The Hybrid Theory by Börje

[Börje H]

070226

STIL, Luleå

Bröst, rygg, axlar

Bänkpress
4 x 145
4 x 155
4 x 160
4 x 165


Declinebänk (I smithen, med smala gummiband dubbel-loopade)
6 x 120 film kommer
6 x 125
6 x 125

Chins (brett grepp)
10 x kv
8 x kv+15 film kommer
8 x kv+15
8 x kv+15

Hantellyft åt sidan
10 x 15 3 set

Teca, rear delt
12 x 40 3 set

Tid: 90 min

Kommentar:
Ok, vi säger såhär: bänkarna gick inte buslätt på 165, men.... distinkt upp iaf. Återstår att se om pb-vikt går att pressa nästa vecka. Inte så illa idag ändå med tanke på förutsättningarna, sprängande huvudvärk före och under passet. Ångrar skarpt att jag inte petade i mig några panodil timmen före... Förövrigt ett sjuuukt oeffektivt pass då väntan på stång och bänkar sinkade lite.

[Börje H]

Ursprungligen postat av Börje H

070226

tillägg

Sittande rodd (omv V-handtag)
10 x 80
10 x 90
10 x 95

Hmmm så går det när man är helt jojjig i kåpan. Glömde notera en övning, samt att bänkarna på 145 kg kördes med fötterna på bänken.

[Deceiver85]

Ser fram emot filmerna.

En fråga förresten, kör du marklyft?

[Börje H]

Ursprungligen postat av Deceiver85

En fråga förresten, kör du marklyft?

Kolla bakåt i journalen kanske det står

Om du inte ids, så ja. Jag kör marklyft, men på hyfsat moderata belastningar pga ryggproblem.

[Börje H]

Ok, film No 1.
Declinebänk med dubbelloopade gummiband.
En av Allans absoluta favoritövningar att tok-dissa. Jag, å andra sidan, tar varje tillfälle i akt att rosa denna övning. Tycker att den verkligen fungerar väl som komplement till ordinarie bänkar. Pressbanan blir extremt uppåt/framåt vilket verkligen behövs vid maxbänkar om man kör med hög brygga. Att köra med banden har tillfört ytterligare en dimension till denna favvo. Lite svårt såhär till en början att hitta rätt vikt med banden. Körde idag på 120 och 125 vilket kändes dynglätt. Motsvarar gissningsvis runt 150 kg i toppbelastning. Grejen är att om man inte smäller på allt från botten kan man missa vilken vikt som helst.

[Deceiver85]

Hittar bara en massa sumo-mark och stela mark lyft, men få vanliga. Men visst är det härligt med ryggproblem?

[Deceiver85]

Haha, "jag vill hälsa till mamma och pappa" !

[Börje H]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Hittar bara en massa sumo-mark och stela mark lyft, men få vanliga. Men visst är det härligt med ryggproblem?

Med marklyft så menar jag alla olika varianter. "Vanliga" mark kör jag stående på upphöjning. Där jag har chans/möjlighet att dra lite vikt är i sumomark. Vi får se framöver vart det landar!

[Gute]

Stabilt

[Börje H]

Klipp No 2.
Chins med kv+15 kg.
I´m Disco Stu and Dancing Freddie´s my bitch

Nej, jag skall ej debutera i AF nästa år *whistle*

[O.W.]

Frågan är ifall Arne godkänner dom där? det var väl inte så bra sträck i botten.. Annars misstänker jag att det stämmer med tanke på bilden när du såg ut som ett vandrande skelett. Sen att du intagit en gympasal med klätterväggar så blir man ju misstänksam ifall det är en hinderbana där.

Fast det ser ju lovande ut med bänkvikterna jag tror nog du blir klubbens bästa poängplockare i maj också.

[Börje H]

Ursprungligen postat av Olof Wiklund

Frågan är ifall Arne godkänner dom där? det var väl inte så bra sträck i botten.. Annars misstänker jag att det stämmer med tanke på bilden när du såg ut som ett vandrande skelett. Sen att du intagit en gympasal med klätterväggar så blir man ju misstänksam ifall det är en hinderbana där.

Fast det ser ju lovande ut med bänkvikterna jag tror nog du blir klubbens bästa poängplockare i maj också.

Det är ju hardcore med klättervägg på gymet
Ang bänkarna känns det rejält bra. Misstänker dock att det kan bli tungt att klara målvikt nästa vecka, men det är bara att ladda på utav helv... !

[Arf Pingvin]

Ursprungligen postat av Börje H

Förövrigt ett sjuuukt oeffektivt pass då väntan på stång och bänkar sinkade lite.

Sådär är det på måndagar när studenterna ångrar helgens synder och vallfärdar i drivor till StiL. Ändå var det lungt den dagen. Har räknat till dryga 80 pers i gymmet en måndag för nån vecka sen (inrett i en avgränsad bollhall). Trots ytan blir det smockat. Ett flak och bara en riktig SL-stång gör det lätt problematiskt att planera sina pass.

Tycker du saknar nån decimeter i höjd på chinsen *whistle* Snyggt att reppa ut sådär många med viktkakan dock

[Hudiksvall_Bänkpress]

Ursprungligen postat av Börje H

Klipp No 2.
Chins med kv+15 kg.
I´m Disco Stu and Dancing Freddie´s my bitch

Nej, jag skall ej debutera i AF nästa år *whistle*

Starkt jobbat i chinsen!

[Börje H]

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Sådär är det på måndagar när studenterna ångrar helgens synder och vallfärdar i drivor till StiL. Ändå var det lungt den dagen.

Nja, vi har tränat måndagar runt 16.30-19.00 i flera månader och har kunnat lägga beslag på SL-stången direkt. Däremot är vi ju ibland 7-8 st så ingen annan kan ju ta den på 3 timmar