2016-09-19, 18:12
|
#15091
|
Registered User
Reg.datum: May 2016
Inlägg: 509
|
Citat:
Ursprungligen postat av therunningman
Jag hade hellre lånat/köpt ett par böcker och lärt mig mer om träningsupplägg själv. Någon gammal bok av lydiard kanske och en modern tolkning av någon annan löpcoach. Ev en övergripande bok om konditionsträning som inte är löprelaterad.
Kan kolla vad jag har i bokhyllan om du är intresserad.
|
Vad har du för böcker i bockhyllan? Lydiard säger du, jag får ta och kolla upp det och fixa ett par böcker om konditionsträning helt enkelt. Tack för att du tog dig tid
|
|
|
2016-09-19, 20:32
|
#15092
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Tack för input TRM! För trött för nån djupdykning nu, det är ju det man har arbetstid till....
Ska kolla lite olika vinklar i fotleder inorgon. Tar med måttbandet till jobbet.
|
|
|
2016-09-21, 13:36
|
#15093
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 726
|
Hallå jag har börjat jogga 3 dagar i veckan och har börjat få lite små ont i någon muskel längst uppe på vänsterbenet. Ingen aning vad det är för muskel men kör t.ex ont när jag kör benlyft.
Har ni några tips / råd på stretching / styrkande övningar eller om ni har varit med om något liknande så är jag tacksam!
|
|
|
2016-09-21, 13:40
|
#15094
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Citat:
Ursprungligen postat av CalleP
Hallå jag har börjat jogga 3 dagar i veckan och har börjat få lite små ont i någon muskel längst uppe på vänsterbenet. Ingen aning vad det är för muskel men kör t.ex ont när jag kör benlyft.
Har ni några tips / råd på stretching / styrkande övningar eller om ni har varit med om något liknande så är jag tacksam!
|
Du får gärna lägga in en bild där du t.ex ringar in var smärtan sitter. Det blir betydligt lättare för någon att försöka hjälpa då
T.ex att du ringar in på en sådan här bild eller liknande:
Det låter som höftböjaren om det sitter på framsidan och om du menar att det gör ont när du kör t.ex hängande benlyft.(?)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2016-09-21, 17:07
|
#15095
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Helsingborg
Inlägg: 492
|
Hej kolozzeum, det var ett tag sedan jag var här och skrev!
Sambon och jag blev utmanade att ta oss an springtime nästa vår, alltså löpa 10 km.
Vi båda har gått och blivit soffpotatisar men "inga problem" tänkte jag, och nu har vi anmält oss och har börjat träna så smått.
Tre pass avklarade änsålänge, två pass på 2 km och ett på 5 km. Tider kring 6:30-7 minuter per kilometer änsålänge.
Jag väger in på 109 kilo på mina 191 cm änsålänge.
Så, till upplägget jag tänkt mig :
Nu i tre månader siktar vi bara på att gå ut och löpa utan någon särskild progression, bara få några mil i benen och lite löpband.
Under tiden går vi ner i vikt, när vi båda har lite mer löpvänlig vikt så siktar vi på att börja variera både sträcka och tempo.
Provade googla på ämnet men det var verkligen ett råttbo med åsikter där det inte går att avgöra vem som faktiskt har någon aning om hur man gör ett bra upplägg.
|
|
|
2016-09-21, 18:45
|
#15096
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 726
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Du får gärna lägga in en bild där du t.ex ringar in var smärtan sitter. Det blir betydligt lättare för någon att försöka hjälpa då
T.ex att du ringar in på en sådan här bild eller liknande:
Det låter som höftböjaren om det sitter på framsidan och om du menar att det gör ont när du kör t.ex hängande benlyft.(?)
|
Jajamen här kommer det! Yes det är t.ex liggande eller hängande benlyft som det gör extra ont, men nu har det börjat göra unt även under träningen.
|
|
|
2016-09-21, 22:42
|
#15097
|
Boldly running where many have run before
Reg.datum: Feb 2014
Ort: Oregon, USA
Inlägg: 1 612
|
Citat:
Ursprungligen postat av CalleP
Jajamen här kommer det! Yes det är t.ex liggande eller hängande benlyft som det gör extra ont, men nu har det börjat göra unt även under träningen.
|
Den har jag ont i, fast på vänster sida. Kör två övningar för att avlasta dem, båda med gult resistansband.
