2019-06-13, 19:59
|
#1051
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2019-06-13
Böj med bälte
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
Böj med hjälp av svarta gummiband
2 x 150
2 x 160
0 x 200
Ingen aning om hur mycket gummibanden hjälper i botten, men mycket i all fall. 150 och 160 var väldigt lätta, sen tror jag nog att jag inte riktigt vågade ordentligt på 200. Kändes som att jag skulle gå av på mitten när jag lyfte ut det.
Utfall
12 x 50
12 x 60
12 x 60
Benspark
5 set
|
|
|
2019-06-17, 20:17
|
#1052
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Lördag, 2019-06-15
Lite marklyft ute på tomten bara
|
|
|
2019-06-17, 20:17
|
#1053
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-06-17
Vändningar
Teknikträning på 40kg
Böj
5 x 60
2x5 x 70
Raka marklyft
3x8 x 60
|
|
|
2019-06-23, 17:51
|
#1054
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-06-23
Böj
4x5 x 100
16 x 100 - ett "amprap"-set. Gjorde många fler än vad jag trodde att jag skulle göra!
Vändningar
Lite teknikträning bara, som tyngst 60kg.
Höftlyft
3-4 set, som tyngst 90x10
Benspark
3-4 set
Mage
2 set kabelcrunch
2 set antirotation med kabel
|
|
|
2019-06-23, 20:55
|
#1055
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
[QUOTE=bustz0rz;8050072]Måndag, 2019-06-23
Böj
4x5 x 100
16 x 100 - ett "amprap"-set. Gjorde många fler än vad jag trodde att jag skulle göra!
Rättelse: Kollade på videon och räknade om, det var tydligen 15 reps..
|
|
|
2019-06-25, 13:43
|
#1056
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-06-25
Stötkomplex
Vändning + pushpress + splitstöt: som tyngst 60kg
Stående press
Som tyngst: 10 x 40
Bänkpress
2x10 x 60
Latsdrag
3-4 set
+lite triceps
|
|
|
2019-06-27, 11:04
|
#1057
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2019-06-26
Ryck
Som tyngst 2 x 50
Stöt (en vändning + 2 överstötar)
Som tyngst 1+2 x 70
Vändning
1 x 80
1 x 90
Väldigt bra känsla tekniskt både i ryck och vändning! Drog lite mer "bakåt" på något vis.
Bål
Plankan: 2x30s x 20kg
Kabelcrunches: 2 set
Antirot: 2 set
|
|
|
2019-06-27, 21:20
|
#1058
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2019-06-27
Vänding (emom)
1 x 60
1 x 62,5
65
67,5
70
72,5
75
77,5
80
82,5
85
87,5
90
Inte lika bra känsla i vändningarna idag. Alla gick rätt lätt dock.
Sittande axelpress m. hantlar
4 set
Sittande rodd
3-4 set
Facepulls
2 set
|
|
|
2019-06-28, 16:46
|
#1059
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2019-06-28
Böj med bälte
6x2 x 115
Utfall bakåt (reps är sammanlagt)
10 x 50kg
10 x 70kg
-från platå(två viktskivor på varandra)-
2x10 x 40
Benspark
2 set
|
|
|
2019-07-01, 19:38
|
#1060
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-07-01
Hängryck
1 x 57,5
1 x 62,5
1 x 70
0 x 80
0 x 80
1 x 80 - yey! nytt PB
Böj med bälte
4x5 x 105
14 x 105
Benspark
3-4 set
Lårcurl
3-4 set
|
|
|
2019-07-02, 20:23
|
#1061
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-07-02
Lite blandat överkropp bara. Som tyngst 1 x 90 i bänkpress.
|
|
|
2019-07-04, 19:54
|
#1062
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2019-07-04
Böj
7x2 x 120 - alla set rätt tunga...
+lite utfall och benspark
|
|
|
2019-07-08, 18:50
|
#1063
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-07-08
Stöt
1 x 70
1 x 85
1 x 92,5 - gjorde illa mig någonstans vid lats-/serratus-området på detta lyft. hände när jag låste ut överstöten. gör fortfarande ont 2 h senare
1 x 100 - nytt PB! äntligen hundringen i stöt. gick ju trots att jag gjorde illa mig i lyftet innan. hoppas jag inte förvärrade skadan bara.
+lite benspark och lårcurl. knäböj gick inte alls pga för ont
|
|
|
2019-07-15, 13:59
|
#1064
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-07-15
Böj
1 x 115
1 x 130 - rätt bekvämt
0 x 140 - fegade typ ur
0 x 140 - gick inte alls
Hade tänkt smygmaxa lite idag, men det gick ju åt helvete. tränade vid lunch, och det är jag inte van vid alls, så jag skyller på det.
Vändningar
1 x 80
1 x 90
1 x 80
1 x 80
Stötdrag
3 x 80
3 x 80
3 x 110
+lite lätta benpressar etc.
"Skadan" från senaste passet försvann efter 2 dagar i alla fall, men sen har jag varit upptagen och inte kunnat träna på resten av veckan.
|
|
|
2019-07-17, 23:12
|
#1065
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-07-16
Överstöt
1 x 90
0 x 102,5
Några tvåor på typ 80
Blev rätt mycket på vägen upp mot 102,5 också, men minns inte riktigt nu
Hantelpress
3-4 set
Latsdrag
3 set
Baksida axlar
3 set
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:11.
|
|