Kan jag bli bättre? Frys tränar på...

[frys]

2/8

Chins

+12x4
+12x4
+12x4
+12x3

Maskinrodd 4x12
Kabelcurl(1h) 4x15
Omv Fly 4x12

Omotiverat, tyckte extra vikten i chinsen störde länden lite när den hänger mellan benen. Får se hur det känns nästa gång.

[frys]

3/8

Stoppbänk

95x2
102.5x2
102.5x2@8.5
97.5x2
97.5x2
97.5x2@7.5-8

Press 2x6 -
Tri Ext(kabel, 1h) 4x15
Plankan 4x30s

gick sådär idag, men detta pass är inte så viktigt. mest för teknikträning. förhoppningvis gör detta att jag är i bra form imorgon.

Pressen börjar ge pyttelite obehag i länden så kanske testar att köra den sittandes nästa gång.

har funderingar på att jag kanske borde satsa lite mer på bänkträningen nu när jag ändå inte kan träna något annat seriöst. Har lite olika funderingar där jag tänkt köra bänk varannan dag med mer volym eller kanske 6 dagar i veckan tom(då ska ja fan ha en 130 bänk av det XD)

[frys]

5/8

Bänk

100x2
107.5x2
112.5x2@9-9.5
112.5x1@9.5 - snedträff, fega ur
105x2
105x2
105x2@8.5

Utfall 5x4
Benpress(1 ben) 4x10
Hypers 4x15

Det gick ok. vet inte riktigt vad jag hade förväntat mig. har typ tränat typ 2v sen comebacken så att göra 2or@7 på 110 som innan kanske inte var rimligt xD. Känner mig lite tunn på kv 90,3 också. Orkar inte äta lika mkt som vanligt o nu när man ändå inte kan böja&marka så borde mer av återhämtningen gå till bänken tycker jag.

Utfallen känns ok, får lite hjärnspöken att jag kan känna obehag o ibland känns det helt normalt. Fortfarande skitsvag i övningen. Testade en benpress där man sitter rakt(Typ) o den kändes inte alls. Tyvärr var ROM lite dåligt på maskinen samt att fotplattan kan luta lite framlänges så man måste trixa lite. och att jag drar typ 60% av magasinet. Ska se ifall kroppen fixar riktiga benpressen nästa gång.

[frys]

7/8

FU-Bänk

75x7
80x7
85x7
85x7
85x7@8.5

Chins x7, 7, 7, 5
maskinrodd/sidolyft/omv flies/biceps/triceps

bänk: helt ok, hamna fel ngn rep som axeln inte gillade men annars är det en förbättring, var helt stekt o ville egentligen gå för en fjärde topset.

eftersom jag missade måndagens pass va ja tvungen att slå ihop dom, blev en massa myoreps för att spara tid. det var förjävligt xD. köpte nya remmar som kostade 40kr på MP men dom va skitkonstiga o fungerade inte bra alls, har haft mina i läder från gymgg i typ 6 år men den börjar lossna lite

måste säga att d känns bättre i ryggen, testar ibland att sitta ned i en böj eller göra kv-böjar hemma för att se ifall ngt stör men det verkar försvinna mer o mer. nästan så att man blir sugen på att försöka böja imorrn xD

[frys]

8/8

Bänk

90x5
95x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5@8-8.5

Frontböj

60x5
60x5
60x5
70x2
80x1

Utfall/lårcurl

Bänk: Orkade ett set mer än planerat och 2,5kg mer på alla 4 set än vad jag borde fixat enligt min egna rpe kalkyl, sist jag gjorde 5or på 100(pb) var i mars o då var jag riktigt stark så det går åt rätt håll.

Böj: Tkr det känns bättre i ryggen, testade idag lite. inga värmare eller bälte. stretcha upp vristerna, latsen osv och kan lägga stången på axlarna bekvämt, problemet är att vristerna böjs lite för mkt bakåt så tar lite stryk samt att den glider lite ur fingrarna mot halsen samt att re-rack är lite svårt. Böjarna var inte svåra.

Men böjen gick bra så länge jag kontrollera negativen och inte studsar. Testade lite HB men går jag för djupt så finns det en aning av konstigheter i länden så chillar lite med det. planerar nog att få in iaf ett pass frontböj till denna vecka, sen får man se ifall man testar vanlig böj/mark.

[Lennix]

Ursprungligen postat av frys

8/8

Bänk

90x5
95x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5@8-8.5

Frontböj

60x5
60x5
60x5
70x2
80x1

Utfall/lårcurl

Bänk: Orkade ett set mer än planerat och 2,5kg mer på alla 4 set än vad jag borde fixat enligt min egna rpe kalkyl, sist jag gjorde 5or på 100(pb) var i mars o då var jag riktigt stark så det går åt rätt håll.

Böj: Tkr det känns bättre i ryggen, testade idag lite. inga värmare eller bälte. stretcha upp vristerna, latsen osv och kan lägga stången på axlarna bekvämt, problemet är att vristerna böjs lite för mkt bakåt så tar lite stryk samt att den glider lite ur fingrarna mot halsen samt att re-rack är lite svårt. Böjarna var inte svåra.

Men böjen gick bra så länge jag kontrollera negativen och inte studsar. Testade lite HB men går jag för djupt så finns det en aning av konstigheter i länden så chillar lite med det. planerar nog att få in iaf ett pass frontböj till denna vecka, sen får man se ifall man testar vanlig böj/mark.

Gott att ryggen är på bättringsvägen! Bra bänkat, har du någon plan med bänken eller kör du bara på? Är målet 130 i år?

[frys]

9/8

Chins +8x6(x5)
Sälrodd 60x10(x4)
Omv Fly(maskin) 4x12
Kabelcurl(1h) 4x15

Går framåt, 6or är bara 4kg ifrån tangerat PB tror jag. jag saknar att springa lite. Mina springskor gick sönder av tvättmaskin(samt att dom är över 10 år gamla xD) och jag hittade inget sist som jag ville ha. Måste försöka ta mig genom några sportbutiker igen o bara köpa något :P

Tror även jag har pyttelite träningsvärk i magen pga frontböjen igår

Ursprungligen postat av Lennix

Gott att ryggen är på bättringsvägen! Bra bänkat, har du någon plan med bänken eller kör du bara på? Är målet 130 i år?

Hoppas hoppas, sist lyckades jag frontböja 2-3 pass innan det knäppte till igen. Kanske får sikta på PB i antal träningsdagar jag kan nå innan något ger upp igen? xD

yeah har en plan, det är väldigt liknande med hur jag körde förra året(tror jag). 3 veckorsblock med olika reps varje vecka och försöka putsa liknande pass från innan. Sen har jag lite olika RPE'er så jag kör på extra hårt vissa veckor o håller igen andra. En del volym i början av veckan, sen ett "lättare" teknikpass för att vara i god form till den tyngsta passet som är på helgen.

[frys]

10/8

Frontböj

80x1
90x2@8.5 "PB"
80x2
80x2@7-7.5

Stoppbänk

90x2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2@6.5 - lol

Press/Sidolyft/frenchpress(kabel)

Böj: antar att d e ett form av PB, tror man brukar säga att FB ska ligga runt 70-80%(110-125ish tror jag) av en HB-max så jag har en bit kvar men jag har aldrig kört frontböj regelbundet. rörligheten blir bättre men stången glider lite ur fingrarna pga att det är så svettigt även med magnesium. Så vågar inte över 2 reps just nu xD. Vet aldrig riktigt vad jag kan förvänta mig. det är lite vingligt och skrämmande samtidigt. helt nytt sätt att böja på :P

Bänk: 80kg i uppvärmningen var tyngre än 2or på 100. Kan nog öka lite grann här till nästa gång och ändå ha bra teknik.

Testade lite former av militärpressar, stående kändes skumt, smith var förjävligt men en ny favorit är sittandes med stång. Gjorde någon 10a på 40kg och det var rätt lätt.

[frys]

mätte mina lår och rumpa för att se ifall jag tappat någon massa för det har nästan gått 1 månad sen(16/7) skadan. men tror låren är fortfarande lika stora och rumpan har jag aldrig mätt förut.

