Viljan att stärka pannbenet. - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

micke81 · 2015-09-06, 16:11

Dagens bänkpress utan bänkpress,suck en hög med mindre intelligenta varelser tog upp fria vikter rummet under ansenlig tid. med sambon.

Uppvärmning cykel 15minuter

Bröstpress lite uppvärmning därefter

79Kg 12 rep
93kg 5 set 8 rep.

Militärpressar
40kg 5set 8 rep

Triceps pushdown.

5set 10rep 35kg skapligt,belönade mig med 30sek jägarvila i setvilorna.

Pecmaskinen
80kg 10rep 5set

Hantelyft åt sidan
14kg
10rep 4set.

45sek plankan. lätt.

Kanske blir lite löpning imorgon

micke81 · 2015-09-07, 20:06

Löpning 5km spåret i Ursvik.
1Km 5:30
5Km 27:15 Nytt PB

Sambon fick cirkus 5minuter försprång och jag tänkte att jag skulle hinna ikapp på vägen det gick inget bra såg henne framför mig innan sista backen och tänkte att jag ska ikapp om det så är det sista jag gör,resultatet blev en nära döden upplevelse hela vägen ner mot mål från sista krönet,det gick inte att andas fortare eller springa fortare och kom ändå i mål ca 20 meter efter

Enorm skillnad mot att springa på planmark runt sjöarna, Ursvik är väldigt motsträvigt i jämförelse,det är bra jag tycker om när det är plågsamt,allmän misär och tungt.

soldatfysik · 2015-09-08, 14:11

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Löpning 5km spåret i Ursvik.
1Km 5:30
5Km 27:15 Nytt PB

Sambon fick cirkus 5minuter försprång och jag tänkte att jag skulle hinna ikapp på vägen det gick inget bra såg henne framför mig innan sista backen och tänkte att jag ska ikapp om det så är det sista jag gör,resultatet blev en nära döden upplevelse hela vägen ner mot mål från sista krönet,det gick inte att andas fortare eller springa fortare och kom ändå i mål ca 20 meter efter

Enorm skillnad mot att springa på planmark runt sjöarna, Ursvik är väldigt motsträvigt i jämförelse,det är bra jag tycker om när det är plågsamt,allmän misär och tungt.

Härligt med PB!

micke81 · 2015-09-14, 20:06

Uselt med uppdateringar här,arbete och livet kommer i vägen för journalskrivandet men motionen slarvas det inte med.

Onsdagens ryggpass gick helt ok,minns tyvärr inga vikter.

Fredagen bjöd på 45 minuter simning och nytt PB i kroppsvikt noterades 88kg är det lägsta en våg visat på väldigt länge.

Lördag: Uppvärming 5km gång till Ursvik. 10km spåret i Ursvik prövades i mycket lågt tempo ihop med sambon,ett mycket trivsamt spår väldigt lättsprunget,till skillnad från 5km spåret som upplevs som betydligt tyngre. tiden? 70minuter 12sekunder,väldigt långsamt men väldigt skönt att jogga lugnt och fint en längre tid och bara njuta av omgivningen och jaga Sambon upp för backarna med glada tillrop tagna ur helt andra sammanhang.
Avslutades med 5km promenad hem.

Dagens pass Ben!
Uppvärmning på crosstrainer.

Knäböj
10rep 20kg
10rep 40kg
12rep 60kg
8rep 80kg känndes oförskämt lätt bestämde mig för att prova lite mer vikt.
3rep 85kg,ganska lätt.
2rep 90kg PB första rep känndes lätt bestämde mig för att prova ett till,explosivt från bottenläget halvägs upp tappades hållningen blixtsnabbt och totalt och blev någon form av Goodmorning med 90kg på axlarna balanserandes på tårna med bakåframvänd svank,väldigt spännande upplevelse som helst inte skall upprepas den närmsta tiden.

80kg 5rep.

60kg 10rep.

Benpress 170kg 10rep 2set

Liggande lårcurl
70kg 9rep 5 set

Benspark
90kg 10rep 5 set

uttfallssteg 2set 10st per ben 40kg

micke81 · 2015-09-16, 16:56

Bänkpress igår.

Uppvärming Rodd 10 minuter 2330meter.

Bänkpress.

20kg 20rep

40kg 15 rep

60Kg 10rep Här blev det byte av stång,det är något uppenbart fel på stången ifråga axlarna och handlederna blir tjuriga varje gång jag nyttjar stången ifråga.

80kg 6set 6rep

90kg 1rep

100kg 1rep inte så tungt alls.

6rep 80kg.

pressar överhuvudetmaskinen,försiktighetsåtgärd efter gårdagens försök att bryta ryggen av mig själv vid böj.

52kg 5 set 8 rep.

Triceps pushdown.

37.5kg 3set 10rep
40kg 2set 8rep

hantellyft åt sidan

14kg 10rep 5set

Viktskivelyft framför kroppen

25kg 3 set 9 rep.

Shrugs
40kg hantlar 9rep.
Plankan 1:50.

micke81 · 2015-09-17, 19:38

Rygg!