Knyt bandet om fotlederna och gå från sida till sida, överkroppen en aning böjd framåt, med händerna på höfterna. 20 steg per sida, 3 set.
Ha bandet strax ovanför knäna och gör musslan/clams.
Höftböjaren blir gärna överansträngd och kort om man inte tar hand om den. Stretcha framsidan av höften efter löpning eller annan träning.
|
|
|
2016-09-22, 06:09
|
#15098
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Och stärk baksidan!
|
|
|
2016-09-22, 07:01
|
#15099
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Västkusten
Inlägg: 1 605
|
Lite kort och förenklat kan man säga att två av anledningarna till att muskler eller senor gör ont är att antingen utsätts de för snabbare ökningar än de klarar, för mycket belastning i förhållande till sin styrka. Det kan i sin tur bero på på att kringliggande muskler är för svaga. Både de som är hjälpmuskler för samma rörelse och när de som hjälper till med stabilisering inte orkar.
Tänk på att det finns flera muskler som böjer i höftled. Ytligt sitter din prick på en muskel som böjer i höft, sartorius. Under den finns flera andra som böjer i höft, rectus femoris, pectineus, adduktorer och såklart iliacus och psoas major.
Kanske är mindre sittande, många fler stå/gåpauser, gärna rörelseträning (ffa rygg och försiktigare i höft) ett par gånger om dagen, höft och bålträning vägen att gå för flera som vill bli av med besvär i höftböjare.
|
|
|
2016-09-22, 07:55
|
#15100
|
Jag vill inte ha någon avatartext.
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
|
Jag är nybörjare på att springa... Jag kan intyga att rörelseträning/stretching är givande och nödvändigt, åtminstone för nybörjare. Jag har läst mycket om de eventuella bekymmer som ofta följer med löpning. Jag har tränat kampsport hyfsat länge och stretchar/sparkar/sprattlar ofta (dagligen) och mycket och har inte upplevt några "nybörjarbekymmer" alls med att springa! (Förutom obehaget att träna med skor...)
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
|
|
|
2016-09-22, 08:01
|
#15101
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 1 050
|
Tänkte börja springa lite smått. Hur ska man träna? I styrketräning ska man ju inte träna till failure. Jag antar att så även är fallet när man löptränar?
|
|
|
2016-09-22, 08:22
|
#15102
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Västkusten
Inlägg: 1 605
|
Citat:
Ursprungligen postat av AntonHA
Tänkte börja springa lite smått. Hur ska man träna? I styrketräning ska man ju inte träna till failure. Jag antar att så även är fallet när man löptränar?
|
Precis som i styrketräning beror det ju på målsättning, intresse och träningstid.
Hur nära failure du vill komma beror ju på vilken effekt du söker, hur länge och ofta du tränar?
Om vi med failure menar att gå supertung med mjölksyra/laktat är det lite onödigt för de flesta. Träningseffekten för de anaeroba systemen stannar av efter kanske 4-6v. Den aeroba effekten från den sortens träning beror på om du jämför med samma träningstid. Många uppskattar nog den lugnare träningen bättre och skaderisken är nog lägre vid samma träningsvolym. När man tränat ett tag kan man, om man vill, träna större volym med den lägre intensiteten och då kommer den ge bättre effekt. Vid aerob kapacitet är volym extremt viktigt. För att maximera aeroba effekten tränar man såklart även högintensivt men sällan helt till failure. Failure är ungefär SIT för mig. Sprint Intervall Training.
|
|
|
2016-09-22, 19:51
|
#15103
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 726
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sohlsken
Den har jag ont i, fast på vänster sida. Kör två övningar för att avlasta dem, båda med gult resistansband.
Knyt bandet om fotlederna och gå från sida till sida, överkroppen en aning böjd framåt, med händerna på höfterna. 20 steg per sida, 3 set.
