träningen och så får jag se om det hjälper.

Planerar att gå lite mer promenader och vara lite aktiv i allmänhet men ingen riktig träning iaf.

Positiva är att det är riktigt bra väder ute äntligen!
__________________
Journalen

Senast redigerad av CalleP den 2017-05-23 klockan 10:41.
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-27, 19:36   #90
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Blev ev liten joggrunda idag för var för gött väder för att stanna inne :p

Konditionsträning

Uppvärmning 800 meter gång
JOgging : 2.5km

Tid ingen aning men var behagligt tempo bara skönt jogg pass. Fruktansvärt gött att träna när man har pluggat hela dagen!
Bröstet känns mycket bättre redan var ju cirka en vecka sen senaste passen men antagligen får jag vänta lite längre än tänkt men gör inte så mycket!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)