Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012

[tompee]

Dagens pass (med Big Guy Nano)

Rodd intervaller 500m med 2 min vila

1:a - 1:38:5 ( oj, vad hände?)
2:a - 1:43:5
3:e - 1:42:8
4:e - 1:41:8
5:e - 1:41:2

Riktigt nöjd över rodd serien. Det kändes, kan jag lova.

Benböj

En hel del uppvärmningsset upp till 100kg

4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
6 x 100kg BRA, en bra bit från FAIL

Frontböj

8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg BRA (nöjd över känslan 1-2 från FAIL)

Benspark

2 x 12 reps

Utfallsgång i front rack

20 steg x 20kg
20 steg x 40kg
20 steg x 60kg

Skönt pass. Styrkan börjar komma mer & mer. Idag kändes det nästan som gammla dagar. Med tanke på rodd passet innan så är jag riktigt nöjd. Knäet smärtar litegrann hela tiden. Dock känns det bättre än innan operation. Smärtan är på ett helt annat sätt.

Trevlig fredag kväll. Nu blir det arter work med NANO & X:ET

[tompee]

Dagens träning

CX Worx + bodycombat

Totalt 3 låtar per pass. Ca 30 min träning. Därefter

Stångcurl

6 x 40kg
6 x 45kg
6 x 50kg
6 x 55kg

F5 curl (rumpa, rygg och huvud mot vägg)
KV: 70kg

35kg x 20 reps

Första gången jag testar denna övning. Hade nog haft 3-4 till idag. Men hade bestämt mig för att se om jag fixade 20reps. Vad som är bra vet jag faktiskt inte?

Hantel curl

8 x 18,5kg
6 x 21kg
6 x 21kg
8 x 18,5kg

Hammercurl m rep

15 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg

Enarms konc. Curl i kabel

3 x 12 reps

Skönt pass. Länge sen man körde biceps. Styrkan är rätt bra i armarna faktiskt. Skönt!

Har dock ett ganska stumt knä efter benpasset i fre. Ska försöka vila det en del i veckan.

[Jonithan]

Ursprungligen postat av tompee

Dagens träning

Crossfit ala jonithan style

WOD

- 100 kettlebell sving 20kg "lagom sving" ovanför huvud.
- 80 Dips
- 60 pullups
- 40 Burpees
- 20 Marklyft 100kg

Tid: 15:45

Kändes riktigt bra, körde inte ut mig totalt, sparade litegrann på krutet. Har även börjat få burpees att kännas som vila. Det är bra så hör la jag upp passet

- 100 svingar unbroken
- Dips ( 15-15-10-10-10-10-10)
- pullups ( 20-10-10-10-10)
- burpees (unbroken, dock lite vila varje gång jag har utfört en. Samma tempo rakt igenom)
- Marklyft (20 unbroken)

Oväntat att jag orkade hålla i stången på marklyftet. Rätt stumma underarmar efter svingarna & chinsen

Jävlar vilket pass Spontant ser det ut som ett ruggigt resultat! Att snitta kring 3 sekunder per repetition under så lång tid och så mjölksyrekrävande övningar är det inte många som orkar!

[tompee]

Tack jonis! Körde detta pass pga att jag ville ha kommentar från dig. Skönt att jag inte gjorde dig besviken

[tompee]

Dagens träning

Strikt stående axelpress

3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 60kg PB
1 x 65kg
1 x 67,5kg FAIL

21 x 35kg (halva KV)

Ett steg fram. Oerhört klen i strikt press. Skiljer 20kg från push & strikt

Ryck drag

5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg PB

3 Muskelryck + 1 power snatch

30kg
35kg
40kg (körde 5 muskelryck här)

Riktigt bra styrka i dragen

Ski-erg stakning

3000m på 12:43

Körde lugnt första halvan & blåste på sista halvan.

