Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition
Visa resultat för omröstning: Stretchar du efter styrketräning?
Ja 30 20.41%
Nej 117 79.59%
Antal röster: 147. Du får inte rösta i den här omröstningen


Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2016-09-11, 17:36   #61
Sohlsken
Boldly running where many have run before
 
Sohlskens avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Ort: Oregon, USA
Inlägg: 1 612
Ja, återhämtar mig bättre och kan därför träna hårdare efter en kortare tid än om jag inte stretchar. Även så slipper jag korta muskler som gör att kroppen blir alldeles knepig.
__________________
Aktiv journal:
Sohlsken Springer
Sohlsken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 18:03   #62
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren Visa inlägg
Som jag resonerar låter det där typ som - "jag tar bara 40 kg i bänkpress därför tränar jag inte". Jag är ingen expert så jag vet inte om fallet är så men jag misstänker att smärtan beror just på stelhet och svaghet i muskelfästen och leder just där det gör ont. Och det är ju något som skulle förbätttas med progressiv målmedveten stretching.
Själv fick jag alltid ont i insidan på vänster knä när jag stretchade addukterna, alltid! Men efter 4-5 månader av försiktigt stretchande försvann det och jag kunde stretcha hårdare och hårdare utan att knät började gnälla även om jag fortfarande känner att det finns en svaghet just där jämfört med höger knä som jag typ kan stretcha hur hårt som helst utan att det känns något. Jag trodde länge oxå att jag hade ett benlås i höfterna som gjorde att jag inte kunde bredda mer på benen, men det har också släppt allt eftersom.
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
+1
Det där var en dålig liknelse. En bra liknelse hade varit "jag får ont i axlarna när jag tränar bänkpress, därför tränar jag inte".

Det låter konstigt att det skulle vara bra att stretcha trots smärta, en tumregel inom träning överlag är ju att det aldrig får göra ont på ett dåligt sätt. Men om ni båda säger det så så får jag väl ge mig.

Hur vet man skillnaden mellan att stretcha på ett bra sätt och att bara fucka upp sina leder? De gånger jag har stretchar sammanhållande långa perioder så har smärtan bara ökat. Fast jag kanske har stretchat för hårt, om jag har tillåtit 6/10 i smärta hittills kanske jag bara ska stretcha så jag känner 3/10 i smärta?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 18:32   #63
Ajemän
Registered User
 
Ajemäns avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Uppsala
Inlägg: 980
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det där var en dålig liknelse. En bra liknelse hade varit "jag får ont i axlarna när jag tränar bänkpress, därför tränar jag inte".

Det låter konstigt att det skulle vara bra att stretcha trots smärta, en tumregel inom träning överlag är ju att det aldrig får göra ont på ett dåligt sätt. Men om ni båda säger det så så får jag väl ge mig.

Hur vet man skillnaden mellan att stretcha på ett bra sätt och att bara fucka upp sina leder? De gånger jag har stretchar sammanhållande långa perioder så har smärtan bara ökat. Fast jag kanske har stretchat för hårt, om jag har tillåtit 6/10 i smärta hittills kanske jag bara ska stretcha så jag känner 3/10 i smärta?

I min värld är stretcha på ett bra sätt när man gör det med 0 i smärta. Lite "obehag", sure, men jag stretchar då inte så det gör ont...

Funkar dock säkert för många (framför allt unga), och det ger kanske snabbare resultat, om man inte skadar sig...
__________________
Helt ny Harpenden Kaliper säljes
Ajemän är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 18:47   #64
Sheogorath
Förslag?
 
Sheogoraths avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det där var en dålig liknelse. En bra liknelse hade varit "jag får ont i axlarna när jag tränar bänkpress, därför tränar jag inte".

Det låter konstigt att det skulle vara bra att stretcha trots smärta, en tumregel inom träning överlag är ju att det aldrig får göra ont på ett dåligt sätt. Men om ni båda säger det så så får jag väl ge mig.

Hur vet man skillnaden mellan att stretcha på ett bra sätt och att bara fucka upp sina leder? De gånger jag har stretchar sammanhållande långa perioder så har smärtan bara ökat. Fast jag kanske har stretchat för hårt, om jag har tillåtit 6/10 i smärta hittills kanske jag bara ska stretcha så jag känner 3/10 i smärta?
Om du inte har leden i ett ytterläge så kan du inte direkt skada den med stretching. T.ex. vid baksida lår: översträck inte knäet.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.

Citat:
Ursprungligen postat av eternallord Visa inlägg
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
Sheogorath är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 19:21   #65
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Ajemän Visa inlägg
I min värld är stretcha på ett bra sätt när man gör det med 0 i smärta. Lite "obehag", sure, men jag stretchar då inte så det gör ont...

Funkar dock säkert för många (framför allt unga), och det ger kanske snabbare resultat, om man inte skadar sig...
Okej. Inte i David_wigrens och Ozzikings värld tydligen.

Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Om du inte har leden i ett ytterläge så kan du inte direkt skada den med stretching. T.ex. vid baksida lår: översträck inte knäet.
Mitt största problem är knäsmärtor när jag stretchar split-stretch och liknande där knäleden böjs åt fel håll.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 19:23   #66
Sheogorath
Förslag?
 
Sheogoraths avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Okej. Ja, obehag som i att det töjer i muskeln är väl "bra" smärta. Ledvärk torde vara dålig smärta.



Mitt största problem är knäsmärtor när jag stretchar split-stretch och liknande där knäleden böjs åt fel håll.
Jag förstår. Det är nog ganska vanligt att man får ont i knäna när man böjer knälederna i sidled. Det kanske funkar bättre om du stretchar med fötterna mot en vägg snarare än lägger hela kroppsvikten för att pressa dig ner.

Like so: https://barrefanatics.files.wordpres...3/straddle.jpg ?
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.

Citat:
Ursprungligen postat av eternallord Visa inlägg
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
Sheogorath är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 19:26   #67
Ajemän
Registered User
 
Ajemäns avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Uppsala
Inlägg: 980
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Okej. Inte i David_wigrens och Ozzikings värld tydligen.



Mitt största problem är knäsmärtor när jag stretchar split-stretch och liknande där knäleden böjs åt fel håll.

Vi gör alla olika, men om hårda stretchar gör ont på dig kanske du borde prova att köra mjukare (och endast uppvärmd)

Det är inte ovanligt i stående split, och man får kringgå det med andra stretcher, och sen löser det sig förhoppningsvis med tiden. Sen kanske du ska prova att stretcha dynamiskt
__________________
Helt ny Harpenden Kaliper säljes
Ajemän är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 19:27   #68
Ajemän
Registered User
 
Ajemäns avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Uppsala
Inlägg: 980
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Jag förstår. Det är nog ganska vanligt att man får ont i knäna när man böjer knälederna i sidled. Det kanske funkar bättre om du stretchar med fötterna mot en vägg snarare än lägger hela kroppsvikten för att pressa dig ner.

Like so: https://barrefanatics.files.wordpres...3/straddle.jpg ?

Den där kan man också köra liggandes på sängen med benen mot väggen. Bara låta benens vikt dra isär benen medan man lämpligen ser på film :p
__________________
Helt ny Harpenden Kaliper säljes
Ajemän är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 19:27   #69
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Jag förstår. Det är nog ganska vanligt att man får ont i knäna när man böjer knälederna i sidled. Det kanske funkar bättre om du stretchar med fötterna mot en vägg snarare än lägger hela kroppsvikten för att pressa dig ner.

Like so: https://barrefanatics.files.wordpres...3/straddle.jpg ?
Har tyvärr något mystifikt problem som gör att jag nästan alltid får ont när jag ska stretcha insida lår oavsett hur jag gör. De muskler jag brukar kunna stretcha utan problem är typ framsida lår, baksida lår, vader, höftböjare och ibland röv.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-13, 16:53   #70
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Vrid bak höftpartiet och supinera fotlederna. Pröva det! Då avlastar du knäna lite samtidigt som du fortfarande kan stretcha addukterna hårt. Just nu är du nog så orörlig att mycket av kraften hamnar i sidled i knäleden så du överbelastar alla små stackars stabiliserande senor. Med tiden blir du rörligare och hamnar i bättre och bättre vinkel så du slipper snedbelastningen i knät. Då gör det mindre och mindre ont. Samtidigt som senorna i knäna blir starkare.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-13, 16:53   #71
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren Visa inlägg
Vrid bak höftpartiet och supinera fotlederna. Pröva det! Då avlastar du knäna lite samtidigt som du fortfarande kan stretcha addukterna hårt. Just nu är du nog så orörlig att mycket av kraften hamnar i sidled i knäleden så du överbelastar alla små stackars stabiliserande senor. Med tiden blir du rörligare och hamnar i bättre och bättre vinkel så du slipper snedbelastningen i knät. Då gör det mindre och mindre ont. Samtidigt som senorna i knäna blir starkare.
Tack!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-14, 20:29   #72
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Bumpar den här - hur är det med stretching efter konditionsträning? Löpning, cykel, rodd etc. Är det på något sätt fördelaktigt att stretcha benen efter ett konditionspass?
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-14, 21:34   #73
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah Visa inlägg
Bumpar den här - hur är det med stretching efter konditionsträning? Löpning, cykel, rodd etc. Är det på något sätt fördelaktigt att stretcha benen efter ett konditionspass?
Min grundregel är att jag inte stretchar om jag inte har några problem som kan lösas med stretching, men jag är också lite överrörlig och behöver inte stretcha för att få/behålla rörlighet. En period hade jag väldigt mycket problem med underbenssmärta, då stretchade jag vaderna flera gånger per dag, särskilt efter löpning. Dock var allt det på inrådan av sjukgymnast.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-15, 01:58   #74
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
stretch.

Nej, jag brukar bara, efter träningen, gå in till sauna, och svettas, och små-tänja lite, på ställen, som jag känner det behövs på....typ baksida ben, ländrygg, fötter, osv...

Sen har jag förlagt stretchingen, till Lördag/söndag, hemmavid, i kombo med meditering, och lyssnar då på musik, typ relax-Music, ifrån nätet!!....För att ladda det mentala batteriet.

Brukar använda mig utav: Tjockbyxor, tjockstrumpor=varma och mjuka saker, som värmer upp ben, kropp osv...

Brukar köra 1 tim/dag, på helgerna, allt för att motverka stelhet!!.....som ju är en självklar konsekvens utav, styrketräning, eller annan idrott, där muskler, involveras.....kanske....

Om man inte!!...stretchar....så är inte frågan?......undrar om jag kommer att bli skadad?.......Frågan är mera: När kommer jag bli skadad, pga för mycket stelhet osv.....
...kanske.........

Hepp...........Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-15, 06:40   #75
Jocke67
-[][]--------[][]-
 
Jocke67s avatar
 
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 387
Jag har funderat mycket på det där med stretching, om jag borde stretcha eller inte (blir oftast inte).

Jag har problemet att jag ofta är väldigt stel i kroppen. Dagen efter ett marklyft-pass känner jag mig typ 100 år gammal (är 50 år ung) och det är jobbigt att ta på sig strumporna eller att ta upp något från golvet. Men min rörlighet är egentligen inte dålig, om jag (långsamt) tvingar mig själv att tex böja mig ner då har jag inga problem att nå golvet med händerna och raka ben. Men det tar emot bara att böja mig halvvägs.

Fråga: Denna typ av stelhet i musklerna (framförallt på morgonen och ännu mer om jag tränar musklerna dagen onnan), kan man komma åt den med hjälp av stretching? Jag verkar inte få någon direkt effekt i alla fall, för i de kortare perioder som jag försökt stretcha lite grann (upp någon månad kanske som mest innan jag tröttnat) så här jag inte kännt av någon positiv effekt). Men man måste kanske ge det mer tid eller vad tror ni?

Senast redigerad av Jocke67 den 2018-08-15 klockan 06:44.
Jocke67 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)