Ha bandet strax ovanför knäna och gör musslan/clams.
Höftböjaren blir gärna överansträngd och kort om man inte tar hand om den. Stretcha framsidan av höften efter löpning eller annan träning.
|
Grymt! Haha aa är ju på vänster sida för mig med
Tack för övningarna ska testa lägga till de direkt!
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf
Och stärk baksidan!
|
Yes!
Citat:
Ursprungligen postat av therunningman
Lite kort och förenklat kan man säga att två av anledningarna till att muskler eller senor gör ont är att antingen utsätts de för snabbare ökningar än de klarar, för mycket belastning i förhållande till sin styrka. Det kan i sin tur bero på på att kringliggande muskler är för svaga. Både de som är hjälpmuskler för samma rörelse och när de som hjälper till med stabilisering inte orkar.
Tänk på att det finns flera muskler som böjer i höftled. Ytligt sitter din prick på en muskel som böjer i höft, sartorius. Under den finns flera andra som böjer i höft, rectus femoris, pectineus, adduktorer och såklart iliacus och psoas major.
Kanske är mindre sittande, många fler stå/gåpauser, gärna rörelseträning (ffa rygg och försiktigare i höft) ett par gånger om dagen, höft och bålträning vägen att gå för flera som vill bli av med besvär i höftböjare.
|
Okej tack för råden ska lägga till mer rörelseträning. Är nog som du säger att gått fram lite för snabbt från min otroligt sunkiga kondis!
|
|
|
2016-09-23, 09:43
|
#15105
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Västkusten
Inlägg: 1 605
|
Citat:
Ursprungligen postat av hestJaevel
Hej kolozzeum, det var ett tag sedan jag var här och skrev!
Sambon och jag blev utmanade att ta oss an springtime nästa vår, alltså löpa 10 km.
Vi båda har gått och blivit soffpotatisar men "inga problem" tänkte jag, och nu har vi anmält oss och har börjat träna så smått.
Tre pass avklarade änsålänge, två pass på 2 km och ett på 5 km. Tider kring 6:30-7 minuter per kilometer änsålänge.
Jag väger in på 109 kilo på mina 191 cm änsålänge.
Så, till upplägget jag tänkt mig :
Nu i tre månader siktar vi bara på att gå ut och löpa utan någon särskild progression, bara få några mil i benen och lite löpband.
Under tiden går vi ner i vikt, när vi båda har lite mer löpvänlig vikt så siktar vi på att börja variera både sträcka och tempo.
Provade googla på ämnet men det var verkligen ett råttbo med åsikter där det inte går att avgöra vem som faktiskt har någon aning om hur man gör ett bra upplägg.
|
Kul att ni kommit igång!
Oavsett om ni har en målsättning i tid eller tränar för friskvård så skulle jag lugna mig lite med 5 km passen.
Varför inte första veckorna försöka springa ca 2 km 3 ggr/v? - Efter säg 3-4 veckor: öka till 3 km, 3 ggr/v?
- Sedan ökar på 1 km per pass varannan vecka
- Om ni önskar lägga till ett fjärde pass: låt det börja på 2-3 km och öka 1 km varannan vecka
- Välj själv max antal km per pass och vecka men det är bra med ett pass varje eller varannan vecka som runt 10 km eller längre
- Introducera kvalitet/snabb löpning gradvis: kanske någon, några enstaka kortintervall per vecka eller någon kilometer i tänkt tävlingsfart per vecka
Om man ökar från 2 km per pass och månad enligt förslaget så springer man upp till 14 km som längst per pass efter ett halvår. Gör man det på 3 pass i veckan går man från 6 km per vecka till 42 km per vecka på bara 6 månader.. finns ingen anledning att ha mer bråttom. Var rädda om er.
Och strunta gärna helt i tempo de första månaderna. Att komma upp i volym är mycket viktigare. Bestäm er efter nyår om ni vill ha en målsättning, då kan ni minska ökningen och börja konvertera lättare kilometer till tuffare. Men strunta gärna i det så länge.
Senast redigerad av therunningman den 2016-09-23 klockan 09:46.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:50.
|
|