2019: Jag bara kör #5 - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Elfsberg · 2019-04-21, 15:20

200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

140,8 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

140 kg x 3
130 kg x 3
120 kg x 5, 5

SMALBÄNK, 90 s vila

80 kg x 8, 8, 5, 5, 5

============

Elfsberg · 2019-04-23, 07:25

200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

141,3 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

140 kg x 3
130 kg x 3
120 kg x 5

SMALBÄNK, 90 s vila

80 kg x 8, 8, 8, 5, 4

============

Elfsberg · 2019-04-26, 10:21

200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

Glömde höja vikten..

127,7 kg x 5, 5, 5, 5, 5

141,7 kg x 5, 5, 3, 3, 3

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

140 kg x 3
130 kg x 4
120 kg x 5, 5

10 min vila

SMALBÄNK, 90 s vila

80 kg x 8, 8, 8, 5, 5

============

Elfsberg · 2019-04-29, 12:03

200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5, 5

141,7 kg x 5, 5, 5, 3, 3

LATSDRAG, m V-handtag, 90 s vila

115 kg x 5, 5, 5

10 min vila

SMALBÄNK, 90 s vila

80 kg x 8, 8, 8, 6, 6

============

Elfsberg · 2019-05-02, 09:09

200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5, 5

141,7 kg x 5, 5, 5, 3, 3

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

140 kg x 3
130 kg x 4
120 kg x 5

SMALBÄNK, 90 s vila

80 kg x 3

Aj

============

Avbröt
Ont i vänster sida: ryggen, axeln och armbågen
Armbågen kändes först redan i bänkpressmaskinen.

Elfsberg · 2019-05-07, 17:52

200 mg koffein
EAA före/efter

Börjar gå sönder 4 realz. Ont som satan i en fot och båda armbågarna. Ska ta det lite lugnare idag.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5, 5

141,7 kg x 5, 5, 5, 4, 4

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

130 kg x 5, 5
120 kg x 5, 5

SMALBÄNK, 90 s vila

80 kg x 6
85 kg x 6
90 kg x 5
85 kg x 5, 5

============

Tog det knappt lugnare. Lite iallafall.

Elfsberg · 2019-05-10, 07:41

200 mg koffein
EAA före/efter

Höjer vikterna, drar ner på reps, för armbågarnas skull.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5, 5

142,3 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

130 kg x 3 , 3
120 kg x 4

SMALBÄNK, 90 s vila
60 kg x 5

85 kg x 5
90 kg x 5, 5, 5
85 kg x 50

============

Elfsberg · 2019-05-10, 09:52

Ont i armbågen främst under latsdraget. För övrigt klen i övningen.

Elfsberg · 2019-05-12, 07:59

200 mg koffein
EAA före/efter

Påt igen. Ska ju jobba.
Drar ner på ryggen lite.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5, 5

142,3 kg x 4, 4, 4, 3, 3

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

130 kg x 1
Fuck it

SMALBÄNK, 90 s vila
80 kg x 2

95 kg x 3, 3, 3
90 kg x 5, 5

============

Elfsberg · 2019-05-15, 13:26

200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5, 5

143,7 kg x 5, 5, 4, 3, 3

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

100 kg x 10

SMALBÄNK, 90 s vila
80 kg x 5, 90 kg x 1

97,5 kg x 3, 3, 3
90 kg x 5, 5

============

Booya. 100 kg nästa gång. Lördag eller söndag, kanske. Det kommer nog inte bli riktigt svårt förräns 110 kg. Hoppas.

Skippa värmen på 80 kg.

Elfsberg · 2019-05-18, 12:46

200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5, 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 4, 3

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

110 kg x 10, 10

SMALBÄNK, 90 s vila
90 kg x 1

100 kg x 3, 3, 3
90 kg x 5, 5

============

Hehe, sjukt fula reps på 90 kg.
Mastodontpass, helt slut efter.

Elfsberg · 2019-05-21, 15:37

200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

115 kg x 10, 8

SMALBÄNK, 90 s vila
90 kg x 1

100 kg x 3
102,5 kg x 3
105 kg x 3
102,5 kg x 2 ffs

============

Taskig fokus sista setet. Bättring nästa gång.

Elfsberg · 2019-05-25, 07:59

200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 4, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

115 kg x 10, 5+1

SMALBÄNK, 120 s vila (90 s vila på sista två)
60 kg x 5, 100 kg x 1

105 kg x 2, 2, 1
100 kg x 3, 3

============

Riktigt kass idag. Fegade lite på 105 kg men det var väl OK.

Elfsberg · 2019-05-26, 19:16

200 mg koffein
EAA före/efter

Rastlös. Försöker mig på gårdagens pass igen, det gick riktigt dåligt.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

115 kg x 8, 7+1

SMALBÄNK, 120 s vila (90 s vila på sista två)
60 kg x 5, 100 kg x 1

105 kg x 2, 2, 2
95 kg x 5, 5

KNÄBÖJ
60 kg, 100 kg x 3

....

============

Så. Skitbra.
Tänkte kanske återintroducera benträning igen men det ville sig inte med underarmarna ö h t.

Elfsberg · 2019-05-30, 07:50

200 mg koffein
EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
105 kg x 5, 125 kg x 5

143,1 kg x 5, 5, 5, 5, 5

LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila

115 kg x 8, 7+1

SMALBÄNK, 120 s vila (90 s vila på sista två)
60 kg x 5, 100 kg x 1

102,5 kg x 1
105 kg x 1
107,5 kg x 1
110 kg x 1

100 kg x 3, 3

=============