Dagens pass
Mastigt pass för överkroppen. Utöver knäböjen provade jag ett pass ifrån Josef Erikssons bänkprogram vilket var rätt ordentligt med volym.
Bänkpressen var inte så värst jobbig egentligen, det var mest vetskapen att man ska göra 10 set med 10 reps som var lite svårhanterligt men eftersom repsen gick rätt lätt är det nog någonting man vänjer sig vid.
För ryggen var det 180 arbetsreps vilket jag nog måste säga är riktigt hög volym.
Efter serie 4 så kommer jag börja bänkprogrammet och kanske stuva om träningen för knäböj och marklyft.
Knäböj
Film
1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*122.5kg
1*3*145kg
1*3*157.5kg
2*3*150kg
Bänkpress
1*15*20kg
1*10*60kg
10*10*75kg
Sittande rodd
1*10*27.5kg
1*10*40kg
4*10*45kg
Latsdrag
1*12*40kg
1*12*45kg
1*12*40kg
2*12*45kg
Facepulls
1*20*7.5kg
1*20*12.5kg
1*20*15kg
2*20*17.5kg
1*20*20kg
Kabelcurls
1*12*20kg
1*15*25kg
2*12*27.5kg
2*12*30kg