Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 226 - Kolozzeum Forum

svenbanan · 2018-08-14, 12:22

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag känner detsamma, har kastat in handduken. Knävecket behöver bli bra, eller åtminstone gå åt det bättre hållet, innan jag kan köra lite hårdare. Det är lite oroväckande att det inte har läkt helt sedan 7:e juli. Oroväckande men knappast konstigt då jag har belastat det konstant sedan skadetillfället bortsett en veckas vila direkt efter den sjunde juli.

Vi tar det lugnt och ser hur det utvecklar sig.

Låter som en bra plan tycker jag.

MackeJuve · 2018-08-14, 12:50

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Låter som en bra plan tycker jag.

Jag med!

Nu ligger en film från loppet på min instagram; marcusringstrand. Arrangörerna växer på mig, en personlig rulle att tanka hem helt gratis! Riktigt kul(och betydligt roligare video än den jag fick från LL, som kostade 100 kr).

MackeJuve · 2018-08-14, 19:49

14/8

Chins
14
12
12
10
8

Marklyft(ej bälte)
200x1
200x1
220x3

Pendlay rodd
3 set

Skivstångscurl
2 set

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2018-08-15, 07:36

Vilken jävla skillnad! Igår haltade jag lätt när jag gick, idag är det HELT borta. Kommer helt klart att kunna köra intervaller mot slutet av veckan. Får det till att jag har sex träningsveckor(denna inräknad och veckan för loppet ej inräknad) innan LL, det är ändå lite tid att jobba med. Ingen evighet men tillräckligt för att förbättra vissa punkter. Jag tänker så här:

1) Jag vill fortsätta med höga veckovolymer. Slår gärna min högstanotering som är 60 km. Två veckor innan loppet bör denna volym börja trappas ned, så jag får nå toppnoteringen hyfsat snart.

2) Addera speed. Minst bara intervaller varje vecka, gärna ett tempopass också. Om jag ska hålla närmare fem min/km på loppet så ser jag gärna att jag har flås för detta samt ett betydligt snabbare tempo i mig, vilket gör att fem min/km förhoppningsvis känns "långsamt". Kanske börjar på 4:00- eller 3:55-tempo och jobbar mig nedåt vad gäller intervallerna.

Det är avsaknaden av tempo i träningen som oroar mig, hade jag underhållit det bättre under sommaren så hade jag haft ganska så stort självförtroende inför LL. Vi får hoppas att jag kan få tillbaka lite av det. Detta är en lärdom som jag tar med mig till nästa år: träningen kan inte vara "slapp" och kvantitativ hela tiden, den måste ha inslag av obekvämlighet och kvalitet också.

MackeJuve · 2018-08-15, 20:40

15/8

Dips
5
+15x14 pb
+45x1
+50x1
25 pb

Blev sent. Jävla skillnad att lägga dipsen först. Blev sugen på att ha de först ett tag och se vad som händer, antingen ta +70 kg eller 30 st.

Var en bror och hejade fram mina kompisar i stadsloppet, en mil. Pepplez kom under 45 min men det sjukaste var en annan polare som säger sig ha sprungit fyra ggr i sommar och som historiskt sett, vad jag vet, inte har sprungit så mycket. Han fick 43:14. Satsar han lite så får jag konkurrens.

Blev sjukt sugen på att löpa själv och ska starta upp skiten imorgon.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix · 2018-08-16, 09:11

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tisdag
- Ett äpple
- Två Billys pan pizza
- Gyrosrulle + 33 cl sockercola
- En liter mjöl + 60 g riskakor
- En proteinshake

Igår
- Ett äpple
- En Targona-chokladbar
- Två Gorbys piroger
- En liter mjölk + 60 g riskakor
- En normalstor portion pasta och köttbullar
- En 330 ml drickkvarg
- En påse Bassetts-vingummin
- Fyra riskakor + ett par dl blåbärssoppa

Resultatet av gammal hederlig tidsbrist

Jag vill bara säga tack för asgarvet, sitter och läser i "vad har du ätit idag" tråden för att få matinspiration och mellan all nyttig och konstig mat som folk stoppar i sig så dyker dina fantastiska inlägg upp. Höll förfan på att trilla av stolen när jag läste inlägget ovan.

pepplez · 2018-08-16, 09:20

"En liter mjöl" haha. Misstänker att det var mjölk men hoppas det var mjöl.