[Jonithan]

Ursprungligen postat av tompee

Tack jonis! Körde detta pass pga att jag ville ha kommentar från dig. Skönt att jag inte gjorde dig besviken

Haha misstänkte något sådant! Du vet att jag säger vad jag tycker, och det är din träningsjournal jag följer med störst intresse! Även om jag är dålig på att kommentera i perioder

Senaste passens F5 inspirerade upplägg är intressanta för det skvallrar om vilken otrolig uthållighet i musklerna du har.

[tompee]

De vet ja! Och detsamma om din även om jag också är dålig att kommentera. Att uthålligheten finns där visste jag. Har ju ganska fördelaktig KV. Men har aldrig testat F5 grenarna förr. Får testa ett Max försök på alla när jag är i form

[Phantom duck]

Kanon Tompee! Riktigt bra ryckdrag! Tycker att du överdriver kraftigt när du säger att du är oerhört klen i press. Tycker det såg ut att vara ett stabilt pass med bra vikt. Men det är min åsikt

[Nano-Sekund]

Ursprungligen postat av Jonithan

Haha misstänkte något sådant! Du vet att jag säger vad jag tycker, och det är din träningsjournal jag följer med störst intresse! Även om jag är dålig på att kommentera i perioder

Senaste passens F5 inspirerade upplägg är intressanta för det skvallrar om vilken otrolig uthållighet i musklerna du har.

Trodde att det var min journal som låg top.1 ?

Vad gör jag för fel Jonis ?

// Detta är en aktiveringsjournal

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Trodde att det var min journal som låg top.1 ?

Vad gör jag för fel Jonis ?

// Detta är en aktiveringsjournal

Känns som jag just nu blev instängd i ett hörn haha! Ola, jag älskar dig. Det är inte du det är fel på, det är mig. Just nu betyder tompee mer för mig, det är han jag har en tränings-crush på.

[tompee]

Ursprungligen postat av Phantom duck

Kanon Tompee! Riktigt bra ryckdrag! Tycker att du överdriver kraftigt när du säger att du är oerhört klen i press. Tycker det såg ut att vara ett stabilt pass med bra vikt. Men det är min åsikt

Jo, ryckdragen är jag nöjd över! Det beror vem man jämför sig med. Jag jämför ju mig med Enberg, så Haha

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Trodde att det var min journal som låg top.1 ?

Vad gör jag för fel Jonis ?

// Detta är en aktiveringsjournal

Ursprungligen postat av Jonithan

Känns som jag just nu blev instängd i ett hörn haha! Ola, jag älskar dig. Det är inte du det är fel på, det är mig. Just nu betyder tompee mer för mig, det är han jag har en tränings-crush på.

Yes! 1-0 till mig Ola. Love Ya Jonis! :P

[tompee]

Dagens Träning

"En Kärleksförklaring till Jonithan"

EMOM 21 minuter

Min 1- 7

- 3 Marklyft 130kg
- 3 Handstand pushups

Film från första rundan på 130kg


Min 7-14

- 3 Marklyft 140kg
- 3 Handstand Pushups

Film från första rundan på 140kg


Min 14-21

- 3 Marklyft 145kg
- 3 Handstand Pushups

Sista rundan gjorde jag 10 Handstand Pushups i rad!!!

Film från första rundan på 145kg


Äckligt jobbigt pass. Länden känns som ett järnspett just nu. Dock är jag faktiskt riktigt nöjd över detta. Totalt: 63 Marklyft på 21 minuter mellan 130 - 145kg och 70 Handstand Pushups. Får ses som godkänt.

Gjorde även ett nybörjar misstag idag:

bild.jpg

[Jonithan]

Gash! Kan tänka mig att man är väldigt kaxig i början "det här blir inga problem"-style men att man sakta men säkert förstörs i grunden

Och fy satan vad vidrig handen är, uppsök doktor. Den där kan behöva amputeras

[Nano-Sekund]

GALET PASS !

// Idag är jag mer än nöjd

[Wallace]

Imponerande pass där! Riktigt kul att se du börjar Kugga Upp!