61,0ish samt 98cm, kv 90,7

kanske musklerna förvandlades till fett xD. rätt förvånad då jag mest kört lågrep utfall på 40kg samt frontböj 2-5or på 60-80kg.

lowbar&sumo kanske inte bygger synliga muskler ;p

[frys]

12/8

Bänk

97x3
102x3
107x3
107x3
107x3
107x3
107x3@8-8.5

Sumo

150x2
170x0 - ok

Utfall 5x3
Hypers 4x15

Bänk: 97an var fan d värsta setet jag haft på länge, att jag ens gick godmode på 107 var rätt nice ;p. 130-drömmen innan året e slut lever!

Sumo: Testade lite idag, jag har inte ont längre alls(kan tom böja normalt nu verkar det som). 3,5v utan sumo blåste bort typ 60kg. jesus christ XD. Får lägga in 160 som max i mitt "program" o justera därifrån.

Ska köra lowbar på tisdag o sen får jag se ifall jag kan se mig själv som skadefri!

fuck you pendlayrodd

[frys]

13/8

Chins

+3x7
+3x7
+3x7
+3x7

Maskinrodd 3x12, 2x12(1h)
Ezcurl 2x10, 8
Sned Hantelcurl x10, 8
Sidolyft(kabel) 4x12
Omv Fly(kabel) 3x12

[frys]

14/8

Highbar

90x6
95x6
100x6
100x6@6.5

Frontböj

60x6
70x6
80x6@7 "PB"

FU-Bänk

70x8
75x8
80x8
80x8
80x8@7

Långsumo

110x4
120x4
130x4
130x4
130x4@6.5

Rep Ext 5x15

Böjar: lätt, en del volym o snart kommer vikterna öka, Frontböja går bra nu.
Bänk: väldigt lätt, lite skum känsla i presskulaturen men kanske trötthet från helgens tunga bänkar.
Sumo: Längesen jag gjorde denna variant. Ville inte gasa på för mkt men det finns en hel del utrymme här iaf.

Fan vad skönt att vara hel igen, precis som för ca 1,5 år sen var det ungefär 1 månad skadeperiod också. ingenting gör ont eller känns skumt. Dags att försöka öka långsamt o sen träna hårdare än nånsin igen

[frys]

15/8

Lowbar

110x2
115x2
120x2@7.5
110x2@6.5

Bänk

82.5x6
87.5x6
92.5x6
92.5x6
92.5x6@7.5

Sumo(paus)

120x2
130x2
130x2
140x2
140x2@6.5

Lårcurl x8(x3), x6, x4

Böj: Var nog lite trött i bröstryggen från dagen innan för detta var förjävligt
Bänk: Kändes lite snett och känns som något spänner till på vänstra sidan av kroppen längst med halsen som igår, men det försvann. Slog i ställningen ett par ggr under ett set också.
Sumo: Trodde detta skulle vara värre pga igår men hade kunnat köra lite hårdare.

[frys]

16/8

Chins +10x5(x5)
Kabelrodd 5x10
Omv Flies(maskin) 3x12
Sidolyft(maskin) 3x12
Kabelcurl 5x12

[frys]

17/8

Lowbar

110x4
115x4
115x4
115x4@6.5

Stoppbänk

100x2
105x2
105x2
105x2@8.5
100x2@8

Sittande Press

40x5
45x5
50x8@9
40x8
40x8@8.5

Triceps(kabel, 1h) 2x12, 11, 10

Böj: Jobbar sakta men säkert tillbaka. iaf snygga reps. Ville gå iaf en rpe högre men fortf lite nojjig för jag precis blev hel. lika bra att skynda lite långsammare :p
Bänk: lite snett, lite tungt.
Press: Tänkte någon form av 531 här men tror kanske jag ska försöka gå tillbaks till stående igen nu när ryggen ändå fungerar.

min MRV i triceps verkar ligga runt 8-10 set i veckan, antagligen för jag bänkar så jävla mkt. men skönt att inte behöver nöta så jävla mkt heller :p