Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-05-30, 20:59   #616
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar

Hantelcurl:
12,5 / 15
15 / 12
17,5 / 10
20 / 9

Scottcurl i maskin:
20 / 15
25 / 15
30 / 12
35 / 12

Repcurl:
13 / 20
22 / 20
40 / 15
59 / 15

Smalbänk i smith fu:
40 / 15
70 / 12
90 / 10
120 / 8

Repextensions:
40 / 15
59 / 12
76 / 10
94 / 10

Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
94 / 10
Fullt / 12

21an och Pushdowns med rep:
X / 21 21 21

Repcurl och Pushdowns med rep:
X / 50

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-01, 13:40   #617
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

V latsdrag:
45 / 15
58 / 12
72 / 10
85 / 10

Pullover i kabel:
13 / 20
22 / 15
40 / 15
59 / 12

Hantelrodd:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
45 / 10

Enarmsrodd i maskin:
25 / 20
30 / 15
35 / 12
40 / 15

Reprodd:
X / 20 20 15 15

21an:
X / 21 21 21 21

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-02, 19:30   #618
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Plan hantelpress:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 9

Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12

Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
140 / 7

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 12
4 / 20

Dips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt + max extra / 15

Pushdowns:
X / 20 20 20 20


Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-03, 19:44   #619
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Crunches i maskin:
X / 20 20 20 20

Benspark:
X / 20 20 20 20

Sittande lårcurl:
X / 20 20 20 20

Raka mark med hantlar:
10 / 20
20 / 15
30 / 12
40 / 15

Hip thrusters:
30 / 20
50 / 15
70 / 12
90 / 15

Gynstolen:
X / 20 20 20 20

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 12
250 / 15

...

Känns bättre i ryggen.

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-04, 21:47   #620
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 8

Stående sidolyft:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
15 / 10

Sittande axelpress i friviktsmaskin:
40 / 15
80 / 12
120 / 10
160 / 5

Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 20

Sidolyft i maskin:
X / 20 15 15 12

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-05, 13:45   #621
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar

Hantelcurl:
12 / 15
14 / 12
16 / 10
18 / 10

Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 10
40 / 10

Repcurl:
4 / 20
6 / 20
8 / 15
10 / 15

Smalbänk i smith:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
120 / 9

Pushdowns:
9 / 15
11 / 12
13 / 10
Fullt / 20

Repextensions:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 20

21an och pushdowms med rep:
X / 21 21 21

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-07, 13:58   #622
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

V latsdrag:
45 / 15
58 / 12
72 / 10
93 / 8

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
30 / 15
40 / 12
50 / 10
60 / 10

Pullover i kabel:
13 / 20
22 / 15
40 / 15
59 / 12

Reprodd:
X / 20 15 15 20

Corner row:
40 / 20 15 15 20

21an:
X / 21 21 21 21

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-09, 19:00   #623
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 15

Plan hantelpress:
15 / 15
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 9

Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
140 / 8

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 20

Bröstdips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt + max extra / 15

Pushdowns:
X / 20 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-10, 20:51   #624
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

V latsdrag:
45 / 15
58 / 12
72 / 10
93 / 9

Pullover i kabel:
X / 20 15 15 12

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
20 / 15
40 / 12
55 / 10
70 / 8

Reprodd:
X / 20 15 15 20

Stående hantelrodd:
X / 20 15 15 12

21an:
X / 21 21 21 21

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-11, 21:37   #625
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benspark:
X / 20 20 20 20

Sittande lårcurl:
X / 20 20 20 20

Gynstolen:
X / 20 20 20 20

Raka mark med hantlar:
10 / 20
20 / 15
30 / 12
40 / 15

Hip thrusters:
30 / 20
50 / 15
70 / 12
90 / 15

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 12
250 / 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-12, 13:34   #626
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar:

Sittande hantelpress:
10 / 15
17,5 / 12
25 / 10
32,5 / 15

Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 15

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
80 / 10
100 / 15

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 15

Sidolyft i maskin:
X / 20 15 15 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-13, 15:54   #627
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar

Smalbänk i smith fu:
40 / 15
70 / 12
90 / 10
120 / 10

Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
94 / 10
Fullt / 15

Hantelcurl:
12,5 / 15
15 / 12
17,5 / 10
20 / 10

Scottcurl i maskin:
15 / 15
20 / 15
25 / 12
30 / 12

Repextensions ss Repcurl:
13 / 20
22 / 15
40 / 12
59 / 15

21an:
X / 21 21 21

Pushdowns med rep:
X / 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-15, 14:11   #628
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

V latsdrag:
52 / 15
65 / 12
79 / 10
Fullt / 7

Enarmsrodd i maskin:
20 / 15
40 / 12
55 / 10
70 / 8

Pullover i kabel:
13 / 20
22 / 15
40 / 12
59 / 15

Reprodd:
13 / 20
22 / 15
40 / 15
59 / 20

Stångrodd:
X / 20 15 15 20

21an:
X / 21 21 21 21


Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-16, 19:20   #629
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Flyes i maskin:
X / 20 20 20 20

Plan hantelpress:
25 / 15
35 / 12
45 / 10
55 / 10

Lutande press i maskin:
40 / 15
80 / 12
110 / 10
150 / 5

Bröstdips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt / 20

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 20

Pushdowns:
X / 20 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-17, 20:16   #630
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benspark:
X / 20 20 20 20

Sittande lårcurl:
X / 20 20 20 20

Gynstolen:
X / 20 20 20 20

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 15

Hip thrusters:
30 / 20
50 / 15
70 / 12
90 / 15

Raka mark med hantlar:
10 / 20
20 / 15
30 / 12
40 / 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)