MackeJuve · 2018-08-16, 09:43

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Jag vill bara säga tack för asgarvet, sitter och läser i "vad har du ätit idag" tråden för att få matinspiration och mellan all nyttig och konstig mat som folk stoppar i sig så dyker dina fantastiska inlägg upp. Höll förfan på att trilla av stolen när jag läste inlägget ovan.

Haha! Jag skriver ju bara i den för att provocera eftersom att folk är så jäkla duktiga

Men min kost är ett otroligt stort förbättringsområde. Någon gång ska jag väl lära mig uppskatta bra mat, det hoppas jag verkligen!

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

"En liter mjöl" haha. Misstänker att det var mjölk men hoppas det var mjöl.

Det hade varit lite för episkt om jag satt och tryckte i mig en liter mjöl efter ett par Billys!

MackeJuve · 2018-08-16, 18:23

16/8

Chins
14
12
12
10
8

Marklyft
200x1

Sömnbristen börjar ta ut sin rätt, ingen ork. Nya tag imorgon.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2018-08-16, 20:13

16/8 - Pass 2

Löpning
9,4 km, 4:55-tempo

Hade saknat min löpkollega, det var uppenbart. Otroligt skönt att springa och prata efter en sommar där jag varit mer eller mindre isolerad i löpspåren. Ska försöka hålla mina millöp runt det här tempot, åtminstone när jag springer i stan. Lite mellantempo där man inte slöar men inte heller tar ut sig.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Mickee · 2018-08-16, 21:52

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Hade saknat min löpkollega, det var uppenbart. Otroligt skönt att springa och prata efter en sommar där jag varit mer eller mindre isolerad i löpspåren. Ska försöka hålla mina millöp runt det här tempot, åtminstone när jag springer i stan. Lite mellantempo där man inte slöar men inte heller tar ut sig.

Det gör verkligen stor skillnad att ha någon att prata med när man springer!
Trodde aldrig jag skulle kunna göra det då jag höll på att avlida efter 2-3 km för några år sedan, men under Varbergsloppet blev min polare nästan irriterad när jag skulle prata under tiden vi sprang

MackeJuve · 2018-08-17, 06:05

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Det gör verkligen stor skillnad att ha någon att prata med när man springer!
Trodde aldrig jag skulle kunna göra det då jag höll på att avlida efter 2-3 km för några år sedan, men under Varbergsloppet blev min polare nästan irriterad när jag skulle prata under tiden vi sprang

Gud ja, tiden går så jävla mycket snabbare.

Du, jag HADE blivit irriterad

Prata under ett millopp är fan tabu alltså!

MackeJuve · 2018-08-17, 06:27

Finns ett 5K-lopp i Krokek den 13:e som jag funderar på att springa. Känns i ärlighetens namn rätt långsökt med sub 20 i skrivande stund men dels så kommer jag hinna att få upp lite flås tills dess och dels så kanske jag åtminstone kan göra det bättre än mitt bästa "rena" 5K-pass från förra hösten. Fick typ 21 min då. Efter det så har jag en bästa 5K på 20:09 från Varvetmilen.

Om jag anmäler mig till det så blir jag lite stressad över att verkligen ta tag i speeden på riktigt. Lutar åt att jag kör.

MackeJuve · 2018-08-17, 17:57

17/8

Intervaller
4x4 min, 3:55-tempo

Efter en riktigt k*kvecka så ville jag blåsa ur kroppen, och det gjorde jag. Var jobbigt. Dock skönt att man inte tappat allt för mycket, det här går att jobba med. Marginell höjning nästa gång.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-08-17, 19:07

Var kör du dina intervaller? Jag har en raksträcka på nån kilometer där jag brukar köra mina. Men det blir lite kuperat ändå.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk