Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-14, 20:19   #1
Henke84
Registered User
 
Henke84s avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 196
Every day is dont skip leg day

Min första träningsdagbok från 2011:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=167561


Detta blir min andra träningsdagbok här på Kollot.
Min första gick ut på att köra 5x5 i basövningar. Tyvärr så är mitt liv likt många andras väldigt bipolärt och träningen rann ut i sanden som många andra gånger. Jag har haft tre träningsperioder i mitt liv och ett antal jojorörelser på vågen: som mest gick jag från 60 - 105 kg på två år.
Med mina 34 år så anser jag mig idag både visare och mer tålmodig än jag var som tjugonånting.
En sak som jag märkt sedan jag passerat 30-strecket är att skador uppkommer oftare. Jag har haft överansträngningar i, höft, knä, axel, ländrygg och nu senast tennisarmbåge.

Eftersom jag var van att köra väldigt enformigt med samma basövningar med samma reps dagarna i ända förr så började jag i samma spår för cirka ett år sedan. Men skadorna kom så jag tänker anpassa min träning efter min kropp som uppenbart återhämtar sig långsammare idag.

En annan sak som jag börjat praktisera på gymmet är att ha kul!
Och med det menar jag träna övningar jag gillar och inte bränna ut mig.
De övningar jag gillar är framförallt knäböj och marklyft.
Dessa två har alltid varit mina svagaste och därför har jag nött teknik mer eller mindre varje pass.

"Practice makes perfect" , en bit på vägen iallafall skulle jag säga

Målet för 2018 är 200 kg i marklyft. Mitt PB sen tidigare är 150 vilket jag drog 2011. Vi får se hur det går, men alltid bra att sätta upp delmål tänker jag.

För övrigt tränar jag på Friskis och Svettis Göteborg.
Henke84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-14, 20:24   #2
Henke84
Registered User
 
Henke84s avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 196
Dagens pass

Knäböj
50x5
80x5
100x5
120x3
130x1 (PB)

Marklyft
80x5
100x5
120x5
140x2
Kändes ganska lätt för att ha svettiga händer. Tennisarmbågen kändes lite dock så jag tog inte ut mig så mycket.

Lite assistansövningar:

Sittande vadmaskin 85kgx10
Glutehamraise 15kgx10x3
Crunches på GHR 10kgx10x3

Snabbt pass efter jobbet på 30 minuter. 15 min bastu på det. Känns superbra i kroppen förutom tennisarmbågen.
Henke84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-15, 17:07   #3
Henke84
Registered User
 
Henke84s avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 196
Dagens pass:

Militärpress
50x10
60x3
60x3

Knäböj
50x10
80x5
100x5
120x3
130x2

Marklyft
80x10
100x5
120x3
140x3
150x1

Bänkpress
50x10
70x5
80x3
90x3

Assistansövningar:
Parallell glute ham raise
17,5kg x 10 x 3
Situps på GHR
15kg x 10 x 3

Snabbt pass, ingen större träningsvolym men ettorna kändes stabila vilket är skönt!
Henke84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 17:38   #4
Henke84
Registered User
 
Henke84s avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 196
Dagens pass

Knäböj
50x5
80x5
100x3
120x1
130x1x3

Marklyft
60x5
90x5
110x3
130x3
150x1
155x1 (pb)

GHR 20kg x10x3
Situps med GHR 10x3
Henke84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 18:50   #5
Henke84
Registered User
 
Henke84s avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 196
Video på mark o böj från idag


Henke84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-17, 07:26   #6
Henke84
Registered User
 
Henke84s avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 196
Vilodag
Henke84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-17, 11:33   #7
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av Henke84 Visa inlägg
Vilodag
Skipping leg day redan på sjätte posten?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-17, 12:22   #8
Henke84
Registered User
 
Henke84s avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 196
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Skipping leg day redan på sjätte posten?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Yes 2 veckor utan vilodag nu.

Jag borde kanske ändra titeln, lite väl kaxig haha.
Henke84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-17, 12:38   #9
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av Henke84 Visa inlägg
Yes 2 veckor utan vilodag nu.

Jag borde kanske ändra titeln, lite väl kaxig haha.
Såg bara så skoj ut i flödet.

Marklyftet på 155 såg ju bra ut. Fortsätter du hålla den tekniken och inte stressar mot 200 så kan du nog hålla dig skadefri.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-17, 12:40   #10
Henke84
Registered User
 
Henke84s avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 196
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Såg bara så skoj ut i flödet.

Marklyftet på 155 såg ju bra ut. Fortsätter du hålla den tekniken och inte stressar mot 200 så kan du nog hålla dig skadefri.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Skönt att höra och tack för feedbacken.
Jag har nyligen lärt mig hålla buktrycket och känner att ryggen känns mycket bättre nu. Inga smärtor längre.
Henke84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 17:28   #11
Henke84
Registered User
 
Henke84s avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 196
Dagens pass

OHP
40x5
50x5
60x3

Knäböj
60x5
80x5
100x5
120x3
130x1

Marklyft
60x5
100x5
120x3
140x3
160x1 (pb) film

Bänkpress
40x5
60x5
80x5
90x5
100x2

Henke84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-19, 11:52   #12
Henke84
Registered User
 
Henke84s avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 196
Dagens pass

GHR 20kg x10x2
GHR situps 10x2

Utfall hantlar
12kg x10
18kg x5

T-bar
25x10
40x10
55x10

Latsdrag
65x10
70x10

Benspark
55x10
60x10
70x10
80x10

Lårcurl
50x10
55x10
60x10
Henke84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-20, 17:29   #13
Henke84
Registered User
 
Henke84s avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 196
Dagens pass

Knäböj
50x10
80x5
90x5
100x5
110x3
120x1
130x1

Marklyft
50x5
80x5
110x5
130x3
150x1
160x1
Henke84 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)