Börje har redan svarat på detta, men jag skall göra ett litet tillägg: Kör man med mkt gummbiband & lite vikt så får de stabiliserande musklerna en rejäl omgång, så i kort är gummiband super för stabiliteten.
/the_PL_man
Citat:
Ursprungligen postat av Deceiver85
Haha, breda gummiband värre! Rätta mig ifall jag har fel, men gummiband gör utlåsningen/toppläget mycket värre, right?
Börje har redan svarat på detta, men jag skall göra ett litet tillägg: Kör man med mkt gummbiband & lite vikt så får de stabiliserande musklerna en rejäl omgång, så i kort är gummiband super för stabiliteten.
/the_PL_man
Vad har grundfasen tex. Mars för funktion, bakomliggande tanke? Är det verkligen risk för överträning om man kör 1 pass tung bänk/vecka, liksom ett explosivt/vecka året om, minus några veckors totaluppehåll? I övrigt måste jag säga att jag är imponerad av din planeringsförmåga. Om jag bara skulle ha en bråkdel av det skulle jag vara mycket nöjd.
Vad har grundfasen tex. Mars för funktion, bakomliggande tanke? Är det verkligen risk för överträning om man kör 1 pass tung bänk/vecka, liksom ett explosivt/vecka året om, minus några veckors totaluppehåll? I övrigt måste jag säga att jag är imponerad av din planeringsförmåga. Om jag bara skulle ha en bråkdel av det skulle jag vara mycket nöjd.
Nu antar jag att det är mig du frågar, fastän du quotar Pl?
Nej, naturligtvis så funkar det att köra på med ett pass tungt och ett pass lätt året runt. Det är ju även min grundtanke. Iof å blir ju det "lättare" passen tämligen tunga under denna period då smalbänkarna kommer att stegras rätt så högt. Funktionen med detta hoppas jag är att jag kommer utveckla en grundstyrka som överskrider allt jag tidigare kunna prestera trots en lägre kroppsvikt. När sedan fokus läggs på tröjträningen så vill jag tro att jag kommer att dra fördel av denna grundstyrka. Att jag planerar så in i helv.. mycket är väl egentligen mitt sätt att känna att jag har kontroll över träningen. Lite halvneurotiskt kan man tycka
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Declinebänk (I smithen, med smala gummiband dubbel-loopade)
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Chins (brett grepp)
8 x kv
8 x kv
8 x kv
Latsdrag (med V-handtag)
10 x 80 3 set
Hantellyft åt sidan
10 x 12,5 3 set
Teca, rear delt
12 x 40 3 set
Tid: 75 min
Kommentar:
Riktig bra faktiskt. Hade lite farhågor att bänkarna skulle kännas sega, men det gick fint. Återstår dock om jag lyckas höja till målvikter... Decline i smithen känns som en mycket bra komplementövning. Idag var det en testvecka för att avgöra belastningen. Kommer nog att höja till minst 120 + band nästa vecka och då köra 3 set. Kameran upptagen idag så jag försöker fota den nästa vecka. Mys-chins för att känna mig för bara. Siktar högt nu i 8:or framöver....
Bra pass, Börje!
Hur känns declinebänkar för dig? Jag har i perioder laborerat med declineträning, men det känns som om jag översträcker axlarna något otroligt i bottenläget om jag bänkar på det viset.
Idag gjorde du totalt 23,5 chins mer än jag nånsin orkat!
Hur känns declinebänkar för dig? Jag har i perioder laborerat med declineträning, men det känns som om jag översträcker axlarna något otroligt i bottenläget om jag bänkar på det viset.
Jag upplever declinbänk som en otroligt behaglig övning. Jag väljer att köra den i smithen just för att undvika det värsta sträcket över bröst/axlar. Jag tar ner stången precis nedanför bröstbenets slut så pressbanan blir extremt mycket framåt/uppåt om man så säger. När man även lägger till gummibanden som en dimension så blev en bra övning ännu bättre! Skall som sagt var komma ihåg att filma utförandet nästa vecka.
Chins är hardcore
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Knäböj (bälte from 180, lindor from 200)
5 x 130
2 x 160
2 x 170
2 x 180
2 x 200
2 x 200
2 x 200
2 x 200
Box-böj
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
Benspark
12 x fullt mag, 3 set
Bencurle ss sittande vadpress
12 x 45 ss 15 x 110
12 x 55 ss 15 x 110
12 x fm ss 15 x 110
Tid: 75 min
Kommentar:
Ett ngt lättare pass idag för att hitta bra stil. Fortfarande så skjuter jag fram knäna en hel del när det blir belastning. Men det ser faktiskt bättre och bättre ut. En konstig grej som hänt är att det känns otroligt stabilt att böja utan bälte Väl med lindor på så försöker jag trampa på gasen men resultatet ser ut som slowmotion iallafall! Vikten dock pissenkel. Om ni kan er tennishistoria så fanns det en nisse som nötte baslinjen, vid namn Magnus "furiren" Gustavsson. Han var otroligt styv i sin rygg när han spelade, såg ut som om han fått en kvastskaft uppkört i mumindalen. Lite så känner jag mig när jag böjer...