Ont i huvudet,troligen ett tecken på för svagt pannben.
Uppvärmningen bestod av omotiverat motioncyklande.

Marklyft.

En massa rep på 20 och 40kg

60kg 10rep

80kg 10rep 2 set

90kg 8 rep 2 set

80kg 8 rep 2 set

Pullups handflatorna bortvända.
Kroppsvikt 6 rep 4 set
kroppsvikt 5½rep 2set,Förbannat störigt att inte orka upp sista repetiotionen.
Latsdrag 65kg 10 rep,syftet var att stärka pannbenet lite.

Rear delt maskinen.

40kg 8rep 5set

Plankan 2:15,härligt motsträvigt.

Hantelrodd

30kg 10rep 5set. Ypperlig övning, man vet aldrig när man kan komma att behöva spänst nog att kunna rycka upp 100 småväxta dvärgar ur en flod eller motsvarande.

Passet började trött och med huvudvärk och avslutades med ok driv.

micke81 · 2015-09-19, 15:18

Löpning Ursvik 7km med sambon.

48:24. väldigt lugnt för att inte ta livet av sambon,kommer nog inte springa 7km spåret i framtiden upplevdes som tråkigt och allt för plan mark för att ge någon vettig utmaning.Sambon något irriterad över baklängeslöpning och sidohopp uppför backarna

Plankan 2:45.

soldatfysik · 2015-09-19, 17:45

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Löpning Ursvik 7km med sambon.

48:24. väldigt lugnt för att inte ta livet av sambon,kommer nog inte springa 7km spåret i framtiden upplevdes som tråkigt och allt för plan mark för att ge någon vettig utmaning.Sambon något irriterad över baklängeslöpning och sidohopp uppför backarna

Plankan 2:45.

Haha, good job!

micke81 · 2015-09-20, 16:37

Citat:

Ursprungligen postat av soldatfysik

Haha, good job!

Tack! Är ganska kul att reta sambon, det tycks höja hennes förmåga att prestera i backar där hon annars agerar lite trött.

Dagens motion, vandring med 10+kg ryggsäck ingen aning om distans då det blev några avstickare från den kända sträckan på 6km avstickarna gick genom skogspartier och mataffär,totaltid 2timmar.

micke81 · 2015-09-20, 20:53

Tillägg
Plankan
3minuter.

micke81 · 2015-09-22, 17:53

Gårdagens benpass.

Uppvmärming motioncykel 15minuter.

Böj med fokus på minimal andhämtning mellan repetitionerna och dräglig teknik.

20kg många repetitioner.

40kg 15 repetitioner.

60kg 12 repetitioner 2 set

65kg 12 repetitioner 3 set

50 kg 20repetitioner

Liggande lårcurl

65kg 11repetitioner 5 set

Benspark 11 repetitioner 5set

Situps 50+109rep

soldatfysik · 2015-09-25, 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Gårdagens benpass.

Uppvmärming motioncykel 15minuter.

Böj med fokus på minimal andhämtning mellan repetitionerna och dräglig teknik.

20kg många repetitioner.

40kg 15 repetitioner.

60kg 12 repetitioner 2 set

65kg 12 repetitioner 3 set

50 kg 20repetitioner

Liggande lårcurl

65kg 11repetitioner 5 set

Benspark 11 repetitioner 5set

Situps 50+109rep

Hur tänker du kring benträning och löpning? Jag har väl i princip gjort avkall på all benträning bortsett marklyft då och då, eftersom benträningen gör mig handikappad flera dagar åt gången.

micke81 · 2015-09-25, 21:14

Citat:

Ursprungligen postat av soldatfysik

Hur tänker du kring benträning och löpning? Jag har väl i princip gjort avkall på all benträning bortsett marklyft då och då, eftersom benträningen gör mig handikappad flera dagar åt gången.

Tänker faktiskt inte så mycket på det mer än det uppenbara att det blir fruktansvärt tungt att springa dagarna efter ett benpass och att det blir väldigt utmanande att träna ben dagen efter ett löppass,troligen inte det minsta optimalt men jag trivs med att ha det kämpigt,gillar den mentala utmaningen så att säga

micke81 · 2015-09-25, 21:19

Onsdag löpning 5km obestämd tid med sambon men farten kändes rask.

Torsdag
Militärpressar.
20kg 10 rep.
30kg 10rep
40kg 10rep 2 set
40kg 9rep
40kg 8rep
45kg 4rep
50kg 2rep
40kg 7rep

Bänkpress
okänt antal set uppvärmning.
70kg 8rep 5 set
Grisigt jobbigt efter militärpressarna.

Pecmaskinen
75kg 10rep 5set

tricep pushdown.
40kg 8rep 4set

Plankan 3min 20sek

Sidolyft med hantlar
14kg 10 rep 4 set.

micke81 · 2015-09-26, 19:29

Obelastad promenad i ok tempo drygt en mil för att förhoppningsvis få det äldre paret kängor att anpassa sig lite med nya innersulor,mycket bekvämare med 52bones sulor än filtsulor.