Körde boxar idag igen då Jocke inte provat denna variant med gummiband. Känner att det är dags för ett lördagspass utan sumo och boxar nu.
Jag blev förövrigt toookigt ägd idag i böjarna. Jocke fullkomligt förnedrade mig med en lätt singel på 220 UTAN bälte. Bara för den skull så lyfte jag iväg honom till bensparken och gav igen
Klipp kommer! Filmat snett framifrån!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
2-1 vitt kan du få av mig på 180 lyften, på 200 skulle jag nog vilja se 2 cm ner till.
Boxböjarna börjar se mkt bra ut, tänk bara på att jobba på att få i sär knäna så kommer det att bli suuuuuuuuuuuuuper.
Så dax för en kort analys:
- Tycker du att boxböjarna ger dig något?
- Hur känns din rygg?
/the_PL_man
PS! Mkt bra vinkel att filma ur, ser helheten bra.
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Här kommer klippet på ett tag. Yt verkar sega sig lite.
Syltryggen dominerar klippet med sin nakna bröstkorg
Så dax för en kort analys:
- Tycker du att boxböjarna ger dig något?
- Hur känns din rygg?
Boxböjarna känns väldigt bra. Det måste ge mig mera kraft från botten om jag kontinuerligt fortsätter med dem. Framförallt så tror jag att de kan hjälpa mig att jobba bort "bottenpaniken". Men den har ju tagit 10 år att skaffa så det lär väl ta ett tag att jobba bort.
Ryggen känns riktigt bra. I böjen märks den ingenting. Får dosera marklyftande med insidan av skallen bara. Framförallt de långa marklyften känner jag är på gränsen vad jag klarar av. inte i dtagstyrka men just för att inte helt tappa länden. Kommer som sagt inte värma högre än 130 i denna övning några pass framöver.
Tackar och bockar!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Bänkpress (fötterna på bänken, 2 cm wide, 1 sek stopp)
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Smalbänk (kätting 18 kg)
5 x 130 + kätting
5 x 130 + kätting
5 x 130 + kätting
Dips (djupare är para)
15 x kv
12 x kv+40
12 x kv+40
12 x kv+40
Hantelcurle
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
Stående z-curle
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Tid: 70 min
Kommentar
Pra pass! Kedjebänkarna kändes som papper! Detta trots att det bara är 2,5 kg ifrån pb-vikt. Nästa vecka ryker det. Dipsen också lätta. Nästa vecka pb Bicepsträningen inget att prata om. Pahkama "imponerad" och riktigt sugen på att hänga med, men bänktröjan hindrade honom
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Bänkpress (fötterna på bänken, 2 cm wide, 1 sek stopp)
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Smalbänk (kätting 18 kg)
5 x 130 + kätting
5 x 130 + kätting
5 x 130 + kätting
Dips (djupare är para)
15 x kv
12 x kv+40
12 x kv+40
12 x kv+40
Hantelcurle
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
Stående z-curle
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Tid: 70 min
Kommentar
Pra pass! Kedjebänkarna kändes som papper! Detta trots att det bara är 2,5 kg ifrån pb-vikt. Nästa vecka ryker det. Dipsen också lätta. Nästa vecka pb Bicepsträningen inget att prata om. Pahkama "imponerad" och riktigt sugen på att hänga med, men bänktröjan hindrade honom
Kättingar på väg till AK och en riktig bänkställning från Herr Rasmussen. Har aldrig prövat, men känner mig sugen värre efter din loggning.
Kättingar på väg till AK och en riktig bänkställning från Herr Rasmussen. Har aldrig prövat, men känner mig sugen värre efter din loggning.
Jag tycker att det är en kanonvariant av bänkpressar. Inte alls den "dramatiska" viktökningen i toppen man får med gummibanden. Belastningen lixom smyger sig mer på. Passar, för mig iaf, mycket bättre då det blir lite tyngre lyft (vid ren explosivitetsträning så föredar jag dock banden). I smalbänken är det ju en fin fördel att kunna styra det så att bottenbelastningen inte är så dramatisk då det frestar rätt så hårt på framsidan av axeln samt bicepssenorna.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.